בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

לא פעם החכם אומר בעיצבון
שהחוכמה היא הבל ורעות רוח
אך אם הכסיל מיד מסכים שזה נכון
אולי הוא קצת יותר מדי בטוח

כי בין דברי חכם, ובין דברי טיפש
כאילו אין הבדל-הבדל בכל זאת יש!

אם הקבצן גונח כי חשך יומו
והעשיר שנשמתו נסערת
נותן פרוטה לו וגונח עמדו
זוהי גם כן גניחה אבל אחרת

כי אם בין הנותן ובין המבקש
כאילו אין הבדל-הבדל בכל זאת יש!

החידה היומית?

 

[nlr666]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 13/11/20 - סיכום שבוע



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא נורא
קורה לכולנו
אוכל קיים שנאכל אותו..לא שנעבור ליד עם ריר בפה..

 

[painandgain1]

אוכל קיים שנאכל אותו..לא שנעבור ליד עם ריר בפה..

חחח כן אה? 😆
תודה על העידוד!

 

[nlr666]

חחח כן אה?

ככה אומרים ..

 

[הברווזון המכוער]

החידה היומית?

רק אם לא הבנת, אני מניח.
בכל מקרה, לא חדתי שום חידה.
אתה יכול לקחת את זה לאן שתרצה,
אם זה בנאדם שרוצה לרדת במשקל ומצליח לעומת אלפא שלנו או בנאדם שמשמין.
כלומר, יכולה להיות אותה תוצאה או אותה תגובה והמקרה יהיה שונה.

 

[painandgain1]

רק אם לא הבנת, אני מניח.
בכל מקרה, לא חדתי שום חידה.
אתה יכול לקחת את זה לאן שתרצה,
אם זה בנאדם שרוצה לרדת במשקל ומצליח לעומת אלפא שלנו או בנאדם שמשמין.
כלומר, יכולה להיות אותה תוצאה או אותה תגובה והמקרה יהיה שונה.

סתם צחקתי. זה קטע יפה, מאיפה הוא?

 

[הברווזון המכוער]

סתם צחקתי. זה קטע יפה, מאיפה הוא?

זה קטע יפה מאוד! "החכם והכסיל" של נתן אלתרמן.

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 13/11/20

רגליים:
פיסטול סקוואט 5X8X17.5 עוד סט
סינגל לג היפ טראסט 5X8X15 עוד סט

גב:
מתח 4X7X5
חתירה 4X8X32.5
פולדאון עם משקולות יד 2X12X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X8X15
פטישים 3X10X15

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X10.5
כתף אחורית 3X12X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 15/11/20

חזה:
מקבילים 10,10,7X5 נכשלתי סט שלישי
ארצ'ר פושאפ 7,6,6 עוד חזרה לסך הכל
שכיבות שמיכה שיפוע 12,10,8

יכול להיות שסתם כמה אימונים נאחס אבל גם התחלתי להרגיש דקירות בכתף. כנראה איתות של הגוף להוריד קצת נפח. למרות שאני עושה כולה 18 סטים שבועיים לחזה. אני אשנה קצת את האימון ואראה איך הולך.

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X9X18.75 עוד חזרה
הרחקות לפנים 2X11X10 עוד חזרה
הרחקה לצדדים 2X12X10 עוד חזרה כשל ב4 חזרות אחרונות ושמתי לב שהתחלתי לזייף כך שהמרפקים יותר קרובים ל90 מעלות.

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 10,9,8X12.5
סקאל-קראשר 3X10X12.5 עוד חזרה

בקטנה:
תאומים 3X12X12.5 עוד 2 קילו פחות 3 חזרות
גלגל בטן 3X10

לילה טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 20/11/20

פתחתי את השבוע עם כאבים בכתף אז השבוע אני קצת נח, עשיתי אימון A אחד, אימון B אחד ו3 ריצות. שבוע הבא אחזור ל-4 אימוני כוח עם קצת פחות נפח.

איזה אימון עייף, עוד שנייה נרדמתי בעמידה.

