The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

אימון נפח. חרגתי מהתכנית הרגילה כדי להתאושש ולתרגל טכניקה בתרגילים שאני לא מכיר (פאווקרקלין וחתירה עם מוט). הורדתי משקל בסקוואט כדי לרדת הכי עמוק שאפשר, השתמשתי בקופסא כדי לסמן גובה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 05/10/17

היום:

Squat 100 5, 120 5
Front Squat 80 5
Press 60 5 5
Powerclean 60 3
Barbell Row 60 10, 80 5
Dips BW 10 10 10 10 10
Chinups 5 5 5 5 5
Pushups 35

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

עדיין עובד על עומק בסקוואט. מצליח לשבור מקביל, אבל לא תמיד לשמור על כיווץ בתחתית כמו שצריך ("Butt wink"), מה שגורם לכאבים בחיבור שבין המותניים לארבע ראשי (נראה לי) בצד ימין. סך הכל אימון כבד, שוב הייתי במיסבה אתמול ולכן רקדתי ולא אכלתי כמו שצריך, מה שהורגש באימון.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 08/10/17

היום:

Squat 125 5, 122.5, 120 5
Bench 100 5, 102.5 5 5
Deadlift 140 8, 152.5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

היום המכון חגג יום הולדת ולכן נערך "אימון ראווה" בפארק, משמע ללא אפשרות לסקוואט:cray: המכון היה סגור בשאר היום, אז הלכתי כי זה עדיף מכלום. החל משבוע הבא סוף סוף יגמרו החגים ויפסקו כל השיבושים המעצבנים.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 10/10/17

היום:

Deadlift 105 15, 125 10 10, 140 8, 150 1, 160 1, 170 1
Press 40 10 10, 50 10 8, 60 8
Chinups 5 5 5 5 5 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט הלך טוב. היה כשל החזרה האחרונה בבנצ'. לא עשיתי דדליפט בגלל אימון שעבר. החל מאימון הבא - חזרה לשגרה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/10/17

היום:

Squat 120 5, 125 5, 127.5 5 5
Bench 100 5, 105 5 4
Chinups 8 6 6 5 4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב. יש שיפור בכניקה של הסקוואט, אני מצליח לרדת כמו שצריך, לשמור ברכיים בחוץ ושום דבר לא כואב.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 15/10/17

היום:

Squat 130 5 5 5
Bench 105 5 5, 107.5 5 110 3
Deadlift 155 5
Chinups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לא עשיתי פרס כבר הרבה זמן, היה כשל בחזרה החמישית של הסט השני.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 17/10/17

היום:

Squat 132.5 5 5 5
Press 65 5, 67.5 4, 65 5
Chinups 8 8 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התבלבלתי בשעות ולכן לא היה זמן לבנצ' ודדליפט, להשלים מחר?

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 19/10/17

היום:

Squat 135 5 5 5
Dips 10 10 10
Chinups 5 8 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

מה הגובה/משקל שלך?

 

[Daniel2]

מה הגובה/משקל שלך?

1.80/95

 

[Daniel2]

השלמת אימון מאתמול. היה כשל בחזרה החמישית של הסט האחרון בבנצ'. בדדליפט הרגשתי שיש כח אז נתתי עוד חזרה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 20/10/17

היום:

Bench 110 5 5 4
Deadlift 160 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון הבא 3 פלטות בסקוואט:victory:
הפרס היה קל.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 22/10/17

היום:

Squat 137.5 5 5 5
Press 67.5 5 5 5
Chinups 8 5 6 6 4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

שלוש פלטות!😵‍💫🥊
אימון כבד, הסקוואט גמר אותי. בחזרה הרביעית של הסט האחרון בסקוואט התחת עלה לפני החזה, מה שגרם לאיבוד שווי משקל ועשיתי ממש צעד קטן קדימה. זה כבר קרה לי לפני שני אימונים, צריך לשים לב לזה. בבנצ' הייתי גמור מהסקוואט, החמישיות בשני הסטים האחרונים נכשלו. אבל הדדליפט דווקא עלה די בקלות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 24/10/17

היום:

