Time to gain some strong meat!(Starting Strenght)

[Vibryll]

התחלתי ביום ראשון את התוכנית עם 70% מהמשקלים שעבדתי איתם לפני בתרגילי ה-SS.
עשיתי עד עכשיו 2 אימונים,ביום ראשון והיום.

יום ראשון 13.9:

סקוואט:55 ק''ג,היה דיי קל,עובד איטי כדי להנעל על הטכניקה(אני בבסיס אז סרטון אני אעלה בסופ''ש)
בנץ':50 ק''ג היה קל.
דדליפט:60 ק''ג,קל להרים אבל בחזור קצת קשה לשמור על גב מתוח וחזה קדימה ומורגש קצת לחץ בין השכמות,האם ככה זה אמור להיות?(סרטון בסופ''ש).


יום שלישי 15.9:

סקוואט:60 ק''ג,מרגיש יותר בטוח עם המוט עלי,היה די קל.
פרס:30 ק''ג המשקל קל אבל אני לא בטוח שאני עובד נכון,אין סרטון,אצלם אימון הבא.
מתח:משקל גוף,לא יכול להגיד שקל לי,אני די גרוע במתח אבל את שלושת הסטים אני מצליח לבצע,אמשיך להיות עם משקל הגוף עד שארגיש שיפור ביכולת.

בנתיים זהו,ביום שישי עוד אימון אז נעדכן.

המשך שבוע נהדר!

 

[vagabond]

כדאי שתעלה סירטונים בנתיים כשהמשקלים עוד קלים בשביל לראות שהטכניקה מספיק טובה.

 

[R o n 2 5 6]

אתה יכול להתאמן בבסיס? איפה אתה משרת?
בכל מקרה,שיהיה בהצלחה.מניח שהדברים יתחילו להסתדר כשתעלה סירטונים

 

[Vibryll]

אני משרת בעתלית ושם אני מתאמן כל השבוע,ורק בסופי שבוע בחדר כושר אזרחי באשדוד(פרייד).

ברגע שאהיה בבית אעלה סרטונים כמו שאמרתי.

אגב מישהו יכול לתת איזה טיפ איך למקם את המוט על הגב העליון נכון?
קראתי הרבה מאמרים אבל אני עדיין לא בטוח איפה המוט ממוקם על הגב בדיוק(לואובאר).

 

[roei]

אני משרת בעתלית ושם אני מתאמן כל השבוע,ורק בסופי שבוע בחדר כושר אזרחי באשדוד(פרייד).

ברגע שאהיה בבית אעלה סרטונים כמו שאמרתי.

אגב מישהו יכול לתת איזה טיפ איך למקם את המוט על הגב העליון נכון?
קראתי הרבה מאמרים אבל אני עדיין לא בטוח איפה המוט ממוקם על הגב בדיוק(לואובאר).

LOW זה נמוך, הכוונה למקם אותו לפי התמונה הכי ימנית

 

[Vibryll]

זה כן,אבל איך אני יודע שזה יושב טוב,איפה בדיוק המוט צריך להיות(מתחת לאיזה עצם או שריר,הסבר ברור יותר).
יש אולי תמונה טובה של לואובאר מאחורה?(גם מבחינת מיקום הידיים על המוט)

 

[R o n 2 5 6]

הבנתי,ת"ש של שייטת

 

[אזולאי]

תסתכל גם כאן
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4565
בשביל הסבר טוב יותר תצטרך לעבור על הפרק בספר SS.

 

[Vibryll]

אזולאי תודה!
רון,אני לא בדיוק בעתלית,אני במספנה.

 

[obzion]

בהצלחה!

אם אתה צריך עזרה עם הטכניקה של אחד התרגילים אתה יכול לבוא לחד"כ בשייטת אני אשמח לעזור.

 

[Vibryll]

תודה,אשמח להגיע מתישהו.
רק מהן שעות הפעילות שלכם?
איך קוראים לך שאני אדע?
אגב,עידן עשה איתי קורס מדריכי חדר כושר,קוראים לי ולאד,שאל אותו.

