The road to a big(ger) total

[Ka4ok]

סתם לפמפם קצת. זה גם עזר לי עם הבעיות בכתף השניה, אז אולי זה יעזור גם עכשיו.

עוד בילדר בארון....

 

[אבי כהן]

סתם לפמפם קצת. זה גם עזר לי עם הבעיות בכתף השניה, אז אולי זה יעזור גם עכשיו.

קרלז שעוזר לבעיות כתף...לא מבין את זה.

 

[coldfire]

לבייספס יש עוד תפקידים פרט לכפיפה של המרפק, אתה יודע.

 

[Ka4ok]

קרלז שעוזר לבעיות כתף...לא מבין את זה.

אישית CURLS דופקות לי את הכתפיים.....

יש תרגילי שיקום יותר טובים.

 

[אבי כהן]

לבייספס יש עוד תפקידים פרט לכפיפה של המרפק, אתה יודע.

מה עוד עושה בייספס? ולענין שלשמו התכנסנו הפעם ספציפית, אני מכיר כפיפות מרפק שדופקות כתפיים (או ליתר דיוק תסופרה ספינטוס), לא כאלו שפיזיות' נותנים לשיקום

 

[coldfire]

הוא גם משתתף בכפיפה של הכתף, אז זה לא כזה מפתיע שזה יכול לעזור.
​

 

[אבי כהן]

לעזור למה?
לדלקת בשריר בכתף/בגיד/אחר?

 

[Seth Able]

עוד בילדר בארון....

בונה בעיקר את הבטן, שאם כבר מדברים עליה, אני יכול להגיד שבחודש של סמולוב מופחת נפח ו3 שבועות של הrussian squat routine עליתי 4-5 קילו...

אני לא יודע איפה בדיוק הפציעה, אני מרגיש כל פעם כאבים במקום קצת אחר. יכול להיות שזה משהו בsupraspinatus ויכול להיות שזה משהו בטרייספס ויכול להיות שזה בכלל משהו אחר. זה בכל מקרה מזכיר לפעמים את הפציעה בכתף השניה שקצת curls ולחיצות עזרו מאוד לשפר, אז אני מנסה להזרים דם גם פה. אני מסכים שעומס מהעניין הזה גם יכול להיות בעייתי, בגלל זה לקחתי דאמבלים קטנים.

 

[אבי כהן]

יאיר, אני לא מומחה עם תעודות, אבל כן נהניתי בשנים האחרונות מדלקות בכתפיים.
לפי מה שאתה מתאר זה פחות נשמע כמו משהו ב supra ויותר ACJ. דלקת בגיד ה supra אמורה
לא לאפשר לך כפיפת מרפק נוחה מכיוון שהגיד מחבר בין הכתף לזרוע.
כשסובלים מ ACJ אין לרוב בעיה לכופף מרפק.
תקרא פה על הראשון ופה על השני.

 

[Seth Able]

אני אעבור על זה, תודה רבה!

 

[coldfire]

לעזור למה?
לדלקת בשריר בכתף/בגיד/אחר?

אני לא יודע מה יש לו, רק ציינתי שזה לא כזה מפתיע שקרלז יכולים לעזור.

 

[Seth Able]

13.6.2010

סקוואט:
5*5*127.5

פיזיו:
לחיצות 15*20 30*8

הכתף כאבה מאוד היום, אתמול גם חטפתי שם מכה די חזקה מהדלת של האוטו ואני כבר לא יודע ממה כל דבר כואב. אני כנראה אצטרך ללכת לרופא אחרי המבחנים.
בנתיים ממילא אין לי זמן לאימונים ארוכים אז אני בעיקר אמשיך עם הסקוואט ואולי עוד משהו קטן אם יהיה לי זמן כל אימון.

 

[Seth Able]

סקוואט:
6*2*120

זהו להיום.

 

[PowerLifting]

זה הכל?
קצר וקולע 😃

 

[Seth Able]

אין זמן ליותר, מבחן מחר.

 

[Seth Able]

18.6.2010

הנפות:
3*2*50
3*2*60
2*70

הכתף הרגישה פלוס מינוס בסדר בהנפות, אם לא יהיו שינויים אימון הבא אני אנסה לעלות עוד קצת. היא התחילה לכאוב במהלך הסקוואט אבל עם זה אני כבר רגיל להתמודד.

סקוואט:
4*4*135
קשה

קלין ודחיקה:
2*60
70
80
90
100
105
2*90
100

 

[Seth Able]

סקוואט:
120*2*6

 

[Seth Able]

22.6.2010

סקוואט:
3*3*142.5
סביר

הנפות:
2*2*60
2*70
80
85

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
110
2*2*90
2*95

פרונט סקוואט סתם בשביל הקטע:
110
120
130 PR 😃

 

[moo]

העיקר אחרי הסקוואטים אמרת לי שאתה לא יודע מה אתה עושה אחר כך
עשית 2 אימונים שלמים אחר כך

תודה על העזרה, להתחיל קלין מלא היה רעיון טוב של שוני

 

[Seth Able]

אמרתי נעשה את הסקוואט ואח"כ נראה, באמת לא היו לי תוכניות מדוייקות. ידעתי שדחיקות אני בטח אעשה אבל הנפות בד"כ קשה לי לעשות אחרי סקוואט. נראה לי שעכשיו בגלל שסה"כ הווליום היה נמוך (של הסקוואט) זה פחות השפיע.
קלין מלא זה טוב, תעשה אותו טוב גם תרים יותר משקל וגם הפאוורקלין שלך יהיה יותר טוב.