לפני שלוש ארבע שנים הייתי מתאמן קבוע, וניסיתי לתת SS ולא הצלחתי לאכול כמו שצריך, אז התוכני לא עבדה
ניסיתי את זה תקופה, ולא הלך ובערך אז התגייסתי והפסקתי להתאמן
מפה לשם היום אני משוחרר אבל אני הולך לסגנון של FBW עם להעלות משקלים כל פעם שאני מסיים בשני הסטים הראשונים את החזרות שאני צריך(שלישי לא משנה כמה)
התוכנית שלי היא:
בנץ' 3X8
בנץ' עליון 3X10
בנט אובר 3X8
דדליפט 3X8
סקוואט 3X15
אוברהד פרס 2X8
הרחקת משקולות לצדדים 2X8
פשיטת מרפקים בפולי 2X8\10
כפיפת מרפקים 2X8\10
