פשוט וקל

[LironR]

מזה מתח אוסטרלי ?

זה חתירה משקל גוף על מקביל
Inverted row

 

[הברווזון המכוער]

מזה מתח אוסטרלי ?
ויש משמעות למקבילים 3 * 15 שאתה מסוגל לעשות עם 27.5 קילו עלייך ל5 ? בגדול בחישוב כאילו נפח הרמת יותר אבל אתה מרגיש קושי?

15 חזרות משקל גוף יותר קשה לי מ27.5 ל-5:s49:

לא היה לי אפשרות לעשות אימון במכון וכן רציתי לעשות משהו, אולי אפילו דווקא לעבוד כך לפני המשקל החדש... אם באמת אנסה 30 בראשון, ולא בשלישי. כנראה לא אחכה. מקסימום אעשה פחות מ-5 סטים, ואעלה במהלך השבוע ל-5.

זה חתירה משקל גוף על מקביל
Inverted row

עשיתי על מקבילים שהגוף שלהם בנוי ככה - \\
אז תפסתי את שניהם(ידיים במנח נייטרלי) והייתי ממול, באלכסון...

 

[דברים1]

15 חזרות משקל גוף יותר קשה לי מ27.5 ל-5:s49:
.

לא מאמין לך , לא חושב שזה אמור להיות ככה . מעניין .

יום ראשון תרביץ עם 30 קילו מאמין שתצליח כבר פעמיים עשית עם 27.5 קילו בלי כשל . דרך אגב אתה יכול להוסיף משקולות יותר קטנות לעשות ראשון 28.5 , שלישי 29.5 , חמישי 30 .

 

[הברווזון המכוער]

לא מאמין לך , לא חושב שזה אמור להיות ככה . מעניין .

לא מאמין,
לא חושב,
מתעניין.

סט שלישי ממש נתתי מעצמי בשביל לסיים.
אולי ביצוע עבודה מעט שונה, או עבודה מנטלית מעט שונה, ולכן.

יום ראשון תרביץ עם 30 קילו מאמין שתצליח כבר פעמיים עשית עם 27.5 קילו בלי כשל . דרך אגב אתה יכול להוסיף משקולות יותר קטנות לעשות ראשון 28.5 , שלישי 29.5 , חמישי 30 .

אפשר לחלק את ה2.5 ל-2(1.25) אבל זה לא הסגנון שלי. פעם זה לגמרי היה, היום, לפחות כרגע, לא.
מחר 30 בעזרת השם, אעדכן. יפה שאתה ככה עוקב.

 

[דברים1]

הלו ? המקבילים נפלו ? --- מה עם המקבילים + 30 קילו ?

 

[הברווזון המכוער]

הלו ? המקבילים נפלו ? --- מה עם המקבילים + 30 קילו ?

מעדכן אחת לשבוע, בונה מתח ופחות מתפזר...
מחר אעדכן( או במוצש - אירובי?)

 

[דברים1]

אבל מה עם המתח + 30 בוצע ?

ומתח יהיה מעניין ... אחד התרגילים הכי מתישים שיש

 

[הברווזון המכוער]

אבל מה עם המתח + 30 בוצע ?

ומתח יהיה מעניין ... אחד התרגילים הכי מתישים שיש

התכוונת מקבילים...
כשאמרתי מתח לא התכוונתי לתרגיל....


ו-אחושקשוקה בוצע.

 

[דברים1]

התכוונת מקבילים...
כשאמרתי מתח לא התכוונתי לתרגיל....


ו-אחושקשוקה בוצע.

חחח הצחקתי את עצמי , פעם הבאה תנקד את האותיות לפני שאתה בונה מתח : P

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 15/05/21

עדכון שבועי
מקבילים - מ"ג + 30 קילו
חתירה - 60 קילו
דדליפט - 80 קילו
סקוואט - 60 קילו
פשיטות מוט במכונה - 50 קילו(מתקדם אז מתעניין)

הלך כמתוכנן(מה שתכננתי לפחות).

