The road to a big(ger) total

[shahar18]

12.9.13

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 80 80 85 90 95 98 101X 101X 101X 101X
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 120 13.9.13

סקוואט: 5*70 5*90 3*110 3*125 3*135 5*145 6*120
אחרי החמישיה עם 145 שכחתי שאני רוצה עוד סט או שניים וזרקתי את המוט אז היה גם קלין מתלייה בלי חימום עם 120, לא הדבר הכי חכם שעשיתי.
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110 3*120 3*110

לחיצות: 2*10*50
חתירה עם דאמבל: 70LBS*15 70LBS*10 70LBS*10

אין לך בעיה לעבוד יום אחרי יום?

 

[Seth Able]

אין לך בעיה לעבוד יום אחרי יום?

לא ממש. אתה יכול גם להסתכל קצת אחורה בלוג, היתה תקופה שהייתי מתאמן רצוף ראשון עד רביעי, חמישי הפסקה ושישי אימון.
אין בעיה אמיתית לעשות את זה (אפשר להתווכח על החוכמה) ומתרגלים לזה די מהר, אני יכול להגיד לך שלא מעט פעמים ביום הרביעי רצוף הייתי מגיע לאימון ומרגיש די שבור אבל בסוף עושה אימון טוב מאוד, ככה שצריך לקחת בחשבון שאיך שאתה מרגיש זה שקר.

שים לב גם שפה עשיתי דברים די שונים באימונים - אתמול אימון טכניקה כבד יחסית והיום קצת כוח וbro work.

 

[Seth Able]

15.913

הנפה: 60*2*2 70*2 80*2*3 85*2*3 90
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 110 110

סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*130 5*140 5*140
משיכות הנפה: 6*2*95

 

[Seth Able]

17.9.13
אימון בוקר (7:40)

כבר לא רגיל להתאמן בשעות האלה.

פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 3*60 3*70 3*70 3*70 3*75
פאוורקלין ופוש פרס: 2*60 2*70 2*80 2*90
פרונט סקוואט: הברך לא היתה מרוצה: 3*90 3*110 3*120
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 50*10 50*12

 

[Peroman]

אם הברך לא מרוצה, למה שלא תעבוד תקופה בק סקוואט?

 

[Seth Able]

אם הברך לא מרוצה, למה שלא תעבוד תקופה בק סקוואט?

גם בבק זה לא משהו. למעשה אני חושד בו, כי בדיוק כשהתחלתי לעשות הכאבים הפכו להיות הרבה יותר משמעותיים. אולי זה גם עניין של כמות, בבק אני עושה באימון בערך את המספר חזרות שהייתי עושה בפרונט בשבוע... הזמנתי rehbands ואני עובד חזק על הארבע ראשי עם מערוך כזה, מקווה לטוב.

 

[Peroman]

תהיה תזהיר, אין לאן לרוץ. ישתלם יותר בהמשך

 

[Seth Able]

19.9.13

הנפה: 3*40 3*40 3*50 3*50 2*2*60 2*70 80 80 80 85 85 90 95X 95X 95X 95X
קלין דחיקה עד 110

בכניסה הראשונה בהנפה עם 85 נתפס לי משהו בצד של הגב, בהנפות זה היה סביר אבל בקלינים פחדתי לעלות יותר מ110.
עכשיו זה טיפה יותר גרוע, מקווה שלא יפריע לי מחר באימון. צריך לזכור שאם הגעתי ל70 קילו בלי להזיע אני רץ מהר מידי בחימום.

נתתי עוד הרבה עבודה על הארבע ראשי של הברך עם הtiger tail, נראה לי שזה עוזר.

 

[Peroman]

מרחת מישחה לפני אימון?

 

[Seth Able]

מרחת מישחה לפני אימון?

ברור, גב וברכיים 😃

 

[Peroman]

חחח... אז תשקיע יותר בחימום 😃

 

[שלד הלילה]

יאיר, ניסית לעשות שטויות של מוביליטי לפני שאתה מתחיל להרים? אני במשך שנה כבר עושה AGILE 8 של ג'ו דפרנקו, הוא אומנם קשקשן לא קטן אבל הכל מרגיש טוב יותר אחרי שאני מסיים.

 

[Seth Able]

יאיר, ניסית לעשות שטויות של מוביליטי לפני שאתה מתחיל להרים? אני במשך שנה כבר עושה AGILE 8 של ג'ו דפרנקו, הוא אומנם קשקשן לא קטן אבל הכל מרגיש טוב יותר אחרי שאני מסיים.

כנראה אני אצטרך להתחיל לעשות דברים כאלה, עם המצב איך שהוא היום אי אפשר להמשיך.

20.9.13

סקוואט: חימום עד 120*3, הרגשתי משהו טיפה לא טוב במקום חדש בגב, שמתי 130 לראות שזה לא כלום והבנתי שהגיע הזמן להפסיק.
כאב/מתיחה בצד ימין של הגב תחתון, אולי הsi joint. אח"כ באימון היה סביר ועשיתי קצת משיכות קלות, אבל בלילה והיום זה יותר גרוע.

משיכות הנפה: 6*3*95
לחיצות: 3*10*50

 

[Seth Able]

22.9.13

הגב הציק מאוד אתמול, היום כבר הרגיש כמעט רגיל. עשיתי אימון קל והרגשתי משהו בגב רק בסוף כשסידרתי את הפלטות.

הנפה: 5*40 5*40 5*40 3*50 3*50 3*3*60 2*3*65 2*3*70
קלין דחיקה: 80*2*2 90*2*3
סקוואט: 5*5*100
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 50*12 50*11

 

[Seth Able]

24.9.13

הנפה: 5*40 5*40 3*50 3*50 3*3*60 2*3*70 5*1*80
קלין דחיקה: 2*2*80 2*2*90 2*2*100
פרונט סקוואט: 4*2*100

 

[Seth Able]

25.9.13

הנפה: 40*3*3 50*3 60*3*3
משיכות הנפה: 6*2*95
לחיצות: 4*10*50
חתירה בדאמבלים: 2*20*55lbs

 

[Seth Able]

27.9.13

הנפה: 2*3*60 2*2*70 2*80 80 85 85 6*1*90
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 115 115 110
סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*130
משיכות הנפה: 6*4*95

הגב הרגיש בסדר בסקוואט, קצת זרמים בצד ימין של הגב תחתון בסוף הסט. מקווה שביום ראשון כבר יהיה 100%.

 

[Seth Able]

29.9.13

די התפרקתי, אבל אימון סביר.

הנפה: 3*40 3*40 3*50 3*3*60 2*70 מכאן, כניסה כל דקה 5*1*80 5*1*85 3*1*90
קלין דחיקה: כניסה כל 2 דקות, 3*1*100 3*1*105 110
סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*130 5*130 5*130
לחיצות: 2*10*52.5
משיכות הנפה: 6*2*95

 

[Seth Able]

1.10.13

הנפה: 5*40 5*40 5*40 3*50 3*3*60 8*2*70
קלין דחיקה: 4*2*80
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*110 3*120 3*130
משיכות: 6*2*95
לחיצות: 2*10*52.5

 

[Peroman]

דילואוד? או שיש כאבים?