Get big

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 08/02/18

מ.ג. בסביבות 80

חימום בבנץ' פרס

אינקליין דאמבל פרס
35×5×3 PR
היה עם ספוטר שעזר קצת, והיה קשה בהחלט

דדליפט טאץ' אנד גו
60, 100, 140 חימום
160×5 עם חגורה ורצועות PR!!!!
היה קשה ביותר, נכנסתי לא מרוכז והסט אפ לא היה פיקס כמו תמיד.
אבל בסרטון נראה קל ביותר.
יש תכנון ל180 סינגל בזמן הקרוב ואז להפסיק להתקדם במשקלים.

Tempo bench press
32.5×20×3

30 שכיבות שמיכה באחיזה צרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 10/02/18

אוברהד פרס
20, 30, 40, 50 חימום
60×3 PR

הרבה שק איגרוף.
עבדתי בלי כפפות והשתפשפו לי קצת הknuckles.
טכניקה של uppercut ו hook נראית מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 11/02/18

מ.ג. בסביבות ה78.
אימון ניקוי ראש מהיסטוריה

שק איגרוף 20 דקות

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×12
80×8 PR!!!!!!!
75×10 RPE 8.5 PR!!!!!
70×12 PR?

קיקבאק בכבלים
4kg×12×3

פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה
5kg×12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 18/02/18

מ.ג. 78
תרגילי פאמפ לכתפיים + 3×6 עליות כוח

דדליפט
חימום
140×5×3

הרבה עליות כוח והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
תישארו מעודכנים, בשישי 180 דדליפט ו100 בנץ' פרס.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 20/02/18

עשיתי שלשום אימון גב ושכחתי לעדכן.
הרבה בילדינג. מחר מתכנן דדליפט 180 ובנץ' פרס 100.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 23/02/18

מ.ג. 78

בנץ' פרס
20, 40, 60
80×3
90×1
100×0×2

דדליפט
20, 60, 100, 140 חימום
180×1 עם חגורה ורצועות PR!!!

עוד תרגילים לא מעניינים במשקלים גבוהים, הרבה שק איגרוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 24/02/18

מלא שק איגרוף, 30 דקות לפחות. כנראה בסביבות ה40.

מדרגות עצימות 5 30 דקות.

סטריקט לאט פולדאון
35, 50 חימום
65×10×3

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×10×3

אוברהד פרס
20, 30 חימום
40×10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 25/02/18

אימון 1 - שק איגרוף 20-30 דקות.

הפסקה כמה שעות.

אימון 2 - מ.ג. 77.2

לואו באר סקוואט
20, 40, 60 חימום
80×8, 3
גב ואגן מרגישים לא משהו.

פשיטת ברכיים
20kg×12
30kg×12
40kg×12
50kg×12
60kg×12
70kg×12

בהחלט overtraining.
אנצל את פורים לנוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 27/02/18

משקל גוף 66.5.
עדיין תפוס ושבור, אתאמן אולי בחמישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 03/03/18

מפסיק לעדכן בינתיים, אין לי כוח.
עברו 3 אימונים מהעדכון האחרון, בעיקר בנץ' פרס, hiit, אירובי ושק אגרוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 28/03/18

כל הזמן שלא עידכנתי היו אימוני שק בלי יותר מידי משקולות.
משקל גוף 76 - המטרה 70.
מהאימון היום:
שק תחילת אימון
דדליפט 140 בלי 5×3
גב - חתירות למיניהן
קצת בנץ' פרס
קצת יד קדמית
וסוף אימון קצת ספארינג ושק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

עזוב אותך מהשק ✋🛑✋ וכנס מיד חזרה לכלוב 😁

 

[maormg]

עזוב אותך מהשק ✋🛑✋ וכנס מיד חזרה לכלוב 😁

חחחחח מה אני אעשה, התחלתי לאהוב אגרוף ואירובי.
אחזור לבקר בקרוב בכלוב

 

[Idan Golani]

חחחחח מה אני אעשה, התחלתי לאהוב אגרוף ואירובי.
אחזור לבקר בקרוב בכלוב

אוי גוועלד מאור!!! 🤦‍♂️✋🛑✋👎🙁😡
שמור על מקומך הקבוע בכלוב, אליחי גם כמעט ונטש אותו לגמרי....אתה השורד האחרון בספייס, אל תשכח זאת.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 31/03/18

מ.ג. 77
היילייטס:

בנץ פרס
80×7
90×4 PR
95×1

הרבה שק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 04/04/18

מ.ג. 75.9 (החיטוב מתקדם!)

היילייטס:

בנץ' פרס
90×4.5 PR (הספוטר עזר בחמישי אז לא נחשב)

בילדינג

התאמנות על high kicks בשק איגרוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 12/04/18

מ.ג. קצת מעל 76.5

9 עליות כוח PR

דדליפט בלי חגורה בלי רצועות
140×5
145×5 PR

בנץ' פרס
80×5
90×3 מהירות מטורפת
60×15

לאט פולדאון
95×8 PR
95×6

עוד חתירה אנכית

שק איגרוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 14/04/18

מ.ג. 76.5

קצת שק

בנץ' פרס
70×8
80×8×2, 7 PR
הסט האחרון לא היה כישלון, בטעות הוספתי חזרה

סקוואט
80×5
100×3×2
שכחתי כמה החרא הזה קשה

מיליטרי פרס
40×12
50×5, 6

הנפות לצדדים

שק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 16/04/18

אינקליין דאמבל פרס
30×5
35×6 עם ספוטר שעזר חלקית. PR
30×8×3 PR

בנץ' פרס
40×15, 20
60×10
40×10 או 12 איטיים

הנפות לצדדים
9kg×15×3

קצת מיליטרי עם משקל זעיר.

לאט פולדאון
50×12×3 סטריקט ואיטי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 18/04/18

דדליפט טאץ' אנד גו
120×5
140×5
160×5 עם רצועות וחגורה. Equal PR

חתירה עם דאמבל
15×15
25×15
35×12×2 עם רצועה

לאט פולדאון
50×12×2
75×10

יד קדמית.

קרא את שאר עדכון הלוג...