Get big

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 04/06/17

אימון בחוף, הרבה מתח ועליות כח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

איזה גיי פאקר

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 05/06/17

מ.ג. 71.3, 11 שעות שינה
חימום כרגיל

בנץ' פרס נפח
72.5×5×4
72.5×4F
היה טוב ומאתגר, אימון הבא אני אשאיר אותו משקל.

היי באר סקוואט:
70×8×2
Hip flexor מאוד מתוח, התגברתי על זה ונתתי את המשקל בפמפום בלי בעיה.

מתח:
מ.ג.×8
+10×8
+12×8
+14×8
הפסקות מאוד מאוד ארוכות, אם לא אז כנראה שהיה כשל (כנראה בגלל אתמול).

חתירה בכבלים:
50×12
65×10×2
הרגיש טוב

DB preacher curl:
9kg×12×2
פאמפ טוב

קצת low kicks, jabs, hooks.
מרגיש טוב לפוצץ את השק בבעיטות אחרי כמה חודשים בלי mma.
נקרע העור באגרוף למרות הכפפות הטובות.

בטן ספונטני:
Leg raises, reverse crunches, crunches, side reaches, plank.
היה רק מ.ג. ובלי מנוחה בין התרגילים.
פאמפ מטורף.

האימון יצא בערך 3 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 07/06/17

מ.ג. 71.7, 6 שעות שינה
חימום טוב.

בנץ התאוששות
65×3×3 קליל

לואו באר סקוואט
חימום הרגיש נורא (47.5, 67.5, 87.5)
107.5×1F זוועה (היה מתוכנן 4×3)
Hip flexor מרגיש נורא, תפוס בטירוף

עליות כח
4 חזרות×3 סטים
קליל מאוד!

שראגס
80×10 פרונציה
100×8×2 משולבת, מחליף אחיזה כל סט
היה טוב

פייס פולס
27.5×10×2
סביר

מלא low kicks לשק בסטים
Jabs, hooks, low kicks בקומבינציות (אירובי)
מלא מלא מלא דילגית
אחלה סשן של אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BiraMaccabi]

מאיפה הכוח לאירובי

 

[maormg]

מאיפה הכוח לאירובי

חחחח לא יודע, וזה היה עוד ממש מלא אירובי (אולי חצי שעה? בלי הפסקות כמעט)
מתכונן להיום אימון עצימות, שוקל לדחות אותו, תפוס בזרוע הימנית(יד קדמית וכתף קדמית)
הגיע הזמן למצוא חברה? 🤣

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 09/06/17

משקל גוף גבוה (צ'יט בימים האחרונים)
חימום כרגיל

בנץ' פרס עצימות
תוכנן 85×2 בסוף הלכתי על 82.5×3
ספוטר פופאי רנדומלי שהתעקש לשמור עליי
הוציא אותי מריכוז והכח לא ממש היה שם, 82.5×2F.

דדליפט
122.5×3 משולבת
122.5×1+2 משולבת
122.5×3 משולבת
הבעיה בשלשות - החזרה הראשונה קלה ומתרסקים בשנייה והשלישית.
המשקל פשוט לא הופך ליותר קל

לחיצת דאמבלים בישיבה
25×6
25×8 או 10 לא זוכר
הפסקות ענקיות, כנראה בגלל זה ההצלחה. החימום לעומת זאת לא הרגיש ממש קל.

הנפות לצדדים
לא היו משקולות של 10, עבדתי עם 12.5:
12.5×3×10 מומנטום בשני הסטים האחרונים.

טרייספ קיקבאקס
4kg×15
6kg×8
בהחלט יותר קל מאימון קודם.

אירובי:
Low kicks על השק לטכניקה, הרבצתי קצת לחבר מהmma שהיה שם, ועוד פעם מלא דילגית.

בסך הכל מרוצה מהאימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

במקרה של מומנטום אתה תמיד יכול לשים דגש על החלק האקצנטרי של החזרות.

לגבי השלשות, אתה מוריד לאט את המוט בחזרה הראשונה? אם כן, אז אל

 

[maormg]

במקרה של מומנטום אתה תמיד יכול לשים דגש על החלק האקצנטרי של החזרות.

לגבי השלשות, אתה מוריד לאט את המוט בחזרה הראשונה? אם כן, אז אל

כן אם יש מומנטום אני תמיד מנסה לסחוט את החלק האקצנטרי.
לעומת זאת בדדליפט אני לא עושה את זה, אבל אולי אני אנסה לשלב את זה בשביל היפטרופיה

 

[iamnewatthegym]

כן אם יש מומנטום אני תמיד מנסה לסחוט את החלק האקצנטרי.
לעומת זאת בדדליפט אני לא עושה את זה, אבל אולי אני אנסה לשלב את זה בשביל היפטרופיה

היפרטרופיה של מה? התרגיל הזה הוא הדבר האחרון שאתה צריך לעבור על החלק האקצנטרי שלו. במיוחד במשקלים גבוהים. זה מסוכן.
אתה יכול לעשות רומני עם משקל הרבה יותר נמוך במקום

 

[maormg]