רגליים: החלטתי לנסות עוד שינוי קטן ברגליים, במקום לטחון שני תרגילים אני רוצה לעשות 3 סטים מכל אחד. גם יותר מגוון באימון עצמו וגם מוסיף טיפה נפח שבועי.
סקוואט בולגרי 3X8X16.25
דדליפט רומני רגל אחת 3X8X22.5
פיסטול סקוואט 2X8X17.5 1X8 עד עכשיו הייתי מתיישב על הכיסא והטווח תנועה היה ממש קטן. ואז בסט האחרון קלטתי שאני יכול להיעזר בטבעות לשיווי משקל ולעשות פיסטול עם טווח תנועה מלא. תרגיל מאתגר מאוד אז אעשה אותו בלי משקל בינתיים.
סינגל לג היפ טראסט 3X10X15

גב: מאוד אהבתי את הפולדאון אז הוספתי סט והורדתי סט מהמתח ומהחתירה, יש לי מספיק נפח.
מתח 8,8,6X5
חתירה 3X10X32.5 פחות סט, עוד 2 חזרות
פולדאון עם משקולות יד 3X12X15 עוד סט עוד 3 חזרות

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X9X15 עוד חזרה
פטישים 11,6,8X15 מוזר

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X12X12.5
כתף אחורית 3X12X10

לילה טוב! 😴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 21/11/20 - סיכום שבוע

בגלל התנודתיות הגדולה במשקל החלטתי להישקל כל יום ולהשוות בין המשקל החציוני של השבוע לשבוע הקודם.
אז נשארתי על אותו חציון ביחס לשבוע קודם: (אני אוהב אקסלים 😍)
צפה בקובץ המצורף 60752

מבחינת תזונה השבוע עבר ממש טוב עד אתמול... הייתי אצל חבר שאמא שלו אוהבת לפנק בכל טוב ובערב עפתי על קופסא של החרא הזה
צפה בקובץ המצורף 60753

אבל אתמול רצתי והיום עשיתי הליכה ארוכה והיום אני אקצץ קצת בארוחוות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 22/11/20

הכתף מרגישה די בסדר, וביצעתי כמה שינויים.

חזה: הורדתי קצת נפח ואני אעשה רוטינה בין המקבילים לארצ'ר פושאפ מאחר והם שני התרגילים הכבדים שאני רוצה להתקדם בהם. ועוד שני תרגילי עזר.
מקבילים 3X6X5 חזרות איטיות עם דגש על טכניקה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X12
סוג של פרפר 2X12X5

כתפיים: הורדתי את ההרחקות לפנים והוספתי סט ללחימה ולהרחקה לצדדים.
לחיצת כתפיים 3X8X18.75 עוד סט, פחות חזרה, דגש על טכניקה.
הרחקה לצדדים 3X10X7.5 הורדתי קצת משקל, דגש על טכניקה ומהירות של כל חזרה.

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 3X10X12.5
סקאל-קראשר 11,9,8

בקטנה:
תאומים 3X13X12.5 עוד חזרה
גלגל בטן 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 24/11/20

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X9X16.25 עוד חזרה
דדליפט רומני רגל אחת 3X9X22.5 עוד חזרה
פיסטול סקוואט 3X5 מרגיש כמו סקוואט של 100 קילו למרות שאני קצת מושך את עצמי עם הטבעות
סינגל לג היפ טראסט 3X12X15 עוד שתי חזרות

גב:
מתח 8,8,6X5 כמעט סגרתי את השביעית
חתירה 3X11X32.5 עוד חזרה, היה קשה מאוד
פולדאון עם משקולות יד 3X15X15 עוד 3 חזרות

התחלתי את האימון מאוחר והייתי גמור מעייפות אז עשיתי חצי אימון אתמול והיום את החצי השני. גם את הריצה דחיתי להיום. כמו שאומרים, אל תדחה למחר את מה שאתה יכול לדחות למחרתיים...

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X10X15 עוד חזרה
פטישים 3X11X15 הצלחתי לסגור 11

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X12.5
כתף אחורית 3X8X11.25 עוד 1.25 קילו, פחות 4 חזרות. מטורף כמה קילו אחד משנה בתרגיל הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 27/11/20

חזה:
ארצ'ר פושאפ 3X7
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X12
סוג של פרפר 2X12X5

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8X18.75
הרחקה לצדדים 3X10X7.5

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 8,7,6 לא מבין איך סגרתי 3X10 אימון שעבר
סקאל-קראשר 10,8,7X12.5 עוד כשל מסריח

בקטנה:
תאומים 3X15X12.5
גלגל בטן 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 28/11/20

לומד כל היום אבל המצגות פשוט לא נגמרות. החלטתי שלא משנה מה לקראת הערב אני לוקח הפסקה ועושה אימון, וממשיך ללמוד אחריו. מכיוון שהתחלתי יחסית מוקדם הגעתי רענן והיה אחלה אימון 😃

