בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 04/11/20 - שיעורים בזום

אני פשוט לא מסוגל לשבת בשיעורים. בלי קשר לזום, הכל כל כך משעמם. לפחות עכשיו אפשר לעשות אימון תוך כדי 😄
ודווקא כשהקשבתי להרצאה תוך כדי אימון פתאום הכל התחיל להיכנס לראש 🤯

חזה:
מקבילים 3X8X5 עוד 2.5 קילו
ארצ'ר פושאפ 3X6
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי 12,11,11, הייתי צריך לנוח 4 דקות כדי לסגור את הסט האחרון 🙁

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X10X17.5
הרחקות לפנים 2X9X10
הרחקה לצדדים 2X10X10

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 3X11X11.25
סקאל-קראשר 3X12X11.25

בקטנה:
עליות תאומים תאומים 3X15X9.5
גלגל בטן 3X10
אל-סיט 3X10 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אלפא123]

תודה רבה! אני מסכים שחשוב שיהיו מטרות ברורות. בסוף החיטוב כבר התחלתי להיראות שחיף ולא ראיתי סיבה להמשיך לרדת עם מסת שריר כל כך נמוכה. אז התחלתי לעלות לאט לאט לנטרלי, וכמו שכתבתי בחודש-חודשיים האחרונים אני מרגיש כל הזמן רעב והרבה פעמים לא שלטתי על זה ואכלתי יותר מדי, ועליתי מהר מדי.
זה גרף מהחצי שנה האחרונה:צפה בקובץ המצורף 60045

כפי שאתה רואה ביולי הגעתי למינימום של 77.5 ומאז אני בזיגזגים עם קפיצה די גדולה בתקופה האחרונה אז עכשיו אני לוקח צעד אחורה מקצץ קצת בקלוריות במטרה למתן את העלייה ולעלות על מגמה איטית יותר של 400-800 ג' בחודש.

אני כל כך מקנה באנשים שעולים במשקל בלי לשים לב...אני לרגע ממצמץ לא שם לב מה אני אוכל, בום! ירדת שלוש קילו...

 

[nlr666]

אני לרגע ממצמץ לא שם לב מה אני אוכל, בום! ירדת שלוש קילו..

להטריל זה מחטב..

 

[אלפא123]

להטריל זה מחטב..

אז איך יש לך כרס?🙄

 

[nlr666]

אז איך יש לך כרס?🙄

​

שמן 4לייף חביבי

 

[אלפא123]

שמן 4לייף חביבי

זאת היית שאלה רטורית...
כשהתלוננתי שקשה לי לאכול, אמרת שטרולינג זה מחטב בשביל לרמוז לי שאני מטריל, אז אני כאילו עקצתי בחזרה ושאלתי איך יש לך כרס, כלומר לכאורה מרוב טרולינג היית צריך להיות רזה, הבנת דרלינג:79nb:?
ברור לי שכרס זה לא משהו שמוותרים עליו מהר כל כך....🍦

 

[nlr666]

זאת היית שאלה רטורית...
כשהתלוננתי שקשה לי לאכול, אמרת שטרולינג זה מחטב בשביל לרמוז לי שאני מטריל, אז אני כאילו עקצתי בחזרה ושאלתי איך יש לך כרס, כלומר לכאורה מרוב טרולינג היית צריך להיות רזה, הבנת דרלינג:79nb:?
ברור לי שכרס זה לא משהו שמוותרים עליו מהר כל כך....🍦

🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️
ביי

 

[אלפא123]

🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️
ביי

אני את שלי-עשיתיעשיתיעשיתיעשיתיעשיתיעשיתיעשיתי:IZAVno6Ssw:

 

[painandgain1]

אני כל כך מקנה באנשים שעולים במשקל בלי לשים לב...אני לרגע ממצמץ לא שם לב מה אני אוכל, בום! ירדת שלוש קילו...

ואני מקנא באנשים כמוך! הדשא של השכן תמיד ירוק יותר אה? 🙄

 

[אלפא123]

ואני מקנא באנשים כמוך! הדשא של השכן תמיד ירוק יותר אה? 🙄

תמיד, תנסה לשתות קפה...אותי זה משביע

 

[painandgain1]

תמיד, תנסה לשתות קפה...אותי זה משביע

כן, גם לי קפה ותה נותנים תחושת שובע.

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/11/20 - גלידה אנאבולית

רגליים:
פיסטול סקוואט 4X8X17.5 הוספתי חזרה
סינגל לג היפ טראסט 4X8X15 עוד 2.5 קילו וירידה ל8 חזרות

גב:
מתח 4X6X5
חתירה 4X10X31.25

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X12X13.75
פטישים 3X8X15

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X9.5
כתף אחורית 3X15X8.75

אחרי מספר נסיונות כושלים סוף סוף הצלחתי להכין גרסא של הגלידה המדוברת. פשוט מתכון אדיר!
צפה בקובץ המצורף 60309 צפה בקובץ המצורף 60310
עם חטיף חלבון לטופינג.

וכמובן המתכון למי שרוצה:


שבת שלום!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/11/20 - סיכום שבוע

משקל שבוע שעבר 79.7
משקל היום 79.1
ירידה של 600 ג
נוזלים? גרעון קלורי? ספירה לא נכונה של קלוריות? לא יודע, אמשיך לעקוב אחר המגמה. אבל סך הכל השבוע הרגיש לי ממש ממש טוב, פחות בינג'ים, פחות רעב, עשיתי בחירות נכונות יותר ונהנתי מהאוכל. התקדמתי באימונים והריצות הרגישו טוב. היו חריגות פה ושם שעל רובן פיציתי עם אירובי (חוץ מה-4 משולשי פיצה של אתמול 🤣).
צפה בקובץ המצורף 60311

מאוד נחמד הקונספט הזה של לוג. ממש עוזר לי עם המחויבות וגם כיף לחפור ולכתוב שטויות, גם אם אף אחד לא קורא 😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

הגלידה נראית קצת קטנה לא?

