The road to a big(ger) total

[Seth Able]

31.5.11

הנפות עד 75
קלין ודחיקה 110
פרונט סקוואט 3*3*105

קצת לחיצות, 5*50, 5*55
אני רוצה לחזור לעשות, הכתפיים שלי מרגישות מוזר כבר כמה חודשים

 

[Seth Able]

2.6
אימון קצר וחלש
קצת הנפות עד 75

פרונט סקוואט 2*3*115
תכננתי להשלים ל3 סטים אבל הפיצה הכריעה אותי

 

[Seth Able]

5.6.11

פרונט סקוואט:
3*3*125

לחיצות:
40*5
50*5
60*5

משיכות:
3*100
3*120
3*130
3*140

 

[Seth Able]

7.6.11
הנפות:
3*2*70
75
80
70

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
110

פרונט סקוואט:
3*3*105

לחיצות:
5*50
5*60

הכל כבד היום

 

[Peroman]

איך ההתאוששות אחרי התחרות? מתכנן אימוני נפח לתקופת הקיץ?

 

[Seth Able]

ההתאוששות זאת שאלה טובה, עברו כבר 10 ימים ואני עדיין לא מרגיש שאני מצליח לחזור לעניינים. הכל, במיוחד ההנפות, מרגיש לי מאוד כבד. עכשיו אני בתקופת מבחנים אז אני לא מתכנן כלום כי האימונים לא יהיה לגמרי סדירים בשבועות הקרובים.
אח"כ אני אצטרך לראות איך אני מתמודד עם הדרישות להורדת הכרס 😃
מה התוכניות שלך?

 

[Peroman]

כן, התקופה אחרי תחרות. תמיד קשה לחזור ישר לעניינים , סחוט והכל מתפקשש.
התכנון לקיץ הוא לפי מה שהמאמן אומר אימוני נפח. דיברתי עם החבר׳ה הם אמרו לי שהולך ליהיות שואה. הרבה 3+3 למיניהם ותרגילים מוזרים כמו סנץ׳ באחיזת קלין , הקפצות מוט מהחזה , ג׳רקים מאחורי הראש וכל דבר שיחזק נקודות חלשות ויגדיל את נפח האימונים. כמו כן גם מכון כושר אחרי האימונים.

בינתיים אני על חיטוב קל עד לתקופת ה ׳מחנה קיץ׳. מדדתי כמה פעמים עם קליפר ואני על 14% שומן, לא האמנתי אז מדדתי עוד פעם ויצא בערך אותו דבר. הכי זין שכל השומן הצטבר באזור הבטן מותניים ותחת. ברגליים ובפלג גוף עליון כמעט ולא עליתי בשומן. לפי חישוב העליתי 7 קילו נקי מאז שהתחלתי בהרמת משקולות! ככה שאני על 500 קלוריות מתחת לניטרלי. בגלל שאני עצום שמן ענק אני אוכל 2700 קלוריות ועדיין מרזה! 😃 (הרגתי כבר 2 קילו מתחילת השבוע).

מה איתך? איך אתה מתכנן את החיטוב?

 

[Seth Able]

אין ממש תכנון, עד התחרות הייתי על 2 ליטר חלב ביום עכשיו אני יורד ל1. אין לי תאבון מי יודע מה אז אני צריך לדחוף בכוח רק בשביל להשאר באותו במשקל. אם אני ארגיש חלש מידי או לחילופין אפסיק להרגיש שהחולצות מתכווצות בכביסה כל הזמן אני אתחיל להוסיף.

 

[Peroman]

אז לא הבנתי אתה רוצה להוריד את הכרס ולהישאר באותו משקל?

