The road to a big(ger) total

[שלד הלילה]

אתה יכול לעלות תמונה איפה בדוק כואב לך , באיזה אזורים?
אתה עדיין מתאמן בפוטבול?

עדיין בפוטבול.
כואב מעל הפטלה בין ה4 ראשי לגולה של פטלה, כשזה ממש כואב אז כואב גם כשאני לוחץ את הרגל חזק לרצפה (מכווץ את השרירים ב4 ראשי)

 

[Peroman]

אתה עושה עבודה שתאזן את הארבעת ראשי?

 

[שלד הלילה]

אתה עושה עבודה שתאזן את הארבעת ראשי?

מה הכוונה? בדרך כלל אני עושה סקוואטים ועשיתי הרבה פרונט סקוואטים לפני הפציעה. כרגע אני רק חוזר לסקוואט לאט לאט אבל זה עדיין שם, אני פשוט מתאמן עם הכאבים וסובל מאוד

 

[Seth Able]

מה הכוונה? בדרך כלל אני עושה סקוואטים ועשיתי הרבה פרונט סקוואטים לפני הפציעה. כרגע אני רק חוזר לסקוואט לאט לאט אבל זה עדיין שם, אני פשוט מתאמן עם הכאבים וסובל מאוד

משהו להאמסטרינגס עושה? אני אמנם מתחתי משהו בצד של הגב התחתון אתמול בדדליפט הרומני, אבל יש לי הרגשה שעבודה ישירה עליהם משפרת את המצב של הברכיים.

 

[Peroman]

עבודה ישירה על ההמסטרינג דיי עזרה לי עם הכאבים בברכיים. לג קרלס לדוגמא.
גוד מורניג לא כל כך מתאים כי הגלודאוס לוקח הרבה מהעומס.

 

[שלד הלילה]

דדליפט \ דדליפט רומני לא ממש עזר.. אני די אובד עיצות

 

[Seth Able]

24.11.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*60 10*80 10*100
הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*80 85 90 95X
קלין דחיקה: 2*80 90 90 100 100 110 110
משיכות הנפה: 6*2*100

 

[Seth Able]

26.11.13 (יום שלישי)

קיוויתי להגיע ל140 עם העשיריות, זה לא יקרה, יש לי איזו מתיחה די חזקה בצד של הגב התחתון, היום כואב גם בישיבה בעיקר בנהיגה

סקוואט: עד 4*140 2*140
אח"כ בדיקה ארגומטרית על אופניים
קלין דחיקה עד 4 סינגלים עם 110

 

[Seth Able]

29.11.13

הכל די פח, הגב כאב והייתי חלש
הנפה: 2*2*60 2*2*70 3*2*80
קלין דחיקה עד שני סינגלים 110
סקוואט:2*3*70 2*3*90 2*3*110 2*3*130 1.12.13

קלין דחיקה: חזרה ראשונה פאוורקלין השניה קלין חוץ מאשר ב115 שם שניהם היו נמוך

2*70 2*80 2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110 2*2*115
סקוואט: 5*70 2*3*90 2*3*110 2*3*130 2*3*140 2.12.13

הנפה: 60*2*2 70*2*2 75*2*3 80*2*4 85*1*5
פרונט סקוואט: 60*5 80*2*2 100*2*2 110*2*2 120*2

לא עשיתי פרונט מאז שהתחיל הסיפור עם הברך. בינה לבין הגב/אגן הרגיש ככה ככה.

 

[Seth Able]

3.12.13

קלין דחיקה (ראשון גבוה בד"כ)
2*60 2*70 2*80 2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110 115 115
סקוואט: 5*70 100*3*2 120*3*2 130*3*3

 

[Seth Able]

5.12.13

(יום חמישי)

היה ממש קשה להתחמם, גם הברך וגם הגב כאבו מאוד. בסוף הצלחתי לעשות קצת הנפות אבל בסט השני עם 80 תפסתי קצת קדימה וקיבלתי איזה זץ בגב באזור של הפציעה.
עשיתי היום איזה טיפול וזה מרגיש קצת יותר טוב, נראה מה הולך בהמשך השבוע

הנפה: הרבה עם 40, 50 3*2*60 3*2*60 3*2*75 2*2*80

 

[Seth Able]

8.12.13

הנפה: 3*3*30 3*50 3*60 3*65 5*3*70
פרונט סקוואט: 5*70 2*2*90 2*2*100 2*2*110 2*2*120

 

[Crossfiter]

שלישי , חמישי ושישי אני כנראה אהיה שם. תגיד שלום!

 

[Seth Able]

נתראה בשלישי 😃 9.1213

חימון ארוך
קלין דחיקה: 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110

סקוואט: 2*3*90 3*3*110 2*3*120 2*3*130

 

[Seth Able]

10.12.13

פאוורסנאץ מתלייה: 3*2*60 3*2*70 2*2*75 2*2*80
דחיקה מארזים: 3*60 3*80 3*90 3*100 3*110 2*2*120

פרונט סקוואט: 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*130
לחיצות: 6*60 5*60 הרגיש חלש מאוד חייב ללחוץ פעמייים בשבוע

 

[Crossfiter]

סוס.

 

[Seth Able]

סוס מת אולי

 

[Seth Able]

13.12.13

קלין דחיקה: 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*105 2*2*110 3*1*115
משיכות: 2*2*120 2*2*125 2*2*130
סקוואט: 5*60 2*3*80 2*3*100 2*3*110 2*3*120 2*3*130 2*3*135
לחיצות: 3*5*60

 

[Seth Able]

15.12.13

הנפה: 3*3*40 3*3*50 3*2*60 2*2*70 2*2*75 2*80 80
בחזרה השניה בסט השני עם 80 הרגשתי שוב את הפציעה בגב. זה קרה גם ביום שישי באחד הקלינים אבל אז יכלתי להמשיך, אתמול לא היה מצב להמשיך עם ההנפות.
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*125

 

[Seth Able]

17.12.13

ביום שני עשיתי עוד טיפול לגב במקום אימון, שיפר קצת את המצב

קלין דחיקה: (שני קלינים דחיקה אחת)
2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 4*2*110
סקוואט: 5*60 2*3*80 2*3*100 2*3*110 2*3*120 2*3*130 3*140