Get big

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 21/06/17

מ.ג. 71~
שרוף מאוד בגב עליון

חימום כרגיל, הגב עליון הפריע קצת (כואב להצמיד את השכמות כשאני עובד עם הגומייה)

דדליפט קלאסי
60, 80 חימום
100×5 חזרות×3 סטים קל, בכוח מתפרץ. הרגיש ממש טוב

סומו דדליפט (טכניקה)
60 קילו ל4 סטים נראה לי, לא כל כך נוח, במיוחד בגלל האחיזה והיה קצת לחץ בהאמסטרינג.
העמידה לא הייתה רחבה במיוחד, בגלל שפעם קודמת שעמדתי רחב ועשיתי את התרגיל לא הצלחתי ללכת יומיים בגלל כאבי ברכיים.

לא היה לי כוח להמשיך את האימון, הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 23/06/17

מ.ג. 72, 9 שעות שינה

דאמבל רואו
20, 30 חימום
40×12, 10, 8 בלי רצועות או מגנזיום (אפילו שתכננתי).
ממש קל.


מתח
12(טכניקה טובה), 10 (טכניקה חצי קלאץ'), 6 כנ"ל.

Strict curls במוט אולימפי
40×3 דרופסט 30×6
30×8
20×15

Face pulls בעמידה
30×8×2 קשה (מייצבים).

Incline curls
8 קילו × 10 חזרות × 30 מעלות
8 קילו × 8 חזרות × 45 מעלות

הביתה. עוד מעט אעלה סרטון של החתירה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 25/06/17

מ.ג. 72.2, 9 שעות שינה

חזה עליון/כתפיים עם משקולות
17.5, 25 חימום (30 מעלות)
32.5×5×2 (עזרה בחזרה הראשונה בשני הסטים) (30 מעלות)
27.5×6 (45 מעלות)
22.5×8 (60 מעלות)
17.5×10 (90 מעלות)

דדליפט קלאסי
60, 82.5 חימום
105×5 יותר קשה ממה שציפיתי.
105×5×2 עם רייג' וסטאפ יותר טוב, חזרות יותר מהירות ופחות מנוחה באמצע הסט. הרגיש טוב

עליות כוח
5, 4, 1

בנץ פרס
40×15
42.5×15

פרפר במכונה
35×10×2

בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון: מלא מלא מלא עבודה טכנית על השק, בסוף הייתי סחוט ובקושי הצלחתי לנשום.

 

[iamnewatthegym]

בטח שממש קל החתירה עם 40 קילו... אתה עושה חצי תנועה

 

[maormg]

בטח שממש קל החתירה עם 40 קילו... אתה עושה חצי תנועה

אם אתה אומר...

 

[BiraMaccabi]

האמת שהוא צודק, זה באמת נראה כמו חצי תנועה

 

[maormg]

האמת שהוא צודק, זה באמת נראה כמו חצי תנועה

יכול להיות שזה נראה, לי התנועה הרגישה דווקא לגיטימית. בכל מקרה המטרה הייתה עבודה על הגב ולא הידיים אז לא היה הרבה הבדל.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 27/06/17

מ.ג. 72.5 אם אני לא טועה, 10 שעות שינה

לואו באר סקוואט אחרי חימום טוב
20, 40, 60 חימום
80×6×3 פמפום, מרגיש ממש טוב וקל. בלי רייג'
מרגיש אחרי הסטים קצת לחץ בhip flexors.

בנט אובר רואו
40 חימום
60×10×2 קצת צ'יט, לא קל.

מתח רחב
8
צ'ין אפ עם יד אחת עם עזרה של גומייה
2×2

כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי
30×8, 6
20×15

מתח עם עזרה של 20 קילו (טכניקה מושלמת)
15 אחיזה רגילה
10 אחיזה רחבה
10 אחיזה מקבילה
פאמפ חריף ביד קדמית.

הרבה עבודה על השק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 29/06/17

מ.ג. 73, 8 שעות שינה
על בטן חצי ריקה (אכלתי רק טוסט לפני)

לחיצה עם דאמבלים
17.5, 25 חימום (30 מעלות)
32.5×5×2 (30 מעלות) קשה
25×8, 6 שטוח, לא קשה מידי.
20×6×2 (90 מעלות) קשה

דדליפט קלאסי
60, 85 חימום
110×5 לא קל בכלל
115×5 משולבת, וואלה היה לי נראה לי יותר קל מהסט הקודם.
120×3 משולבת, לא קשה אבל טכניקה נשברה אני חושב.

אוברהד פרס
20, 25 חימום
40×8×2, 5 קשה.


לחיצה באחיזה צרה
40×לא זוכר
20×15

לחיצה צרפתית
20×לא זוכר, הדבר היחידי שהרגשתי זה את המרפק ופרק כף היד. להעיף

הרחקות לצדדים
8kg×12×3

הרבה שק (בעיקר זריזות).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 02/07/17

מ.ג. 71.3, 0 שעות שינה על קפה
ערני מאוד

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 80, 100 חימום
120 סינגל עם רייג', יותר קל משחשבתי אבל הטכניקה נשברה קצת (הרגשתי שהברכיים נכנסו קצת ושלא שברתי מקביל)
125 סינגל עם רייג', הרגיש ממש סבבה ויותר עמוק מה120. (Equal pb)
הייתי עושה 130 אבל לא בטוח ב100% שזה יעלה יפה ואין ספוטר.
למען האמת זה הרגיש אותו דבר כמו לפני 3 חודשים, שעשיתי בדיוק אותם משקלים.
נעשה בלי חגורה כמובן
85×1 ? (היה אמור להיות לנפח)
מרגיש קצת לחץ בגב מתחת לסקפולה,
מספיק עם הסקוואטים להיום.