משימה קשה למישקולן! 😃

 

[Seth Able]

לא כזה קריטי לי להוריד את הכרס, פשוט תחת לחץ הבטחתי כל מיני דברים לתקופה של אחרי התחרות LOL

 

[Peroman]

תחת לחץ, הא? (;

 

[Seth Able]

לחץ פיזי מתון 😃

 

[Seth Able]

9.6.11

הנפות:
3*2*60
70
70
75
80
85
80
85X

פרונט סקוואט:
3*3*115

משיכות הנפה:
3*90, 3*90, 3*100

 

[moo]

כן, התקופה אחרי תחרות. תמיד קשה לחזור ישר לעניינים , סחוט והכל מתפקשש.
התכנון לקיץ הוא לפי מה שהמאמן אומר אימוני נפח. דיברתי עם החבר׳ה הם אמרו לי שהולך ליהיות שואה. הרבה 3+3 למיניהם ותרגילים מוזרים כמו סנץ׳ באחיזת קלין , הקפצות מוט מהחזה , ג׳רקים מאחורי הראש וכל דבר שיחזק נקודות חלשות ויגדיל את נפח האימונים. כמו כן גם מכון כושר אחרי האימונים.

בינתיים אני על חיטוב קל עד לתקופת ה ׳מחנה קיץ׳. מדדתי כמה פעמים עם קליפר ואני על 14% שומן, לא האמנתי אז מדדתי עוד פעם ויצא בערך אותו דבר. הכי זין שכל השומן הצטבר באזור הבטן מותניים ותחת. ברגליים ובפלג גוף עליון כמעט ולא עליתי בשומן. לפי חישוב העליתי 7 קילו נקי מאז שהתחלתי בהרמת משקולות! ככה שאני על 500 קלוריות מתחת לניטרלי. בגלל שאני עצום שמן ענק אני אוכל 2700 קלוריות ועדיין מרזה! 😃 (הרגתי כבר 2 קילו מתחילת השבוע).

מה איתך? איך אתה מתכנן את החיטוב?

אתה עושה אירובי ?
כמה זמן אתה כבר מחטב ?

 

[Peroman]

אתה עושה אירובי ?
כמה זמן אתה כבר מחטב ?

בינתיים לא עושה אירובי. היום יש לי תחרות, אז אני לא רוצה להעמיס על הרגליים.
בעיקרון אני מתכנן לעשות 4 פעמים בשבוע אליפטי. כמה זמן החיטוב? נראה כמה זמן אני אשרוד את האימונים.
מתכנן לתסף בקריאטין כדי שיהיה לי יותר כח לאימונים. אני עכשיו גם במישטר שינה. הכי מאוחר שאני הולך לישון זה 22:00, מאד עוזר באימונים!

יש לך איזה עיצות לגבי החיטוב?

 

[moo]

בינתיים לא עושה אירובי. היום יש לי תחרות, אז אני לא רוצה להעמיס על הרגליים.
בעיקרון אני מתכנן לעשות 4 פעמים בשבוע אליפטי. כמה זמן החיטוב? נראה כמה זמן אני אשרוד את האימונים.
מתכנן לתסף בקריאטין כדי שיהיה לי יותר כח לאימונים. אני עכשיו גם במישטר שינה. הכי מאוחר שאני הולך לישון זה 22:00, מאד עוזר באימונים!

יש לך איזה עיצות לגבי החיטוב?

נראה שאתה עושה מה שצריך
תראה איך הולך לך, בהצלחה בתחרות ובחיטוב
תעלה סרטונים

 

[Peroman]

תודה! מקווה שהחבר'ה יצלמו.

 

[Seth Able]

12.6.11


front squat:
3*3*125

hang clean:
70
80
90
100
110
120
100
110
115
115

snatch pulls:
3*85
3*3*100

OHP:
5*40, 5*55, 5*65

 

[Seth Able]

14.6

הנפות מתליה:
50*2*2
60*2*2
70*2*2
75*2*2

קלין ודחיקה:
80
90
100

פרונט סקוואט:
3*3*105

 

[somo]

הלוואי היו לי אימונים כמו שלך! כשזה כתוב זה ניראה כאילו אתה מתאמן חצי שעה.