יומן
מקבילים הלך טוב.
לדעתי, אימון ראשון היה העלאת משקל,
אימון שני היה זמני מנוחות קצרים יותר
ואימון שלישי היה טווח תנועה גדול יותר
(לא משהו שאני בהכרח רוצה).

חתירה אין הרבה מה לומר,
אולי שלא כדאי לעשות גם חתירה וגם מקבילים לפני דדליפט וסקוואט(קרה בשישי)
עם קשר לדגש על הטכניקה או בלי(בעיקר עם).

קניתי השבוע נעלי סקוואט. לדעתי לא כדאי להעלות ישר ל60, או בכלל לוותר על הטמפו האיטי והפאוז למטה, כרגע. הטכניקה לא במקום לדעתי. הרבה יותר טובה, אבל לא במקום.

נמאס לי לחכות לדדליפט, בצדק או לא.
אצלם חימום עם 60 קילו, וסט עבודה עם 80.
גם בו יצא וויתרתי על הפאוז ("בצדק או לא")

עשיתי השבוע באימון אחד פרס דאמבלס עם 22.5 קילו(2×10). זה היה ממש אירובי(לא כיף) ולכיף. לא מחפש כרגע לעבוד כתפיים יותר מהנפות לצדדים.
כזה אני, נותן דגשים לתקופות.
ראו להלן את הגריפר שצובר מגנזיום(המגנזיום נמצא בשקית עם הגריפר) בארון.

תרגילים מבודדים לא ממש קבועים, מרים משקל שנראה לי לחזרות שנראה לי לסטים שנראה לי.
פעם עצים יותר, פעם פחות.


סרטונים
Streamable Video
פתאום מהסרטון נראה לי שאני הרבה יותר אנכי מבעבר וזה מתקשר לי לתחושה בטרייספס שחשתי אימון אחרון.

Streamable Video

עדכון יומי(שאבס)
גריפר - 200 פאונד, 3 סטים, 15 חזרות +
סט סטטי של 20/30 שניות ימין/שמאל(בהתאמה)

יד ימין סוגרת כל חזרה, יד שמאל רק כמעט סוגרת
ולמרות מנוחה ארוכה יותר חלשה באופן ניכר גם בסטטי.
אה, והרגשתי שאני יכול לסגור יותר פעמים בסטים עם יד ימין. נמנעתי.

אולי בערב יבוא יזיז ונלך(נלר) מכות. @nlr666

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג יומי 19/05/21

עדכון יומי (שלישי)

משקלים(סטים וחזרות לפי התבנית הקבועה)

מקבילים - 30 קילו
סקוואט - 60 קילו (one of the sets was hb)
דדליפט - 85 קילו
חתירה 65 קילו
*מבודדים

יומן
הורדתי 2.5 קילו במקבילים, רציתי לשלוט במשקל עוד אימון לפני שמחזיר ל32.5 קילו.
לדעתי אבד הכיווץ בבטן שהיה לי, מינימלי ככל שהיה.
אצרף את הסרטון בו שמתי לב לדבר ואת הסרטון בו ניסיתי לפתור את הדבר.

סקוואט כבד לי משום מה. לא סגור על הטכניקה, אבל אני לא סגור על כלום אף פעם, אז אולי זה בסדר.
או אולי הכול לא.

מתכוון לטפס עכשיו בדדליפט, מרגיש מספיק בטוח בו.
עברה המחשבה שאני יוצא לדרך בצורה הזאת ולא מחכה עוד מעט שהטכניקה לגמרי תהיה טובה.
אבל אולי היא אף פעם לא לגמרי תהיה טובה בראש שלי. והמשקלים שיטפסו סביר להניח יותר יסבו הנאה.

חתירה הפתיעה אותי לטובה, הלך חלק.
רוצה להגיע ל-80 קילו בסבב הזה.
ול- 40 קילו מקבילים.
ול- 150 קילו דדליפט. גם 140 בסדר.

*מבודדים
חוסר עקביות מהממת.