 

[painandgain1]

הגלידה נראית קצת קטנה לא?

מהזווית שצילמתי היא נראית מאוד קטנה אבל יצאה כמות יפה, כמעט קערה שלמה. אבל כן נראה שיצא פחות ממה שיצא לו בסרטון, מעניין למה. אולי הייתי צריך לערבל עוד קצת זמן אבל בכל אופן יצא מאוד טוב, במיוחד לעומת הניסיונות הקודמים.

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 08/11/20

אתמול אילתרתי אימון עם חבר אצלו בבית

חזה:
מקבילים על טבעות 5X10
ארצ'ר פושאפס על טבעות 5X5
לא היה משקל אז עשיתי קצת יותר סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 3X15X25
חתירה אנכית 3X15X15

ריצה:3 ק"מ ב15 דקות

היום עשיתי השלמות קטנות:

יד אחורית:
פשיטה מאחורי הראש 3X12X11.25 הוספתי חזרה
סקאל קראשר 3X12X11.25 הוספתי חזרה

בקטנה:
תאומים 3X15X10.5 הוספתי קילו
גלגל בטן 3X10
אלסיט על טבעות 3X10S

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 09/11/20

רגליים: האימונים הרגישו קלים מדי אז הוספתי עוד סט לכל תרגיל ברגליים, פינישר קטן לגב וקיצרתי זמני מנוחה היכן שיכלתי.
סקוואט בולגרי 5X8X16.25 עוד סט, עוד 1.25 קילו וירידה ל8 חזרות
דדליפט רומני רגל אחת 5X8X22.5 עוד סט
גב:
מתח 4X7X5 עוד חזרה. עשיתי סופר סט עם הדדליפט וזה גמר לי על האחיזה, לא היה חכם.
חתירה 4X8X32.5 עוד 2.5 קילו פחות 2 חזרות
פולדאון עם משקולות יד 2X12X7.5 וואו מה זה התרגיל הזה! בהתחלה לקחתי שתי משקולות של 10 קילו חשבתי אני אפמפם 15 חזרות אבל נאלצתי לשים את האגו בצד ולעבוד עם 7.5 קילו ל12 חזרות. התרגיל למעוניינים: (מתחיל ב04:45)


יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X8X15 עוד 2.5 קילו פחות 4 חזרות
פטישים 3X10X15 עוד 2 חזרות

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X10.5
כתף אחורית 3X12X10 עוד 1.25 קילו פחות 3 חזרות

לילה טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 12/11/20

היה יום קצת מעייף, חזרתי הביתה ודחיתי ודחיתי את האימון. בסוף אמרתי שאני אעשה אותו מחר ושאני רק אוכל משהו קטן לפני השינה. אבל היה לי חשק מטורף למתוק ולאוכל, ופשוט התחלתי לפרק כמו מטומטם 😣😣😣

לא יכולתי ללכת לישון עם תחושת התבוסה אז דחפתי בכוח את האימון ושעה הליכה. בתוספת עם ההליכות שהיו לי היום במהלך היום מאוטובוס לאוטובוס אני חושב שהמצב די התאזן.

אבל רק עכשיו סיימתי אז הלך התכנון לקום מחר מוקדם ללמוד, סעמק:🤦‍♂️:

כך נראה פיטנספאל של שמן מטומטם: (איך מתאים התן ביס ברקע, כאילו מתגרה בי 😆).
צפה בקובץ המצורף 60499

ולאימון:

חזה:
מקבילים 3X9X5 עוד חזרה
ארצ'ר פושאפ 3X6 ללא שינוי
שכיבות שמיכה שיפוע 10,10,9 ירידה משמעותית, הייתי גמור.

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X8X18.75 עוד 1.25 קילו, פחות 2 חזרות
הרחקות לפנים 2X10X10 עוד חזרה
הרחקה לצדדים 2X11X10 עוד חזרה

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 3X9X12.5 עוד 1.25 קילו פחות 3 חזרות
סקאל-קראשר 3X9X12.5 עוד 1.25 קילו פחות 3 חזרות

בקטנה:
תאומים 3X15X10.5
גלגל בטן 3X10

לילה טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 13/11/20 - סיכום שבוע

משקל שבוע שעבר: 79.1
משקל השבוע 79.7
עלייה של 600 ג
חזרתי למשקל של לפני שבועיים, אני ממשיך לזגזג ועדיין לא רואה מגמה ברורה. בגדול השבוע אני די מאוכזב מעצמי. אכלתי יותר ממה שהייתי צריך ונפלתי על שטויות. 🤦‍♂️
צפה בקובץ המצורף 60518

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

אני כל כך מקנה באנשים שעולים במשקל בלי לשים לב...אני לרגע ממצמץ לא שם לב מה אני אוכל, בום! ירדת שלוש קילו...

לא פעם החכם אומר בעיצבון
שהחוכמה היא הבל ורעות רוח
אך אם הכסיל מיד מסכים שזה נכון
אולי הוא קצת יותר מדי בטוח

כי בין דברי חכם, ובין דברי טיפש
כאילו אין הבדל-הבדל בכל זאת יש!

אם הקבצן גונח כי חשך יומו
והעשיר שנשמתו נסערת
נותן פרוטה לו וגונח עמדו
זוהי גם כן גניחה אבל אחרת

כי אם בין הנותן ובין המבקש
כאילו אין הבדל-הבדל בכל זאת יש!