נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #1,364
ראשון:
פרונט סקוואט 3*3 כבד (נתקעתי בBS, עברתי לקידמי)
5-6 סטים של דחיקות בין כניסה ראשונה מוערכת למקסימום
משיכות יחסית כבדות
שלישי:
אימון קל
הנפות עד 75-80, דחיקות עד ~100 ופרונט סקוואט קל
חמישי:
הנפות לאזור המקסימום האפשרי וכמה שיותר חזרות בסביבה
דחיקות מעמודים אם יש כוח, בד"כ אין הרבה
פרונט סקוואט בינוני
משיכות הנפה
עד כדי הסקוואט האחורי/קידמי זה מה שהיה בתקופה האחרונה. עוד מעט נכנסים לספירה לאחור לקראת התחרות הבאה אז הדברים קצת ישתנו, אבל זה הרעיון בגדול גם לשבועיים הקרובים אני חושב.
פרונט סקוואט 3*3 כבד (נתקעתי בBS, עברתי לקידמי)
5-6 סטים של דחיקות בין כניסה ראשונה מוערכת למקסימום
משיכות יחסית כבדות
שלישי:
אימון קל
הנפות עד 75-80, דחיקות עד ~100 ופרונט סקוואט קל
חמישי:
הנפות לאזור המקסימום האפשרי וכמה שיותר חזרות בסביבה
דחיקות מעמודים אם יש כוח, בד"כ אין הרבה
פרונט סקוואט בינוני
משיכות הנפה
עד כדי הסקוואט האחורי/קידמי זה מה שהיה בתקופה האחרונה. עוד מעט נכנסים לספירה לאחור לקראת התחרות הבאה אז הדברים קצת ישתנו, אבל זה הרעיון בגדול גם לשבועיים הקרובים אני חושב.
נק' מוניטין:
59,934
כן אבל גם ככה אני אונס את עצמי
למשל אתמול היה פלג גוף עליון
פרס פרמידה ל 75 ל5
בנצ 105 5על5
בנט אובר 120 5על5
מתח רחב מאוד 12,10,8
היי פולס פרמידה עד 120 ל5
תאומים (כל אימון שאני עובד אני עושה)
ופמפומי ידיים
וכל זה בגרעון שנע בין 600-1000 ביום תלוי באירובי
מה אתה מזיין תמוח כל פעם שאני הולך להיתאמן אתה אומר שתבוא.🙄
---------- התגובה התווספה ב 02:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:13 ----------
נישמע יותר כמו אימון של שוני הכל 5*5:P
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #1,376
אין קשר, הדרך היחידה לדעת אם אתה מושך מספיק מהר ומספיק גבוה בשביל להכנס מתחת למוט היא להכנס מתחת למוט. כל השאר ספקולציות.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #1,377
5.5.11
הנפות:
2*1*80
2*1*85
87.5
2*1*80
2*1*82.5
דחיקות מעמודים:
90
100
110
120
פרונט סקוואט:
3*3*115
משיכות הנפה:
3*90
4*3*100
יש לי איזו פציעה בשורש כף היד, כואב לי מאוד להחזיק משקל מעל הראש. חלק מההנפות קצת התייצבתי והתחלתי לעלות ומייד עזבתי את המוט בשביל לחסוך בכאבים.
לא יודע מה המקור של זה, אימון שעבר זה כבר כאב קצת ואז בלי לשים לב עשיתי פאוורקלין לאיזה מוט שלא מסתובב וקיבלתי זץ עצבני ומאז זה מחמיר.
יש גם משהו לא נעים בכתף שאני חושד שקשור לאיך שאני ישן בזמן האחרון, ננסה לפתור את זה.
הנפות:
2*1*80
2*1*85
87.5
2*1*80
2*1*82.5
דחיקות מעמודים:
90
100
110
120
פרונט סקוואט:
3*3*115
משיכות הנפה:
3*90
4*3*100
יש לי איזו פציעה בשורש כף היד, כואב לי מאוד להחזיק משקל מעל הראש. חלק מההנפות קצת התייצבתי והתחלתי לעלות ומייד עזבתי את המוט בשביל לחסוך בכאבים.
לא יודע מה המקור של זה, אימון שעבר זה כבר כאב קצת ואז בלי לשים לב עשיתי פאוורקלין לאיזה מוט שלא מסתובב וקיבלתי זץ עצבני ומאז זה מחמיר.
יש גם משהו לא נעים בכתף שאני חושד שקשור לאיך שאני ישן בזמן האחרון, ננסה לפתור את זה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #1,379
10.5.11
הנפות:
6*1*70
קלין ודחיקה:
3*1*90
3*1*100
110
פרונט סקוואט:
3*3*107.5
פרק כף היד קצת יותר טוב אבל עדיין כואב. לקחתי ממישהו אצלנו רצועת עור במקום בתחבושות האלסטיות הרגילות שלי וזה מאוד עזר, בתקווה עוד כמה ימים יהיו לי כאלה משלי.
הנפות:
6*1*70
קלין ודחיקה:
3*1*90
3*1*100
110
פרונט סקוואט:
3*3*107.5
פרק כף היד קצת יותר טוב אבל עדיין כואב. לקחתי ממישהו אצלנו רצועת עור במקום בתחבושות האלסטיות הרגילות שלי וזה מאוד עזר, בתקווה עוד כמה ימים יהיו לי כאלה משלי.
נק' מוניטין:
3,519
אם אתה מחפש אופציות לרצועות ידיים יש ביקורות טובות על הרצועות של ריסטו במחיר סביר :
http://www.ristosports.com/index.php?main_page=product_info&cPath=5&products_id=9
http://www.ristosports.com/index.php?main_page=product_info&cPath=5&products_id=9
