או כמוך, סקוואט עם מנוחה
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #462
אמנם עושים את זה עם פחות משקל מאשר סקוואט רגיל, אבל זה לא ממש מתאים ליום התאוששות, זה אחו****** קשה.
נק' מוניטין:
8,617
כתבתי כבר למעלה (בתגובה אליך) שזה יותר קרוב ל 3RM. ואני יודע שככה זה אמור להיות, רק שאני מאוד אוהב מתח ודדליפט זה תרגיל שהוספתי לראשונה בחיי בדיוק לפני עשרה ימים...
אוקיי, אלכס, אם צריך לבחור רק אחד לפעמיים בשבוע - ומיינד יו, יותר מענין אותי היפרטרופיה מאשר כוח פר אקסלנס - דדליפט או מתח?
* אחרי עריכה - ולאנג' לא כתרגיל עזר, אלא כתרגיל 'אחר' לרגליים?
לא לא, אלכס עושה סקוואט מנוחה, הוא שם את המוט ונח. לא דיברתי על מה שאמורים לעשות. אלכס שם את המוט ועושה כפיפות בטן לקוביות
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #465
דדליפט, ללא ספק. אבל קח בחשבון שאחרי שתצבור קצת פז"מ איתו אז במסגרת של תוכנית כמו שלך, פעמיים בשבוע לא יהיו כ"כ מעשיים.
אתה גם לא חייב לבחור רק אחד, אין שום בעיה לעשות את שניהם. להיפך, מומלץ.
נק' מוניטין:
8,617
אז איך משלבים את שני התרגילים בתוכנית מהסוג שלי? זה לא 'יהרוג' לי את ההתאוששות?
אני מעדיף לא לוותר על מתח לגמרי...גם ככה בדדליפט כפי שניחשת רוב ההתמודדות שלי היא
באיך לא לשבור לעצמי את העצם ברגל מקדימה (איפה שכדורגלנים שמים מגינים)
אני מעדיף לא לוותר על מתח לגמרי...גם ככה בדדליפט כפי שניחשת רוב ההתמודדות שלי היא
באיך לא לשבור לעצמי את העצם ברגל מקדימה (איפה שכדורגלנים שמים מגינים)
נק' מוניטין:
11,814
תבדוק את הטכניקה שלך. אגב פשוט תפתח לוג ותמשיכו את השיחה שם ותעשה מזה כבר לוג פרקטי לתכנית שתלך עלייה בסוף
נק' מוניטין:
62,133
לא ממש מבין את ההתלבטות. שים חתירה או מתח ביום של הווליום, ואז בהתאם מתח או חתירה ביום של ההתאוששות, ודדליפט ביום העצימות. ואם אתה ממש רוצה מתח פעמיים בשבוע, אז אחרי הדדליפט אפשר קצת.
לאנג'ים זה תרגיל מסריח לא משנה איך תסתכל על זה. תשאיר את זה למדריכי בוסו.
אני אספר למאט קרוק שאמרת שהוא מדריך בוסו 🙄
אין בעיה אם אתה רוצה לתפקד בתור מנת פתיחה בתפריט שלו... רזה מדי בשביל עיקרית
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #473
4.12.09
הנפות עם עצירה:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלין מארגזים:
היה אמור להיות 4 שלישיות עם 75 ו4 זוגות עם 85, אבל בסט עבודה הראשון קיבלתי מכה במקום רגיש, אז העסק בוטל עקב חוסר בטחון להכנס עם מהירות אח"כ...
משיכות הנפה:
3*3*80
2*2*85
90
90
פרונט סקוואט:
2*2*90
2*2*100
2*2*110
2*115
OHP:
5*40
5*40
5*40
5*50
5*50
הנפות עם עצירה:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלין מארגזים:
היה אמור להיות 4 שלישיות עם 75 ו4 זוגות עם 85, אבל בסט עבודה הראשון קיבלתי מכה במקום רגיש, אז העסק בוטל עקב חוסר בטחון להכנס עם מהירות אח"כ...
משיכות הנפה:
3*3*80
2*2*85
90
90
פרונט סקוואט:
2*2*90
2*2*100
2*2*110
2*115
OHP:
5*40
5*40
5*40
5*50
5*50
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #475
בביצים מילא, אבל ברית מילה כבר עשו לי פעם אחת, זה מספיק. אח"כ כבר נכנסתי עם חוסר בטחון ובלי מספיק מהירות, והיות ומהירות בכניסה זאת הסיבה העקרית לתרגיל, הוחלט לדלג.
115 זה אולי גם PR בכללי, אני לא בטוח. אני יודע שכמעט סגרתי 120 פעם, נראה לי אימון אחרי השיא בסמולוב אבל לא חושב שעשיתי 115 לפני. בכל מקרה לא היה כ"כ כבד, ברגליים יש לי כוח לעוד אבל הגב עושה לי בעיות.
115 זה אולי גם PR בכללי, אני לא בטוח. אני יודע שכמעט סגרתי 120 פעם, נראה לי אימון אחרי השיא בסמולוב אבל לא חושב שעשיתי 115 לפני. בכל מקרה לא היה כ"כ כבד, ברגליים יש לי כוח לעוד אבל הגב עושה לי בעיות.
נק' מוניטין:
20,021
בטח שאמור, אבל משקולנים הם חלשים מטבעם.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #478
עשיתי מאחורה 142, מאמין שיש פוטנציאל לקצת יותר. פער של 20 קילו הוא סביר למי שעושה HB. את הFS אני עושה בזמן האחרון בעצימות גבוהה יותר, זה נכון.
נק' מוניטין:
8,617
נדמה לי שאצל רוב המתאמנים הלא 'רציניים' יהיה פער אפילו גבוה יותר (באחוזים).
ואגב, יכול להיות שבעיית הגב שהזכרת קשורה לכך שאתה עובד פחות עצים מאחורה לאחרונה + בתצורת HB?
נק' מוניטין:
62,133
מה זה אמור? אתה שוכח מה המטרות שלו. יש משקולנים שבכוונה לא מנסים להגדיל את הפער כי לטענתם זה לא תורם כלום. Pisarenko אם אני לא טועה, לא היה עושה באק סקוואט עם יותר מ 280 קילו.
