Road to Petach Tikva 2013

[DarY]

שבוע 1 אימון 2
לאחר שהגעתי למסקנות שהבנץ' לא זז יותר מדי עם 5/3/1 החלפתי לתכנית לבנץ' של אד כהן שנערכת 12 שבועות.
Week1
Bench 70kg 2x10
Narrow BP 62.5 2x10
Incline BP 50 2x10 - התחלתי קצת נמוך ממה שרשום - בכל זאת שנתיים לא עשיתי את
DB row 26x10 28x10 30x10
Some arms work

מה הציפיה לאחר ה12 שבועות באד קואן?

 

[Idan-]

לפי הטבלה מ-100 ל-112
מקווה להגיע ל-110

 

[hanan]

עם כאלה נתונים, לא חשבת ללכת לספורט אולימפי?

 

[Idan-]

כמו מה למשל ?

 

[hanan]

הרמת משקולות

 

[Idan-]

לא שולל, אבל לא מושך אותי כרגע

 

[Idan-]

שבוע 1 light bench
bench press 60kg 2x10
Press 30x5 40x5 50x7
Pull-ups 15, 14, 11
Dips +14kg 2x12

 

[Idan-]

שבוע 2 אימון 1
SQ 100x3 112.5x3 125x6
האימון הופסק באמצע בגלל לחץ בגב תחתון.
מסתבר שלא היה חכם כלכך לשבור שיא בדדליפט בלי חגורה אחרי שבוע בלי אימונים .
הרגשתי כאבים כבר בחימום הגוף אמר להפסיק, אבל הראש לא נתן - הסט לא היה קשה אבל לא יכלתי לעשות כלום אחרי זה, בקושי להתיישב

 

[shahar18]

שבוע 2 אימון 1
SQ 100x3 112.5x3 125x6
האימון הופסק באמצע בגלל לחץ בגב תחתון.
מסתבר שלא היה חכם כלכך לשבור שיא בדדליפט בלי חגורה אחרי שבוע בלי אימונים .
הרגשתי כאבים כבר בחימום הגוף אמר להפסיק, אבל הראש לא נתן - הסט לא היה קשה אבל לא יכלתי לעשות כלום אחרי זה, בקושי להתיישב

בספורט הזה חשוב לדעת לפעמים מתי לעצור... מקווה שהכל בסדר איתך...

 

[Idan-]

בדיעבד כן, אבל באותו רגע אתה לא יודע אם זה הזמן להפסיק או שאתה סתם פוסי

 

[Idan-]

אורטופד אבחן לי דלקת בגב תחתון ,ננוח עד שבוע הבא מסקוואט ודד ונראה מה קורה
ad coan cycle - week2
bench press 72.5 2x10
Narrow BP 62.5 2x10
Incline BP 57.5 2x10

Hammer row 3x10
Narrow chin-up 2x8
biceps 2x10

 

[Idan-]

גב תחתון עדיין לא החלים, ניסיתי קצת פרונט סקוואט ובסוף קצת באק סקוואט ולא הרגיש מי יודע מה.
Front SQ 60x10 70x8 70x8

Bench Recovery
BP 62 2x10
Dips +14kg 2x12
Pullups 4x10
Press up to 50kg x6

 

[Idan-]

מ"ג : 57-58
שבוע 3
SQ 105x5 117.5x3 130x4
Leg press 5x10
Leg curl 4x8



האמת הרגיש קל, עדיין יש קצת כאבים בגב תחתון, נראה בהמשך איך נתקדם

 

[Idan-]

Bench Prog Week3
BP 77.5 2x8
Narrow BP 65 2x8
Incline BP 60 2x8
הכל הרגיש קל.

DB Row 22x10 26x10 30x10 30x10 22x15
Pullups +10kg 2x8
Biceps Wbar 3x15

 

[Idan-]

שבוע 3 אימון 3
Deadlift 100x5 120x2 130x5 147.5x3
היה אמור להיות אחרי זה סט של 165, אבל אחרי ה147.5 לא יכלתי להמשיך הכאב בגב החמיר.

Bench recovery

BP 60 2x10
Dips 1x20 1x16
Pullups 4x10
Triceps 2x12

 

[Idan-]

Bench Prog Week 4
Bench 80kg 2x8
Narrow BP 72.5 1x8 1x8F - לא נחתי מספיק, נתקע קצת באמצע וספוטר נגע
Incline BP 67.5 1x8 1x8F - כנ"ל

בבנץ' הרגיל שמתי טיפה יותר משקל ממה שרשום .

DB row 30kg 3x10
Pullups BW 3x15
biceps 3x10-12

מרגיש כמו בילדר

 

[Idan-]

Bench Recovery

BP 62.5 2x10
Dips +14kg 2x12
Light Press 50kgX 6

Chin-ups BW 4x12

 

[Idan-]

SQ up to 100kg x5 - די כאב אז לא המשכתי
lunges +20kg 3x10
leg curl 3x10
back extensions 2x20
leg raise 2x20
Front Squat up to 50kg x 8

טוב אז עוד לא החלמתי, נראה מה קורה שבוע הבא.

 

[Psycho]

יאללה תחלים ותחזור לעניינים, רוצים לראות אותך בדימונה!

 

[Idan-]

תודה, מקווה באמת שאני אספיק להגיע מוכן.
כרגע מבחינת זמנים זה לא נראה טוב .