The road to a big(ger) total

[קפטן קקי]

פעם התגלחתי בגלל המוט

 

[IronMind]

14.6.09
האימון התחיל ברגל שמאל, בחימום לדחיקות הצלחתי איכשהו לפגוע עם המוט בסנטר (באף כבר יצא לי לפגוע, סנטר זה חדש) ושברתי חלק קטן באחת השיניים בקדמיות. לא משהו רציני ולא רואים את זה אפילו מבלי להסתכל מקרוב, אבל עם השפתיים והלשון מרגישים טוב טוב משהו מחודד קצת :🙁

מפחיד. 🥷

אני שומע עכשיו ממייק שהיה לכם שם יום שחור, אתה שברת שיניים, מייק פתח גבה עם סנאצ', בחור אחד שם מאומנויות לחימה שבר רגל... מה הלך שם?!

 

[קפטן קקי]

מפחיד. 🥷

אני שומע עכשיו ממייק שהיה לכם שם יום שחור, אתה שברת שיניים, מייק פתח גבה עם סנאצ', בחור אחד שם מאומנויות לחימה שבר רגל... מה הלך שם?!

עבודה על טכניקה מונעת פציעות 👏

 

[tomerA]

מתי מייק פתח גבה?😳

 

[Seth Able]

מפחיד. 🥷

אני שומע עכשיו ממייק שהיה לכם שם יום שחור, אתה שברת שיניים, מייק פתח גבה עם סנאצ', בחור אחד שם מאומנויות לחימה שבר רגל... מה הלך שם?!

את הבחור ששבר רגל כנראה פיספסתי, אבל כן, היה אימון "מעניין".

 

[Seth Able]

מתי מייק פתח גבה?😳

אתמול (יום ראשון) באימון, נראה לי שקצת אחרי שהלכת. לא משהו רציני, טיפה דימום, אבל לא משהו שמפסיקים אימון בגללו.

 

[tomerA]

אתה בא היום?

 

[Seth Able]

כן, כנראה בסביבות 8.

 

[Seth Able]

16.6.09

snatch
2*65
2*65
1*65
2*65
1*70
0*75

CJ:
4*2*80

Front squat:
5*6*90 (שישיות)

RDL:
3*5*70

 

[Seth Able]

18.6.09
הנפה מארגזים
3*3*50
2*3*60

הנפה
2*3*50
2*3*60
65 - קיבלתי במשיכה מכה במקום רגיש, אל תשאלו, אבל היה צורך בקרח ומעבר תרגיל

פוש פרס
3*70
3*80
2*85
1*90
0*95
3*2*85

פרונט סקוואט
95*4*6

 

[coldfire]

18.6.09

65 - קיבלתי במשיכה מכה במקום רגיש, אל תשאלו, אבל היה צורך בקרח ומעבר

אל תדאג, גם המקום הזה מסתגל לאימונים 🙄

 

[Seth Able]

21.6.09
אימון קצר (שלקח בסוף הרבה יותר זמן מהמתוכנן כמובן...)

פרונט סקוואט
3*70
3*80
2*90
10*2*100

משיכות
2*100
2*110
3*3*115

פאוורקלין + פוש פרס
70*5+1
80*4+1

​

 

[קפטן קקי]

אני עד לזה שהוא יכול לעשות חמישיות עם ה100, סתם עצלן.

 

[coldfire]

נראה לי יש לך מחסום פסיכולוגי. שים כבר 110 בפרונט סקוואט ותעשה כמה חזרות.

 

[Seth Able]

חמישיות עם 100 צריכות להיות אפשריות, לפחות לסט אחד או 2, נעשה בקרוב. אין מחסום פסיכולוגי ל110, אני יכול לעשות סינגל, אולי אפילו זוג ביום טוב, אבל לא זה מה שרציתי לעשות אתמול.

כרגע שוב אין back squat בגלל שעושה רושם שהוא הגורם העיקרי לכאבים בתאומים. לא יודע אם זה קשור לזויות או פשוט בגלל שהעומס גדול יותר. בנתיים פרונטים, אפילו בווליום גבוה, עדיין לא גורמים לכאבים בלתי נסבלים. אני הולך לנסות קצת את המתיחות שמתוארות פה - http://sanfranciscocrossfit.blogspot.com/2008/11/your-calves-are-tight-bro.html נראה אם זה יעזור.

 

[coldfire]

אז יאללה, אני רוצה לראות C&J של 110.

 

[Seth Able]

אתה רוצה? גם אני 😃 פעם אחרונה שנכנסתי ל105 לא הצלחתי אפילו להפוך. זה די מתסכל, המוט הגיע כמעט לגובה מספיק לפאוורקלין, אבל הוא היה יותר מידי קדימה בשביל שאוכל להחזיק אותו עלי. ננסה שוב בקרוב, למרות שאני לא בטוח מה יהיה עם האימונים בתקופה הקרובה, התחילה תקופת מבחנים...

 

[Seth Able]

23.6.09

הנפה
60*2
65*2*2
70*1*2
75*1*2
80

C&J
70
80*1*2
85
2*1*90
100 קלין ו2 דחיקות
90*1*2
95*1*3

הדחיקות בכניסות אחרי ה100 היו power jerk.

פאוורקלין ופוש פרס
70*3+1
80*3+1
85*2+1
85*1+1

​

 

[קפטן קקי]

איפה 105?

 

[Seth Able]

לא היה מצב.