Road to Petach Tikva 2013

[Idan-]

שבוע דילואד
אימון 2
SQ(LB) 75x5 87.5x5 100x5
DL 70x10 70x10
Leg kick 2x10
Situps 2x20
עבדתי תקופה עם סקוואט היי-בר, עכשיו חזרתי ללואו בר

 

[Idan-]

דילואד אימון 3
Bench 60x5 70x5 80x5
Press 30x10 35x10 40x10
DB Row 22x2x10

- - - עידכון הודעה - - -


דילואד אימון 4
DL 80x5 100x5 110x5
LB squat 60x10 70x10
Situps 3x20

 

[Idan-]

סבב 5
אימון 1 שבוע 1
BP 65x5 75x5 85x9
DB bench (W/pause) 20kg 5x10
DB row 20x10 22x10 24x10 24x10 22x10
Polly 1x12 1x10
Triceps 2x25
Biceps 1x15 1x12 1x10

 

[Idan-]

אימון 2 שבוע 1
SQ 87.5x5 100x5 115x9
SQ(assistance) 60x10 70x10 80x10 80x10 70x10
ABS 2x20 1x10

 

[Idan-]

אימון 3 שבוע 1 (מאתמול)
Press 40x5 45x5 53x9
Press 35x10 40x10 40x9 35x9 30x10
Pull-ups 5x10
Triceps 2x15
Biceps 2x10
פעם ראשונה שאני עושה BBB בפרס אחרי הפרס עצמו, פעם הבאה נוריד טיפה משקל מלכתחילה

 

[RussianHotGirl]

אימון 3 שבוע 1 (מאתמול)
Press 40x5 45x5 53x9
Press 35x10 40x10 40x9 35x9 30x10
Pull-ups 5x10
Triceps 2x15
Biceps 2x10
פעם ראשונה שאני עושה BBB בפרס אחרי הפרס עצמו, פעם הבאה נוריד טיפה משקל מלכתחילה

פרס חזק בטוח יש לך 1RM בפרס של המשקל גוף :eek:
תגיד איפה אתה מתאמן? יש אפשרות לאימוני ניסיון במקום הזה? (אני צריך לעשות דדליפט עם מוט שונה מהחד"כ שלי כדאי לראות עם מוט עקום זה באמת כל כך נורא).

 

[Idan-]

עשיתי עד לא מזמן זוג עם 63 שזה קצת יותר ממשקל גוף.
מתאמן בבלאנס במוצקין, אחלה מכון.
כן יש אפשרות אימון 4 שבוע 1
DL 113x5 130x5 145x7
DL(touch and go) 70x10 80x10 80x10 80x10 70x10
legs Raise 5x12

תכננתי שיהיו קצת יותר חזרות עם ה145, כנראה שאימוני בוקר זה לא בשבילי אימון 1 שבוע 2
BP 70x3 80x3 90x5
DB bench (W/pause) 22kg 5x10
DB row 20x10 22x10 24x10 24x10 22x10
Chin-ups 2x8

 

[Idan-]

אימון 2 שבוע 2
SQ 95x3 110x3 122.5x5
SQ 60x10 70x10 80x10
abs 3x15

מאחר ויום חמישי יש לי ניתוח, אני נאלץ לדחוף 3 אימונים היום ומחר ולכן הורדתי טיפה עומס מה3+
והורדתי נפח מהתרגילי עזר

 

[Idan-]

אימון 3+4 שבוע 2
Press 43x3 50x3 57x6
Deadlift 117.5x3 135x3 150x5
DL 60x10 70x10 80x10
Dips 4x15
Pullups 3x10

גם היום לא נתתי הכל ב+ של הדדליפט והורדתי נפח מכיוון שאתמול היה אימון סקוואט

מחר עושה ניתוח לייזר בעיניים אז לא יהיו עדכונים בשבוע הקרוב .

 

[Rhino]

אימון 3+4 שבוע 2
Press 43x3 50x3 57x6
Deadlift 117.5x3 135x3 150x5
DL 60x10 70x10 80x10
Dips 4x15
Pullups 3x10

גם היום לא נתתי הכל ב+ של הדדליפט והורדתי נפח מכיוון שאתמול היה אימון סקוואט

מחר עושה ניתוח לייזר בעיניים אז לא יהיו עדכונים בשבוע הקרוב .

למה עשית רק 3 סטים של דדליפט כתרגיל עזר? או שזה חד פעמי?

 

[Psycho]

למה עשית רק 3 סטים של דדליפט כתרגיל עזר? או שזה חד פעמי?

הוא כתב: "גם היום לא נתתי הכל ב+ של הדדליפט והורדתי נפח מכיוון שאתמול היה אימון סקוואט".

 

[Idan-]

חזרה לאימונים - אחרי שבוע הפסקה

SQ 60x5 80x5 100x5 80x8
BP 60x5 70x5 80x5
DB bench 14kg 2x10
Pullups 4x8 (different variations)

 

[Idan-]

נאבדה לי החגורה, אז מתאמן כרגע בלי עד שנארגן משהו ...
SQ 80x5 95x5 110x5 90x8
Press 30x5 42.5x5 50x5
DB Press 14kg 2x10
Deadlift 105x5 120x3 135x5

עוד 2-3 אימונים בינוניים + ואתחיל סבב חדש

 

[Idan-]

No belt yet
SQ 90x5 102x5 118x5 100x8
bench(W/pause) 60x5 70x5 80x5 70x5 70x5 - מתחיל לתרגל טכניקה של תחרות עם עצירה וכל הרגל על הרצפה, היה קצת מוזר.
Pull-ups BWx 12,10,12

 

[Idan-]

NO belt
שבוע הבא חוזר לסבב חדש - היום עשיתי אימון קצת כבד יחסית.
SQ 100x5 112.5x5 125x5
Press 50x8 50x6 - דקה מנוחה בין לבין
Incline up to 55kgx8
Deadlift 125x5 142.5x3 160x5 PR - שיא אישי בלי חגורה
hyper extentions 2x15
biceps 3x10
Dips bw 3x15

 

[Idan-]

אימון אחרון לפני תחילת סבב
SQ 60x5 80x5 100x8 - recovery
BP 72.5x5 85x5 90x2 100x1 105x1F
Pull-ups2x15- חולק ל-3 וריאציות כל סט 5-5-5

 

[MasterSplitter]

Doing well, good work.

 

[Idan-]

Thanks.
סבב #6
SQ 90x5 102.5x5 117.5x8
Narrow SQ 82.5 - 10 10 10
Front SQ 40 10 10 - קצת עבודה על טכניקה, מעכשיו אתחיל לשלב את זה קבוע.
hang leg raise 5x12

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 2
לאחר שהגעתי למסקנות שהבנץ' לא זז יותר מדי עם 5/3/1 החלפתי לתכנית לבנץ' של אד כהן שנערכת 12 שבועות.
Week1
Bench 70kg 2x10
Narrow BP 62.5 2x10
Incline BP 50 2x10 - התחלתי קצת נמוך ממה שרשום - בכל זאת שנתיים לא עשיתי את
DB row 26x10 28x10 30x10
Some arms work

 

[Idan-]

שבוע 1 אימון 3
Deadlift 112.5x5 130x5 150x6
back extensions BW +10kg 4x12
sit-ups +10kg 3x15

התחילו לי בשבוע האחרון כאבים בגב תחתון, החלטתי לא לתת יותר מדי חזרות ב+ , ולשנות את התרגיל עזר.