סרטונים
לפני דגשים:
Streamable Video

אחרי דגשים:
Streamable Video

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

רשמתי לך את זה גם בהתחלה , החתירה שלך ממש מרשימה .
אהבתי את המטרות

דדליפט 140 - 150 : P

דרך אגב מה עם המתח עם משקל ?!? ומה עם כתפיים ?

 

[TvrSp12]

למה PAUSE SQUAT?

 

[הברווזון המכוער]

רשמתי לך את זה גם בהתחלה , החתירה שלך ממש מרשימה .

🤭

דרך אגב מה עם המתח עם משקל ?!? ומה עם כתפיים ?

מתח דרש ממני המון תמיד, החלטתי לוותר עליו, לפחות לתקופה ארוכה.
כתפיים מבודד בהנפות הצידה בלבד(יצא גם להניף קדימה, לא אשקר).

למה PAUSE SQUAT?

נראה לי שכבר לא, חח.
וכי ניסיתי לראות האם זה ישפר את הכיווץ שהיה חסר.

 

[דברים1]

אין לך לחיצות באימון שים לב שלא יעשה לך פער שתרצה לחזור ללחוץ .
מה גם שבדר"כ לחיצות חזה וכתפיים קצת מפריע , אולי תנצל את זה שאין בנץ ותעשה מילטרי פרס או להפך

 

[הברווזון המכוער]

אין לך לחיצות באימון שים לב שלא יעשה לך פער שתרצה לחזור ללחוץ .
מה גם שבדר"כ לחיצות חזה וכתפיים קצת מפריע , אולי תנצל את זה שאין בנץ ותעשה מילטרי פרס או להפך

מקבילים זה לחיצה. ואני מבודד יד אחורית וכתפיים. אולי באמת כדאי, אבל כרגע מתקדם, בוא נשמור על הסוס מנצח...

 

[דברים1]

מקבילים זה לחיצה. ואני מבודד יד אחורית וכתפיים. אולי באמת כדאי, אבל כרגע מתקדם, בוא נשמור על הסוס מנצח...

צודק לא חישבתי את המקבילים כלחיצה .. ולגבי הסוס המנצח ... את מי ניצחת ? על זה נאמר סוס מת : P

 

[הברווזון המכוער]

ולגבי הסוס המנצח ... את מי ניצחת ?

את עצמי משבוע שעבר, כמובן.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: סופ"ש 21/05/21

חמישי
מקבילים - 32.5×5×5
חתירה - 65×5×5
כפיפות מרפקים - 10×3×12
המפות לצדדים - 7.5×3×15

שישי
סקוואט - 61×4×5
דדליפט - 91×3×5

יומן
גיליתי אתמול שעם המשקל הזה לא משנה כמה מהר אני אנסה לעלות חזרה אני לא אצליח לזוז מהר יותר.
רע? אולי משהו לעבוד עליו בהמשך, ליעילות.

חתירה משום מה היתה מאוד כבדה בהרגשה.
אבל בסוף הכול עלה.

סקוואט..תמיד..בע...

דדליפט עלייה של 6 קילו.

הנפות הלך מעולה. כפיפות קשוח, אחרי הסט השני תהיתי לעצמי האם כדאי לעשות סט אחד, אפילו להוסיף לשני סטים, כפיפות פטישים.
או לזרום באימון, כי למה לחשוב באימון. על זה ועכשיו.

שתהיה שבת ושלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

האימונים מתחילים להיות מכובדים מאוד מבחינת משקל , דרך אגב הנפה לצדדים 15 חזרות אחד הקשוחים שיכול להיות .
מתח יכול להועיל לך גם בפטישים , לפעמים היד חזקה אבל יש תנועות שהיא לא רגילה והשרירים הנלווים חלשים (אם לא עושה מתח אולי באמת כדאי לתרגל את התנועה של הפטישים)

לגבי הסקוואט אם הולך בע אולי תעבור למשהו אחר ותעוף קדימה אני בכלל מעדיף לג פרס - תרגיל להעמיס משקל ולהרגיש נמר או ברווזון מה שאתה מעדיף : P