מתח
12, 10, 6 (הסטים לא נלקחו לכישלון, טכניקה טובה).

Strict hammer grip lat pulldown
50×8×4
פעם ראשונה שאני אשכרה מרגיש כיווץ בגב, כנראה שעבדתי כבד מידי עד היום.

Alternating DB curls
12.5×8 כל יד
9kg כנל, 7kg כנל
(היה סוג של דרופסט, הפסקות קצרות).

Alternating hammer curls
8kg×10 כל יד

Preacher curls עם מוט w
28×6 אחיזה צרה

ממש קצת שק והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 04/07/17

מ.ג. 71, 13 שעות שינה

בנץ' פרס (עם רייג')
20, 40, 60 חימום
80×F2 עם הוצאה, קשה והרגשתי מתיחה קלה בכתף.
70×6, 4. פמפמתי אותם עם מקום לעוד חזרה
60×9, 6. גם אותם פמפמתי

דדליפט
60, 80 חימום
100×5 פרונציה, קל
120×5 משולבת קשה, אבל לא מאוד.
125×2 משולבת יותר קל.
130×1 משולבת קל.

לחיצת דאמבלים ב45 מעלות
17.5×10 או 12, קל מאוד
22.5×10, 8. די קל ומרגיש ממש טוב
כבר מותש בשלב הזה של האימון

לחיצת כתפיים עם דאמבלים
דגש על טכניקה וטווח תנועה
17.5×10×2, 7

הנפות לצדדים
9kg×10×3

קלוס גריפ בנץ' פרס
20kg×כישלון (40~)

הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 06/07/17

מ.ג. 72
גב תחתון, כתפיים וחזה תפוסים

5 עליות כוח
8 מתח
10 צ'ין אפס

לאט פולדאון באחיזה צרה
50×10
52.5×10
לאט פולדאון באחיזה רחבה
55×10
57.5×10

חתירה בכבלים
40×12×3

חתירה עם דאמבל
30×10×2

כפיפות מרפקים סגנון 7/7/7
2 סטים עם 18 קילו

הרבה עבודה על השק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יכול להיות שזה נראה, לי התנועה הרגישה דווקא לגיטימית. בכל מקרה המטרה הייתה עבודה על הגב ולא הידיים אז לא היה הרבה הבדל.

תוריד קצת משקל ותעשה טווח תנועה מלא.
לא בשביל לבאס אותך, פשוט הטווח תנועה שעשית לא אפקטיבי.

 

[maormg]

תוריד קצת משקל ותעשה טווח תנועה מלא.
לא בשביל לבאס אותך, פשוט הטווח תנועה שעשית לא אפקטיבי.

עכשיו עשיתי חתירות, ניסיתי בכוונה לעשות טווח תנועה מלא, מרגיש פחות את הגב

 

[White Walker]

עכשיו עשיתי חתירות, ניסיתי בכוונה לעשות טווח תנועה מלא, מרגיש פחות את הגב

לא תמיד אתה אמור להרגיש את השריר, ויכול להיות שהמשיכה לא נעשית כמו שצריך.
אבל מה שבטוח, טווח התנועה שעשית בסרטון הקודם היה חלקי.

 

[Sonoss]

עורך כי רשמתי מגילה לא עניינית..

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 08/07/17

מ.ג. 71.1, 11 שעות שינה

דדליפט
60, 80, 100 חימום קל בטירוף
122.5×5 משולבת קשה
100×5 פרונציה טאץ' אנד גו
80×5 סומו קל מאודדד אבל שורט
100×2 סומו קל אבל שורט מידי

אוברהד פרס
20, 35 חימום
50×5 קל-בינוני
50×5 קשה
50×5 קשה מאודדד

ארנולד פרס
9 קילו×12×3

הרחקות לצדדים
9 קילו×12×2

לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות
15 קילו×12×3

שק איגרוף והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 10/07/17

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 80 חימום
100×4 חזרות×3 סטים ass to grass קשה

האק סקוואט (משקל התחלתי 25 קילו)
25×12
65×6×3 די קשה

מכרעים
מ.ג.×40

בשלב הזה של האימון בקושי מצליח ללכת.
הרבה שק, שייק חלבון והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 11/07/17

אימון קטלני על השק, שעה וחצי.
היה אמור להיות מחר אימון כוח אבל עובד מחר אז מחרתיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 13/07/17

מ.ג. 71.8, 12 שעות שינה

דדליפט
60, 92.5 חימום
125×5×2 קשה

בנץ' פרס
22.5, 47.5 חימום
72.5×5×2, 4 קשהה

שק איגרוף והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...