היפרטרופיה של מה? התרגיל הזה הוא הדבר האחרון שאתה צריך לעבור על החלק האקצנטרי שלו. במיוחד במשקלים גבוהים. זה מסוכן.
אתה יכול לעשות רומני עם משקל הרבה יותר נמוך במקום

לא ממש מסכים, הכוונה שלי הייתה לאקצנטרי מבוקר ולא להפיל את המוט כמו שאני עושה עכשיו. הייתי עושה רומניים עם אקצנטרי איטי בדפיציט אחלה מתיחה ופאמפ אבל נתפס יותר מידי.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 11/06/17

נמחק לי בטעות הפירוט של האימון, בקיצור יציאה מהשגרה, אימון push pull, כזה פאמפ בחיים לא קיבלתי. הרבה עבודה לכשל.
הרבה יותר כיף מליפטינג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

אתה תמיד יכול לערב ליפטינג עם אימון כזה.

מעבר לכיף אתה רוצה גם אימון אפקטיבי

 

[maormg]

אתה תמיד יכול לערב ליפטינג עם אימון כזה.

מעבר לכיף אתה רוצה גם אימון אפקטיבי

אני הבנתי מליפטרים אחרים שלעבוד עד לכשל זה רע.
אבל זה לא מנע ממני לעשות בערך 12 סטים לכשל
עדיין יש לי ils מהמתח

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 12/06/17

מ.ג. 68.4?
בינתיים ירידה של ~8 ק"ג מתחילת אפריל.

קרא את שאר עדכון הלוג...
כתפיים וחזה תפוסים מאוד

 

[יהב]

שחיף

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 13/06/17

ישר אחרי שינה של 4 שעות
מ.ג. 70.7

לואו באר סקוואט
50×8
80×4 היה איטי ועוד פעם הhip flexor עושה בעיות.
60×10 קל מאוד
80×6×2 או 3 סטים
נגיד שלום לסקוואטים הכבדים (או בכלל להעיף אותם).

פרונט סקוואט ass to grass
40×8×3 הייתה הגבהה לעקבים, טכניקה לא יציבה.

מכרעים
מ.ג.×40×2 פאמפ חריף

דדליפט רומני בדפיציט עם הגבהה לאמצעות
50×10×2 הייתי כבר עייף אז לא השקעתי בתנועה יותר מידי.

פשיטת רגליים
30×10×2 היה מקום לעוד, אבל אני לא רוצה לזחול מחר. אפילו שסביר להניח שזה עדיין יקרה

פאמפ חולני בארבע ראשי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 16/06/17

מרגיש עייף אבל טוב, מתפקד לא טוב

חימום ב לאט פולדאון
מתח
מ.ג. 10 חזרות, 8, 10
טכניקה חצי קלאץ', אימון קודם עשיתי 19 חזרות בסט הראשון (??)

בנט אובר רואו
60×12 סופינציה, 10 פרונציה, 12 סופינציה

דאמבל רואו
חימום 25×10
32.5×10 עם רצועות קליל
37.5×10×2 עם רצועות קשה
קיבלתי קצת פאמפ בגב תחתון לא הבנתי אם זה טוב או רע.

פולאובר בכבלים
25×6 ישר אחרי זה 15×6
15kg×12×2
פאמפפ

פרפר הפוך
4kg×12×2

החתירות הרגישו ממש קלות ביחס מבדרך כלל, אבל המתח היה קשה משום מה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
מסתבר ששכחתי לאמן יד קדמית, לא נורא אשלים אימון הבא.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 18/06/17

לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים
17.5, 22.5 חימום
30×6×2
30×5f עם עזרה באחרון
הספוטר הרים לי את החזרה הראשונה כל הסטים (לא נחשבת בספירה)
הרגיש מעולה

מאסל קלין + אוברהד פרס עם מוט קצר
40×8f נראה לי
40×6f
30×12f
היה קשה והיו עצירות בין החזרות והיו גריינדים.

בנץ פרס
40×12×2
40×15f נאבד הכוח לגמרי בחזרה האחרונה.

חזרות איטיות (קונצנטרי ואקצנטרי)
חזה שרף בטירוף עוד לפני הבנץ'

הרחקות לצדדים
7kg×15×3 טכניקה מושלמת

הרחקות קדימה
מוט 10 קג בשיפוע×10
דאמבלים 4kg×24 (alternating)
מנסה את התרגיל הזה אחרי שנה, לא אוהב אותו.

פשיטת חבל מאחורי הראש
10kg×40 חחחח יותר קל משחשבתי
15kg×15
פשיטת חבל סטנדרטית
12.5kg×15

כפיפות בטן
מ.ג.×15×2

בסהכ פאמפ חריף בחזה ויד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 21/06/17

עוד פעם אימון בחוף, מתח, chin ups, עליות כוח ומקבילים (החזה תפוס נורא מהאימון לפני יומיים אבל התגברתי על זה).
מחר רציתי לעשות אימון גב אבל כנראה אעשה fbw, כי הגב קיבל כבר עבודה היום ולא עבדתי כבר על רגליים איזה שבוע או קצת יותר. אני רוצה לעשות אימון גב כבד בשישי וחזה כבד בראשון או שני.

קרא את שאר עדכון הלוג...