Road to Petach Tikva 2013

[Idan-]

אימון מה24.9
BP 85kg 2x5
Narrow BP 75kg 2x5
Incline BP 70kg 2x5

DB Row 30kg 3x10
Pull-ups 2x12
Biceps 2x10

אימון בנץ' התאוששות מ26.9
BP 62.5 2x10
Press 40x5 50x5 60x3
Dips BWx12 BW+14kg x 12
Pull-ups 3x15 אימון מהיום
Lower body
Front SQ up to 80kgx5
Lunges +24kg x 10 +36 x10
leg curl 4x10
back extension 3x15
some abs

הגב מתחיל טיפה להשתפר מקווה שבוע הבא לחזור לאימונים סדירים.

 

[Idan-]

Bench Prog week 6
BP 87.5kg 2x5
Narrow BP 77.5kg 2x5
Incline BP 72.5kg 2x5


Pull ups BWx6 +8kgX6 +10kgX6 +12kgX6 +14kgX6 +20kgX6
Bicepes 2x12

כבר מעלה סרטונים של הבנץ' !




בוונדלר עשיתי 90 ל - 5 שישית כשל.

 

[Psycho]

עזוב בנץ, מה עם הגב??
והספוטר שלך אידיוט.

 

[Idan-]

Lower body w.o
SQ up to 80kg x 8
leg extension 4x12
leg curl 4x10
ABS +10kg 3x12
back extension 3x17

מתחיל להחלים, סקוואט הרגיש היום מעולה ! מתחיל לעלות בהדרגה.

 

[Rhino]

עזוב בנץ, מה עם הגב??
והספוטר שלך אידיוט.

למה הספוטר שלו אידיוט?

 

[Idan-]

2/10
Lower
SQ 60x5 70x5 80x5 90x8 90x8
Front SQ 60x6 70x6 80x6
back extensions 1x20 1x15

מתקדם לאט לאט ובזהירות בפריזודציה ליניארית .

 

[Idan-]

3/10
בנץ' התאוששות
BP 65kg 2x10
OHP 40x5 50x5 60x4
Pull-ups 3x15
triceps 2x12

 

[power rack]

ביוטיוב שאתה לוחץ העלה יש לך בצד שמאל למעטה ׳עורך הסירטונים׳ ואתה יכול לחבר סירטונים בעזרתו.

 

[Idan-]

אימון מאתמול 5/10
SQ 70x5 85x5 100x8 100x8
Front SQ up to 85kg x 5
back extensions 2x15
abs +10kg 2x12

 

[Idan-]

7.10 - משקל בוקר 58
Bench Prog week 7
BP 80x5 85x2 90kg 2x5
Narrow BP 80kg 2x5
Incline BP 72.5kg 2x5

סוג של נקודת דרך שניתן לקבוע שיפור בבנץ' - בוונדלר נתתי 90 לחמש חזרות שישית כשל, היום עשיתי 2 סטים של חמש ובסט הראשון הרגשתי שיש לי עוד 2 חזרות

Pullups BWx6 +12kgx6 +20kg 2x6
biceps shit ד"א : היום עברתי טיפול בחשמל ודיקור באיזור הגב תחתון, מרגיש טיפה יותר טוב.

 

[Idan-]

8.10
SQ 95x5 110x3 120x5
Front SQ 60kg 3x8

Deadlift 60kg 4x2 - בדיקה .

back extension 2x15
ABS +10kg 2x12

 

[Idan-]

10.10
SQ 100x5 115x5 125x5
back extension 2x15
leg raise 3x20 בנץ' התאוששות
BP 67.5kg 2x10
Dips +16kg 2x12
Pullups 2x15
DB row 20kg 1x15
some arms

 

[Idan-]

13.10
lower body
SQ 100x5 115x5 127.5x5
Front SQ back off 60kg 2x8
leg extensions 2x10
ABS +10kg 2x15 14.10
BP 95kg 2x3
Narrow BP 82.5kg 2x3
Incline BP 80kg 2x3

Pullups BWx8 +10kg x6 +16kgx6 +22kg x5

 

[obzion]

יפה, איך הרגיש הבנצ'? נראה שכולם מתחזקים טוב בתוכנית הזאת.

 

[Idan-]

הרגיש בסדר ... אחרונה בסט השני עלה טיפה לאט.

שבוע הבא ועוד שבועייםי אני אוכל באמת לבחון אם התקדמתי או לא.

 

[Idan-]

16.10 -- משקל בוקר 57

SQ 132.5 3x3
deadlift up to 80kg x 5 -- כאב קליל אז הפסקתי ...
back extensions 2x20
abs +15kg 2x12

 

[Idan-]

17.10
בנץ' התאוששות
BP 70kg 2x10
Dips +14kg 2x12
Pull-ups 15, 15 , 13
some arms

לקח קצת יותר מ-20 דקות

 

[Idan-]

20.10
SQ 135kg 3x3
deadlift up to 100kg x 5 -- לא הרגשתי היום כאבים, חוזר לעלות בהדרגה .
Front SQ 60kg 2x10

סרטון של הסקוואט - כי הרבה זמן לא העליתי

 

[Idan-]

22.10
Bench prog week 9
BP 97.5kg 1x3 1x3F, 1x3 -- PR סט שני כשל בשלישי, קצת מנוחה, מגנזיום ורייג' וסט שלישי עלה בהצלחה
Narrow BP 87.5kg 2x3
Incline BP 82.5kg 2x3

Pullups BW x 12, +18kg 2x6
DB Row 20kg 1x20

 

[Idan-]

24.10
SQ 137.5kg 3 3 2 --
סט שלישי עשיתי רק 2 חזרות, לא היה כשל, הרגשתי מתיחה קטנה ב4 ראשי למעלה אז עצרתי .

deadlift 60 80 100 120x5 -- לא היו כאבים, ממשיך להתקדם .

משבוע הבא מתקדם בסקוואט פעם בשבוע ולא פעמיים 25.10
בנץ' התאוששות
BP w/pause 70kg 2x10
dips +14kg 2x12
Pullups 2x15
DB row 22kg 2x15

some arms