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X9X16.25
דדליפט רומני רגל אחת 3X9X22.5
פיסטול סקוואט 3X5
סינגל לג היפ טראסט 3X12X15

גב:
מתח 8,8,7X5 עוד חזרה. מי אסגור את השמינית??
חתירה 3X11X32.5
פולדאון עם משקולות יד 3X15X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X10X15
פטישים 8,9,8X15

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X12.5
כתף אחורית 3X8X11.25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 02/12/20

חזה:
מקבילים 3X7X5 חזרות איטיות עם דגש על טכניקה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X10X2.5 עוד 2.5 קילו, פחות 2 חזרות.
סוג של פרפר 2X12X6.25 עוד 1.25 קילו

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8X18.75 חוזר על המשקל כי נכשלתי אימון קודם
הרחקה לצדדים 3X12X7.5 עוד 2 חזרות

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 4X10X10 תקוע במשקל אז הורדתי משקל והוספתי סט, אפמפם קצת ואז אנסה לעלות למשקל הבא.
סקאל-קראשר 4X10X10 כנ"ל

בקטנה:
תאומים 3X12X15 עוד 2.5 קילו, פחות 3 חזרות.
גלגל בטן 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 05/12/20

שבוע עמוס, הזמן טס לי ואני מרגיש שאני לא מספיק כלום, במיוחד בלימודים. אין לי מושג לאן כל הזמן בורח לי, אני לא מצליח ללמוד וזה מייאש אותי. וגם מבחינת אוכל היה לי שבוע מוגזם בגלל ארוחה משפחתית ענקית ועוד ארוחה גדולה עם חברים. מצד אחד היה כיף וטעים, מצד שני אני מרגיש קצת חרא.

אימון של אתמול:

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X10X16.25 עוד חזרה
דדליפט רומני רגל אחת 3X10X22.5 עוד חזרה
פיסטול סקוואט 3X6 עוד חזרה
סינגל לג היפ טראסט 3X10X16.25 עוד 1.25 קילו, פחות 2 חזרות

גב:
מתח 3X8X5 סוף סוף סגרתי הכל
חתירה 3X12X32.5 עוד חזרה
פולדאון עם משקולות יד 3X10X17.5 עוד 2.5 קילו, פחות 5 חזרות.

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X11X15 עוד חזרה
פטישים 11,9,6X15 לא רוצה לעלות, אוריד משקל וחזרות ואוסיף סט.

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X12X15
כתף אחורית 3X9X11.25 עוד חזרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

גם אני שקוע בלימודים מתחילת השבוע. אתמול רציתי להתאמן ויצא שרק בסביבות עשר וחצי התפניתי והייתי הרוג.
זה קשה אבל חשוב. אל תדאג, תשקיע ויהיה בסדר

 

[painandgain1]

גם אני שקוע בלימודים מתחילת השבוע. אתמול רציתי להתאמן ויצא שרק בסביבות עשר וחצי התפניתי והייתי הרוג.
זה קשה אבל חשוב. אל תדאג, תשקיע ויהיה בסדר

מסכים איתך, לא משנה מה אני דואג שיהיה לי זמן לאימון. מעבר לבריאות פיזית זה מאוד חשוב לי לבריאות נפשית.
פשוט קצת מתבאס מהלימודים ולחוץ מזה שאני מפגר הרבה בחומר. אני לומד בקצב נורא איטי ואני כמעט אף פעם לא מצליח להיכנס לflow של למידה.

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/12/20

אימון של הערב:

חזה:
ארצ'ר פושאפ 3X8
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X10X2.5
סוג של פרפר 2X12X6.25

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8X18.75
הרחקה לצדדים 3X12X7.5

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 4X10X10
סקאל-קראשר 4X10X10

בקטנה:
גלגל בטן 3X10

הייתי צריך לעשות ריצה היום, עשיתי רק חצי כי חזרו לי הכאבים בשוקיים. מקווה שקצת מנוחה תפתור את העניין.

נראה לי הקנייה הכי מוצלחת שלי בבלאק פריידי זה המכין וופלים. אני מכין 3 וופלים, מוסיף מעל יוגורט, סירופ מייפל דל קלוריות (ודל טעם חייב לציין) ותפוח שחומם במיקרו עם קינמון ויוצא ממש נחמד וגם אחלה ערכים.צפה בקובץ המצורף 61114

לילה טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...