נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #63
צריך לדעת לדחוק ולשלב את זה ביחד עם קלין גרוע 😃
עד כמה שזה מתסכל, זה נראה לי עדיף מלהתאמץ לקום מקלין ואז לפסול את הדחיקה, זה כבר ממש בזבוז אנרגיה. ככה אני יודע: הצלחתי לקום - המשקל יעוף למעלה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #65
25.6.09
הנפות:
2*3*50
2*60
2*2*65
2*70
1*70
1*75
1*75
1*80
0*85
0*80
2*2*70
ה85 היה ממש ממש ממש קרוב. התנועה היתה לא רעה (באופן יחסי בשבילי לפחות) וכבר התיישבתי בתחתית עם המוט. הוא כנראה לא היה בדיוק במיקום המושלם ולא הצלחתי להחזיק אותו. ב2 אימונים האחרונים הרחבתי קצת את האחיזה וזה גורם לי לטיפה חוסר יציבות כשהמוט מעל הראש. המוט ישב מספיק טוב בשביל שאני אהיה די בטוח שעם האחיזה הישנה הייתי מצליח להחזיק אותו. מצד שני, לא בטוח שעם אחיזה צרה יותר הייתי מספיק להכנס מתחת למוט..
צילמתי את הנסיון אבל שכחתי את המצלמה באוטו, אולי אני אעלה סרטון מתישהו בסופ"ש.
פרונט סקוואט:
5*6*92.5
פאוורקלין + פוש פרס:
2+1*60
2+1*70
1+2*80
0*90
ה90 היה כשלון כפול - גם הנסיון לפאוורקלין לא התלבש, כנראה כי לא נחתי מספיק אחרי הכניסה הקודמת וכבר הייתי די גמור, אז עשיתי ישר אח"כ קלין וכבר ממש לא היה לי כוח לנעול.
הנפות:
2*3*50
2*60
2*2*65
2*70
1*70
1*75
1*75
1*80
0*85
0*80
2*2*70
ה85 היה ממש ממש ממש קרוב. התנועה היתה לא רעה (באופן יחסי בשבילי לפחות) וכבר התיישבתי בתחתית עם המוט. הוא כנראה לא היה בדיוק במיקום המושלם ולא הצלחתי להחזיק אותו. ב2 אימונים האחרונים הרחבתי קצת את האחיזה וזה גורם לי לטיפה חוסר יציבות כשהמוט מעל הראש. המוט ישב מספיק טוב בשביל שאני אהיה די בטוח שעם האחיזה הישנה הייתי מצליח להחזיק אותו. מצד שני, לא בטוח שעם אחיזה צרה יותר הייתי מספיק להכנס מתחת למוט..
צילמתי את הנסיון אבל שכחתי את המצלמה באוטו, אולי אני אעלה סרטון מתישהו בסופ"ש.
פרונט סקוואט:
5*6*92.5
פאוורקלין + פוש פרס:
2+1*60
2+1*70
1+2*80
0*90
ה90 היה כשלון כפול - גם הנסיון לפאוורקלין לא התלבש, כנראה כי לא נחתי מספיק אחרי הכניסה הקודמת וכבר הייתי די גמור, אז עשיתי ישר אח"כ קלין וכבר ממש לא היה לי כוח לנעול.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #72
30.6.09
אימון די גרוע, גם הכל הרגיש כבד, גם כאב לי בהרבה מקומות וגם לא היה זמן לעשות את כל מה שרציתי :(
הנפות
3*50
2*2*60
2*65
70
70
75*0
קלין ודחיקה
60
70
80
80
90
90
95*0
פרונט סקוואט
102.5*2*5
התכוונתי לעשות קצת יותר סטים, אולי 8 סה"כ אבל לא היה זמן
PC+PP
70*3
80*3
כנ"ל, לא היה זמן ליותר.
אימון די גרוע, גם הכל הרגיש כבד, גם כאב לי בהרבה מקומות וגם לא היה זמן לעשות את כל מה שרציתי :(
הנפות
3*50
2*2*60
2*65
70
70
75*0
קלין ודחיקה
60
70
80
80
90
90
95*0
פרונט סקוואט
102.5*2*5
התכוונתי לעשות קצת יותר סטים, אולי 8 סה"כ אבל לא היה זמן
PC+PP
70*3
80*3
כנ"ל, לא היה זמן ליותר.
ברכות על הPR, מתי אתה עושה שלישיות עם 110?
פוטבול בראשון, אבל אני כנראה אלך מחר לאיזה YMCA לעשות את ה102 לחמישיות, תיודע - כמו ששבוע מנוחה צריך להיות:🙁
אני אבוא בשישי הבא
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #77
5.7.09
התלבטתי אם בכלל להתאמן היום או לדחות למחר - היה לי מבחן ב2 עד 5, קמתי ב12 אחרי שינה גרועה ולא הספקתי להכניס כמעט משהו לפה לפני האימון, בנוסף עוד היה לי דומס די חזק ברגליים מהאימון ביום שישי. בסוף היה אימון סביר:
הנפה:
2*60
5*2*65
דחיקות:
80*2
85*2*5
פרונט סקוואט:
3*100
3*100
התוכנית היתה לעשות כמה רבעיות עם 100, אבל לא היו לי רגליים לזה היום.