מנהלים,מצטער על הסטיה מהנושא.

 

[obzion]

אופק. אנחנו פתוחים מ8 עד 8 באמצע השבוע.

 

[Vibryll]

בוקר טוב חברים!
היום יש לי אימון ורציתי לשאול אתכם משהו.
פעם אחרונה עשיתי בנץ' 50 והיה לי נורא קל,באימון הזה כמה כדאי לי להוסיף 2.5(1.25X2) או ש-5(2.5X2)?
בתאכלס הכי הרבה שעשיתי עד עכשיו בבנץ' זה 70 קילו כשהייתי עוד בחיטוב ורציתי לדעת מה משקלי העבודה שלי ב 5X3.
אז מה אומרים,להוסיף כמה שפחות כל פעם או שאם ממש קל אפשר ללכת גם על תוספת גדולה יותר?

עריכה:
לא משנה כבר,החלטתי שעדיף שאוסיף כל פעם קצת אבל אעבוד לאט כדי לתפוס הכי טוב שאפשר את הטכניקה ולעבוד נכון ומדוייק.

 

[Yeti]

לפי דעתי אם הטכניקה טובה אתה יכול לעשות קפיצות של 5 קילו בבנץ' עד שאתה מגיע למשקל שהוא 10-5 קילו פחות ממשקל העבודה המקסימלי שלך, ואז להוסיף 2.5 כל אימון, זה SS ולא 5x5 אחרי הכל, אבל זאת רק דעתי.

 

[Vibryll]

אז יוצא הדבר הבא,הוספתי פעם 5 קילו ואני כבר עושה 55 שזה 15 פחות מהמקסימום שעשיתי,עוד פעם הוספתי 5 ואני כבר 10 קילו פחות מהמקסימום,אוסיף כל פעם 2.5 בלי לשבור את הראש.
תודה על העצה!

 

[Vibryll]

עדכון!

היום היה אימון(18.9):

סקוואט: 65 ק"ג קצת כבד אבל מסתדר לא רע עם המשקל.
בנץ': 52.5 ק"ג לא הייתה בעיה בכלל,המשקל קל.
דדליפט: 67.5 ק"ג,שוב פעם קל להרים,אבל בהורדה לא כלכך בטוח.

סרטונים מהאימון הראשון ב-13.9:

הסקוואט:

עכשיו שאני מסתכל על זה זה נראה דיי צולע.=\

הדדליפט:



אני בטוח שיש מה לתקן,אשמח לעזרה.

תודה וחג שמח!

 

[huge]

הסקוואט גרוע ביותר אתה קם בגודמורנינג מטורף,וממש לא שובר מקביל.

 

[Yeti]

בסקוואט אתה בכלל לא מוציא את הברכיים החוצה וזה מקשה עליך לשבור מקביל, אם העמידה נכונה (ברוחב כתפיים) תוציא את הברכיים החוצה קצת בהתחלה ואחר כך תתיישב, כרגע אתה רק מתיישב.
בדדליפט קשה לראות מהזווית הזאת, אבל לי הוא נראה פחות או יותר בסדר, רק תוודא שהכתפיים לפני המוט ושהשוקיים נוגעים במוט מתי שאתה מתחיל כל חזרה.

 

[vagabond]

בסקאווט אתה לא שובר מקביל, ואתה יוצא באמת בגודמורנינג בסוף. בLOW BAR אתה לא חייב להיות זקוף לגמרי, מה שחשוב זה רק לשמור על הגב ישר. ראית את הסירטונים של מארק ריפטו?

 

[Vibryll]

ראיתי את הסרטונים של ריפטו אבל הבעיה שלי היא שקצת קשה לי לבטא את זה על עצמי כשאני עומד עם המוט עלי,אנסה שבוע הבא להגיע לחדר כושר בבסיס עתלית ש-obzion יעזור לי עם הטכניקה.
אין לי מושג מה זה גודמורנינג.