The road to a big(ger) total

[Seth Able]

האימון של רביעי שעבר:
30.5.2012

פרונט סקוואט: עד 130*3 140*1

הנפות עד 85
קלין דחיקה עד 120

לחיצות: 3*5*72.5

דדליפט: 5*150

מקבילים: 10*BW+20LBS

 

[Seth Able]

3.6.12

פאוורסנאץ' עד 85
פאוורקלין ודחיקה עד 105
לחיצות: 5*73.5 5*73.5 4*73.5
פרונט סקוואט: 3*3*105
מקבילים: BW+25LBS*10

 

[Seth Able]

5.6.12

הנפות:
2*60 2*70 2*75 80 85 90 92.5 95 98X

קלין ודחיקה:
70 80 90 100 110 120X נפל לי על היד בלאט, 110 110 110

פרונט סקוואט: 3*3*115
מתח: 6*BW+20LBS

 

[Mike96]

איך נפל על היד?

 

[Seth Able]

לא הפכתי טוב. לא כ"כ כאב כמו שהעלה למעלה כאבים ישנים, בגלל זה לא נכנסתי שוב.

 

[Seth Able]

8.6.12

פרונט סקוואט: עד 3*132.5
הנפות עד 90
דחיקות עד 115
לחיצות: 3*5*74
דדליפט: 5*155 נשברתי והשתמשתי ברצועות. זה לא כ"כ כבד לאחיזה (כבד לגב) אבל אני מחזיק בהוק גריפ והאגודלים כבר כאבו מכל שאר האימון.
מקבילים: BW*8+30LBS

 

[Seth Able]

10.6.12

פאוורסנאץ עד 80 פאוורקלין ודחיקה עד 100 פרונט סקוואט 3*3*107.5

 

[Seth Able]

12.6.12

אימון עייף מאוד

הנפות: 2*2*70 3*1*80 3*1*85 87.5

קלין דחיקה עד 110

לחיצות: 3*5*75
פרונט סקוואט: 3*3*117.5
מקבילים: 8*BW+35LBS
מתח: 8*BW

 

[Seth Able]

15.6.12

פרונט סקוואט: 2*135, 1*142.5
הנפות עד 3*1*85
דחיקות: 70 80 90 100 110 115 12
דדליפט: 3*160, 3*160

 

[Seth Able]

עוד אימון עייף.
הגב שלי תפוס בטרוף מיום שישי

17.6.12

פאוורסנאץ' עד 80, פאוורקלין ודחיקה עד 100
לחיצות 76*3, פחדתי להתאמץ בגלל הגב
פרונט סקוואט: 3*3*110

 

[OverPower]

ריסט ללחיצות? או תנסה שוב יום שישי?

 

[Seth Able]

אני אנסה שוב אולי אפילו בשלישי. לא היה כ"כ קשה, פשוט הגב שלי הרגיש קשיח כמו אבן ולא יכלתי להשען אחורה בכלל בלי לדאוג שמשהו שם יתפרק..

 

[Seth Able]

19.6.12

אימון עייף, קצת הנפות ופרונט סקוואט 3*3*120

 

[Seth Able]

22.6.12

פרונט סקוואט עד 135*2
קלין דחיקה 5*1*110
לחיצות: 3*5*70
דדליפט עד 3*160
מקבילים 7*BW+40LBS

 

[Seth Able]

24.6.12

פאוורסנאץ עד 2*1*85
פאוורקלין עד 90
פרונט סקוואט 3*3*112.5

 

[Peroman]

אתה הולך לנסות שיאים לפני התחרות?
איזה תאריך אתה מתחרה?

 

[Seth Able]

עוד לא בטוח מתי, עקרונית בסבב השני אבל אם תהיה תחרות אצלנו אז בראשון. אין תוכניות לשיאים כרגע לא לפני התחרות ובספק אם בתחרות :( האימונים עכשיו הם ברמת הלהגיד לעצמי שעשיתי אימון.

 

[Seth Able]

26.6.12

הנפות:
2*60
2*70
80
85
90
92.5
2*80
2*1*85

דחיקות מעמודים:
80
90
100
110
120
130

לחיצות: 4*72.5 3*72.5

פרונט סקוואט: 3*3*122.5

 

[Peroman]

יפה! אחלה אימון! איך ההרגשה?

 

[Seth Able]

יפה! אחלה אימון! איך ההרגשה?

עייף מת 😃