דדליפט רומני:
5*60
5*70
5*80
3*5*90
פוש פרס:
3*70
2*80
2*80
1*90
1*95, השוואה לPR
התלבטתי אם בכלל להתאמן היום או לדחות למחר - היה לי מבחן ב2 עד 5, קמתי ב12 אחרי שינה גרועה ולא הספקתי להכניס כמעט משהו לפה לפני האימון, בנוסף עוד היה לי דומס די חזק ברגליים מהאימון ביום שישי. בסוף היה אימון סביר:
הנפה:
2*60
5*2*65
דחיקות:
80*2
85*2*5
פרונט סקוואט:
3*100
3*100
התוכנית היתה לעשות כמה רבעיות עם 100, אבל לא היו לי רגליים לזה היום.
דדליפט רומני:
5*60
5*70
5*80
3*5*90
פוש פרס:
3*70
2*80
2*80
1*90
1*95, השוואה לPR
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #79
7.7.09
אימון קל.
הנפות:
60*2
65*2*2
70*1
60*2
קלין מארגזים:
פעם ראשונה מזה שנה בערך שעשיתי את התרגיל. לא ממש מסתדר עם זה משום מה, אולי משהו בסטארט שלי לא מסודר כמו שצריך או שאולי אני צריך לנסות גובה אחר. הגעתי עד כמה חזרות עם 80 קילו לפני שהתיאשתי.
קלין+ פאוור ג'רק:
70
80*1*3
2*2*80
לא בדיוק פאוור ג'רק ממש, אני דוחף את המוט ונכנס מתחתיו בלי להזיז את הרגליים לצדדים ובלי לנתק מגע עם הרצפה. משהו כמו פוש פרס עם כיפוף של הברכיים בשביל לנעול (במקום לנעול עם הידיים). תרגיל נחמד, ממש מלמד איך לדחוף את עצמך מתחת למוט.
משיכות הנפה:
3*80
3*85
אימון קל.
הנפות:
60*2
65*2*2
70*1
60*2
קלין מארגזים:
פעם ראשונה מזה שנה בערך שעשיתי את התרגיל. לא ממש מסתדר עם זה משום מה, אולי משהו בסטארט שלי לא מסודר כמו שצריך או שאולי אני צריך לנסות גובה אחר. הגעתי עד כמה חזרות עם 80 קילו לפני שהתיאשתי.
קלין+ פאוור ג'רק:
70
80*1*3
2*2*80
לא בדיוק פאוור ג'רק ממש, אני דוחף את המוט ונכנס מתחתיו בלי להזיז את הרגליים לצדדים ובלי לנתק מגע עם הרצפה. משהו כמו פוש פרס עם כיפוף של הברכיים בשביל לנעול (במקום לנעול עם הידיים). תרגיל נחמד, ממש מלמד איך לדחוף את עצמך מתחת למוט.
משיכות הנפה:
3*80
3*85
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #80
9.7.09
הנפות:
3*50
1*60
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
0*85
0*85
0*85
הנסיון הראשון היה מאוד קרוב, ברגע האחרון הייתי צריך לזרוק לאחור. האחרים היו גרועים.
קלין ודחיקה:
2*80
1*90
1*95
1*100
0*105
לא הפכתי, מעצבן, המוט הגיע לגובה החזה אבל לא התלבש לי כמו שצריך. נפל על הידיים ועכשיו יש לי סימנים סגולים על הבייספס 😃
פרונט סקוואט:
1*90
1*100
1*105
2*110 PR
היה מצב לשלישי אבל טיפה הרגשתי את הגב מהקלין הכושל אז לא לקחתי סיכונים מיותרים.
פוש פרס - 90 קילו רק כי היו על המוט כשפרקתי את המוט של הפרונט סקוואט. קל בצורה מפתיעה.
משיכות:
3*90
3*100
5*110
הנפות:
3*50
1*60
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
0*85
0*85
0*85
הנסיון הראשון היה מאוד קרוב, ברגע האחרון הייתי צריך לזרוק לאחור. האחרים היו גרועים.
קלין ודחיקה:
2*80
1*90
1*95
1*100
0*105
לא הפכתי, מעצבן, המוט הגיע לגובה החזה אבל לא התלבש לי כמו שצריך. נפל על הידיים ועכשיו יש לי סימנים סגולים על הבייספס 😃
פרונט סקוואט:
1*90
1*100
1*105
2*110 PR
היה מצב לשלישי אבל טיפה הרגשתי את הגב מהקלין הכושל אז לא לקחתי סיכונים מיותרים.
פוש פרס - 90 קילו רק כי היו על המוט כשפרקתי את המוט של הפרונט סקוואט. קל בצורה מפתיעה.
משיכות:
3*90
3*100
5*110
