בחור מזוקן vs. the world

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W3D1 A

HB squat 3x6x40kg
HG Deadlift 2x5x80kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Lateral row machine 2x12x20kg e/s
Leg extensions 2x12x55kg
Bicep w curls 2x12x5kg /last set failure 8th rep
stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W3D2 B

Bench 3x6x47.5kg
OHP 3x6x40kg
Seated DB Lateral raises 2x12x7.5kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
Static Plank 2x35s
stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W4D1 A

HB squat 3x6x42.5kg
HG Deadlift 2x5x85kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Lateral row machine 2x12x21.25kg e/s
Leg extensions 2x12x60kg
Seated biceps w curls 2x12x10kg/ first set 10kg 2nd 5kg
3mins stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W4D2 B

OHP 3x6x42.5kg
Bench 3x6x50kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
Static Plank 2x35s
3min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W4D3 A

HB squat 3x6x45kg
HG Deadlift 2x5x87.5kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Lateral row machine 2x12x21.25kg e/s
Seated biceps w curls 2x12x5kg
Leg extensions 2x12x60kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W5D1 B

OHP 3x6x45kg /failure last set last rep
Bench 3x6x52.5kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
Static Plank 2x40s
3min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W5D2 A

HB squat 1x6x45kg + 2x6x47.5kg /first set by accident
HG Deadlift 2x5x90kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg /bit too easy
Leg extensions 2x12x62.5kg
Lateral row machine 2x12x21.25kg e/s
Seated biceps w curls 2x12x7.5kg
3min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W5D3 B

OHP 1x6x45kg + 1x5x45 + 1x4x45/ failures in 2nd and 3rd set
Bench 3x6x55kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
Flys 2x12x27.5kg
Static Plank 2x40s
5min bike speed 9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W6D1 Push

OHP 3x6x42.5kg
Bench 3x6x57.5kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Flys machine 2x12x35kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
Static Plank 2x40s
2min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W6D2 Pull Legs

HB squat 3x6x50kg
HG Deadlift 2x5x92.5kg
Assisted Pullups + negative 3x6x75kg
Leg extensions 2x12x62.5kg
Lateral row machine 2x12x21.25kg e/s
Seated biceps w curls 2x12x5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

W6D3 Push

OHP 3x6x45kg
Bench 3x6x60kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Flys machine 2x12x40kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x68kg
Neck curls and extensions 1x10x10kg each
3min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W6D4 Pull Legs

Training in work, no squat rack and I have no idea how much does the smith bar weigh
Smith machine HB squat 3x6x40(+bar) kg/felt bit heavy so I think bar is around 15kg

HG Deadlift 2x5x95kg(again have no idea what is the weight of the bar but I think 15?) also felt way too heavy for 95

Cable lat pulldown 3x12x59kg
Lunges 1x12x16kg
Cable seated rows 3x12x50kg
Seated biceps db 2x12x5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W7D1 Push

Deload week(will have a lot of recovery issues this week and am kinda of rx) + changes to less intensity
OHP 3x8x30kg
Bench 3x8x40kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Flys machine 2x12x35kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x75kg
Neck curls and extensions 1x10x10kg each
3min stair master speed 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W7D2 Pull Legs

HB squat 3x8x30kg
HG Deadlift 2x8x50kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Leg extensions 2x12x62.5kg
Lateral row machine 2x12x15kg e/s
Seated biceps w curls 2x12x5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W8D1 Push

OHP 3x8x32.5kg
Chest press machine 3x8x27.5kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Flys machine 2x12x35kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x75kg
Neck curls and extensions 1x10x10kg each

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W8D2 Pull Legs

Workout in work without lifting shoes(or shoes at all)

Smith HB squat 3x8x35kg
HG Deadlift 2x8x50kg
Cable Lat pulldown 3x12x26.7kg
Lateral row cable 3x12x22.6kg
Seated biceps db curls 2x12x6kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W9D1 Push

OHP 3x8x32.5kg
Chest press machine 3x8x27.5kg
Cable Lateral raises 2x12x3.75kg
Flys machine 2x12x35kg
Assisted Close Dips + negative 1x8x75kg
Neck curls and extensions 1x10x10kg each

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

AB W9D2 Pull Legs

No flat shoes(only my nmd) and no chalk

HB squat 3x8x32.5kg
HG Deadlift 2x8x60kg
Assisted Pullups + negative 3x6x82kg
Leg extensions 2x12x62.5kg
Lateral row machine 2x12x20kg e/s
Seated biceps w curls 2x12x5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

FBW W1D1 A1

New 2 days/week program just for the cutting phase

HB Squat 3x5x40kg /intentional easy start
Assisted pullups(+negatives) 3x6x82kg
Chest press machine 3x8x27.5kg
Cable lateral raises 2x12x3.75kg
Cable overhead triceps extensions 2x10x6.25kg
Seated curls machine 2x8x22.5kg /bit heavy

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

FBW W1D2 A2

Over head press 3x5x40kg
HG deadlift 1x5x90kg
Assisted close dips(+negatives) 1x8x75gkg
Seated cable rows 3x10x21.25kg
Leg extensions 2x10x65kg
Db bicep curls 2x12x7kg

קרא את שאר עדכון הלוג...