Road to Petach Tikva 2013

[Idan-]

נתונים:
גובה 160ס״מ,
משקל: 60~ .
קצת רקע : כרגע בתכנית של וונדלר במטרה לחזור לשיאים של פעם, אחרי 2 פציעות. בסבב 4 כרגע.
שיאים מפעם: SQ 150.
DL 160.
BP 106 )הכל סינגלים)
אימון מהיום: שבוע 2 אימון מס1 Press 40x3,50x3,55x7
BP(bbb) 60x6x8
Pull-ups 5x10
Triceps 2x20
Biceps 2x15

- - - עידכון הודעה - - -

http://www.youtube.com/user/YossiAvrahmov/videos הערוץ שלי ביוטיוב, יש שם כמה סרטונים ישנים מפעם.

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה

 

[Rami R]

ראיתי את זה כתוב גם בלוג אחר, מזה BBB? (חוץ מרשת מזון מהיר מצליחה)

 

[Idan-]

BBB = Boring but big זה chalenge של וונדלר

 

[RussianHotGirl]

BBB = Boring but big זה chalenge של וונדלר

אתה מכוון ל-70% לאקרוס, כבוד 👏
וסתם שאלה אתה מהקריות?

- - - עידכון הודעה - - -

ולמה 6X8?

 

[Idan-]

כן מהקריות, עשיתי 6x8 כי לא רציתי להגיע לכשל ב5x10 היום מכל מיני סיבות, זה חד פעמי

 

[DarY]

בהצלחה , מהנסיון שלי בBBB קח משקל נמוך , אל תקפוץ מעל הפופיק ותגיע למצב שקשה לך לסיים 5 סטים ברמה מטורפת כי זה יפגע בהתאוששות

 

[אריאל]

נירא מעניין בהצלחה !

 

[Idan-]

בהצלחה , מהנסיון שלי בBBB קח משקל נמוך , אל תקפוץ מעל הפופיק ותגיע למצב שקשה לך לסיים 5 סטים ברמה מטורפת כי זה יפגע בהתאוששות

זה סבב שלישי שאני עושה BBB

 

[Veemon]

אני אעקוב, בהצלחה!

 

[Rami R]

BBB = Boring but big זה chalenge של וונדלר

אהההה... קראתי את הספר פשוט לא הכרתי את הקיצור

 

[Idan-]

SQ 95x3 108x3 120x6
Deadlift (touch and go) 85x5x10
Legs raise 3x12

 

[Idan-]

אימון 3 שבוע 2
Bench 70x5 70x3 80x3 90x5 6[SUP]th[/SUP]-F
Press 30x10 35x10 40x10 40x10 35x10
DB row 22x5x10
פולי עליון 3x10
Dips 2x25
Biceps 2x15
פעם ראשונה שאני עושה 2 תרגילי עזר לגב.

- - - עידכון הודעה - - -


אימון 4 שבוע 2
Deadlift 115x3 130x3 145x7
SQ(HB) 70x10 80x10 85x10 85x10 80x10
ABS 3x15

 

[Idan-]

אימון 1 שבוע 3
Press: 45x5 52x3 57.5x6
Bench:60x5x10
Pull-ups5x10
Triceps1x24 1x20
Biceps2x15

 

[Idan-]

אימון 2 שבוע 3
SQ 100x5 115x3 125x4
DL 70x10 80x10 85x10 85x10 80x10
Hyperextentions 2x10
Leg raise 3x15

 

[Idan-]

(משקל בוקר 59)
אימון 3 שבוע 3
Bench 72.5x5 85x3 92.5x4
Press : 35x10 40x10 40x10 40x10 35x10
DB row 22KG 5x10
פולי עליון 2X10
Triceps 2x25
Biceps 1x20 1x15

 

[Idan-]

אימון 4 שבוע 3
DL 122.5x5 137.5x3 152.5x6
SQ(HB) 70x10 80x10 85x10 85x10 80x10
Situps 3x15

 

[Psycho]

פששש... הטכניקה שלך בדדליפט ממש טובה! 😲

 

[Idan-]

תודה 😃

 

[Idan-]

שבוע דילואד
אימון 1
Press 30x5 40x5 50x5
Bench 60x10 6x10
Pull-ups 2x10
עבודה על השק -15דק
הליכה 6-6.5 קמ"ש 10 דקות