Squat 140 5 5 5, 145 1
Bench 112.5 5 4, 110 4
Deadlift 165 5, 170 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון כבד ומצויין. הסקוואט הרג אותי, אלה לא היו סטים של "שלוש חזרות קלילות, שתיים טיפה איטיות", כל חזרה הייתה איטית ודרשה מאמץ. לקח לי איזה 20 דקות להסדיר נשימה ולעבור לפרס, שהיה קל משציפיתי, לכן הוספתי 2.5 בסט האחרון ועדיין - קל. זה הPR הראשון שלי מזה שנים. עשיתי שלישיה נוספת עם 80 כדי להגיע לעצימות. גיליתי גם שהגיע הזמן להוסיף משקל למתח, עד כה נמנעתי מכך בגלל שחשבתי שצריך לשפר את החזרות (אני מסוגל לעשות 8 בערך), אבל פאק איט. מהיום 2.5 ק"ג כל אימון.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 26/10/17

היום:

Squat 142.5 5 5 5 (BW*1.5)
Press 70 5 5, 72.5 5, 80 3 first PR after 8 years!
Chinups BW+14 5, BW+10 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון לא משהו:thumbdown:
הייתי קצת חולה בסופ"ש ולכן לא אכלתי כמו שצריך. גם היום לא הייתי 100% וזה נתן את אותותיו באימון. להפתעתי הצלחתי לעשות בסקוואט 145 לחמישייה אבל זה גמר לי את הכח. בכל שאר התרגילים חזרתי אחורה במשקלים. מקווה שעד יום שלישי כבר אחזור למוטב.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 29/10/17

היום:

Squat 145 5 3, 140 3
Bench 110 4, 105 5 5
Deadlift 160 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

עדיין קצת מצונן:beautiful62nj6ht:
זה דופק לי את התאבון ולכן אני לא אוכל מספיק ולא מתקדם. מת לחזור לשגרה, הייתי אמור לעשות סקוואט 150 בחמישי, מה שכנראה כבר לא יקרה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 31/10/17

היום:

Squat 140 5, 142.5 5, 140 4
Press 60 5 8 6
Dips 12 12
Chin ups BW 5, BW+10 5 5, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

בסוף רק הצטננתי יותר, אז אימון קל להתאוששות... מתכנן לנוח כלהסופש, מת להבריא כבר.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 02/11/17

היום:

Squat 140 3
Bench 100 5
Dips 15 10 10
Chinups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

חזרתי לעניינים:victory:
המנוחה בסופ"ש עשתה לי טוב. הסקוואט היה די קל, לא עליתי ל145 כדי לא להעמיס ישר בחזרה ממחלה, גם בפרס נשארתי על משקל שכבר עשיתי, אבל כן הלכתי על משקל חדש בדדליפט ואפילו היה לי כח לעוד חזרה בסוף.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 05/11/17

היום:

Squat 140 5 5, 142.5 5
Press 70 5 5 5
Deadlift 170 6 PR!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב, הסקוואט היה כבד אבל הייתה התקדמות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 07/11/17

היום:

Squat 145 5 5 5
Bench 110 5 5 5
Chinups BW+12 4, BW+10 5 5, BW 7 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב, הסקוואט היה כבד, הרגשתי את זה בכך שהדדליפט היה כבד מהמצופה יחסית ל170 מלפני שני אימונים. הפרס 75 גמר אותי, לא הצלחתי להרים 70 לחזרה אחריו וגם עמד להיגמר הזמן במכון אז חתכתי לדדליפט והשלמתי קצת דיפס.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 09/11/17

היום:

Squat 147.5 5 5 5
Press 75 5
Deadlift 175 5 PR!
Dips BW 12 12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה. לא ממש אכלתי לפני אז שתיתי חלבון ממש לפני האימון, מה שהתברר כרעיון רע אחרי שהקאתי אותו בין הסט השני לשלישי בסקוואט. לדעתי זה מה שגרם לכך שהצלחתי רק 3 חזרות בסט האחרון, אני אחזור על המשקל באימון הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/11/17

היום:

Squat 150 5 5 3 PR!
Bench 100 8, 112.5 5, 120 3 PR!
Chinups BW+10 5 5 5, BW 5 8

קרא את שאר עדכון הלוג...