Get big

[maormg]

מ.ג. 72.7
נשבע שאני פשוט לא מבין איך עובד המטבוליזם. אני כבר שבוע מתחת לנייטרלי ולא יורד בשיט.
מתחיל לספור מאקרוס, בערב אעדכן מאקרוס ואימון, ואם אפשר אז ביקורת על המאקרוס מה לא בסדר.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 18/08/17

לאט פולדאון
50×10
65×8
85×8×4

בנט אובר רואו
40×12
50×12
60×10
65×10×2

בנץ' פרס
70×3×5 עם עצירה
60×8×3 קל

דאמבל פרס בישיבה
20×10×3

דילגית שעה בערך (לא ברצף)

עד האימון אכלתי 960 קלוריות, 50 חלבון, 100 פחמימה, 40 שומן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 19/08/17

מ.ג. 71.9, 10 שעות שינה
תאומים תפוסים והירכיים גם בקטנה

דדליפט
60, 80, 100 חימום
120×5
125×3
130×2
140×1 סוג של pr
145×1 גם סוג של pr, הרגשתי שהגב עליון ממש התעקם.

מלא דילגית והביתה.

צילמתי את כל הסטים כולל את ה100, כשאחזור הביתה אעלה ואעדכן עוד פעם

קרא את שאר עדכון הלוג...
145


140


130 (הכי טוב לפי דעתי)


125


120


100 חימום

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 20/08/17

מ.ג. 71.9, גב תחתון תפוס

בטן

Toes to bar
8×3

Windshield wipers (חזרה אחת=שני צדדים)
6×2, 4
שכחתי כבר כמה התרגיל הזה קשה.

בטן סטטית עם 10 קג
40 שניות

בטן סטטית עם 20 קג
40 שניות, 30 שניות.

ניסיון כושל לבצע כפיפות בטן.

תכננתי בכלל לעשות אירובי אבל מסתבר שיש לי שברי מאמץ אז לא משנה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
עשיתי גם עבודה על טכניקה של דדליפט, כי ממש הפריע לי הטכניקה אתמול.
120 קילו


90 קילו


דעות??

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 22/08/17

מ.ג. 72.5 (מרמה יותר מידי), 10 שעות שינה

בנץ' פרס
20, 45 חימום
70×9.5, 6, 6, 5 (אין ספוטר אין סיכונים)

אינקליין פרס
50×12
60×6×3

לואו באר סקוואט
20, 40, 60
80×6
100×4

110×3

הייתי ממשיך אבל אין לי ממש כוח.
טכניקה מרגישה מעולה.
שמתי לב שתדירות נמוכה בסקוואט ממש טובה לי, ככה לא נתפס לי הhip flexor כל הזמן.

דדליפט רומני מדפיציט ענקי
60×10×3

הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 24/08/17

מ.ג. 72.7 (אחרי צ'יט רציני)

דדליפט
70, 110 חימום
130×3 חזרות×5 סטים
חלק מהסטים היו קלים, חלק קשים יותר.

לאט פולדאון
55×10
75×10
85×6
50×15
המשענת לרגליים לוחצת על האשכים וזה מתחיל להיות בלתי נסבל.
ולא יכול לעשות מתח כי הבטן תפוסה יותר מידי

Spider curls
15.5kg×12×3

עוד קצת יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 26/08/17

מ.ג. 72.5, 5 שעות שינה
בטן אשכרה עדיין תפוסה ואימנתי אותה לפני 6 ימים.
התזונה מפילה אותי, כל פעם שאני מנסה להתחיל לאכול נורמלי אני נופל לג'אנק פוד.
אני לא יכול להחזיק מעמד בלי הרבה סוכר באופן קבוע. גם כן מרגיש שהתפתחה לי כרס אחרי כמה ימים של צ'יט בלי הפסקה.

בנץ' פרס
20, 47.5 חימום
75×4 חרא
60×10, 8×3
נורא, רציתי עוד לתת נפח עם 75.
מתחיל לשים לב לimbalanceים מטורפים בגלל כל התרגילים עם המוט.כנראה שאנטוש אותו לזמן הקרוב לטובת הדאמבלים.

אינקליין דאמבל פרס
17.5×10×4

דאמבל פרס בישיבה
17.5×6
10kg×12×3

יש לי כאב ברגל ימין 10 סמ מעל הקרסול, מניח שזה שבר מאמץ. לא יכול לעשות אירובי כמו שצריך או אפילו לרדת במדרגות בלי להרגיש את זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 28/08/17

מ.ג. 72.7, שינה לא משהו

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 80 חימום
100×5 היה קל יחסית לחימום שהיה לי קשה
110×3×2, 2 בסט האחרון האחיזה שלי כל הזמן החליקה אז עשיתי אחיזה לא נוחה. משער שבגלל זה הכשל.

האק סקוואט במכונה
25 קג (התחלתי)×12
65×8
95×6×3

מכרעים בהליכה
מוט קצר×20 (נראה לי 10 קג)×3

תאומים בסמית
46 קג×20
86×20
126×20
166×12
186×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 30/08/17

כבר היום השלישי בערך שאני לא מצליח לישון..
אני כל הזמן עייף ופשוט לא מצליח להירדם ליותר מ3 שעות לא רצופות, ובגלל זה עולה הרבה במשקל ולא מתאושש מהאימונים כמו שצריך
נראה לי שאפסיק להתאמן עד שאסדר את זה.
מ.ג. כרגע הוא 73.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 30/08/17

טוב אז בסוף החלטתי כן לעשות אימון.
בערך חצי שעה עיסויים עם מוט ברזל לקוואדס ועם פואם רולר לאבדאקטורס, אדקטורס ופוסטריור צ'יין.
אחרי זה קצת מתיחות לבטן ולרגליים, מוביליטי לכתפיים.
קצת בנץ' פרס לטכניקה (60 קילו)
ועוד קצת דדליפט לטכניקה (100, 120, 140)
קצת אינקליין פרס עם משקולות לטכניקה
בסהכ אימון קליל בלי רייג'ים או מאמץ מיוחד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 01/09/17

מ.ג. 73.2
קצת סמוך קומים, ריצה קלה 400 מטר, ריצה מהירה 200 מטר ו2 ספרינטים 100 מטר.
הייתי ממשיך אבל הרגל שלי כואבת בטירוף (העצם).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 02/09/17

אימון נטו בשביל לנקות את הראש, אחרי סשן למידה של 8 שעות ברצף
על בטן ריקה וכאב ראש (ריטלין)

אינקליין דאמבל פרס
15, 20, 25 חימום
30×6, 5.5
27.5×6, 4.5
22.5×6, 8

פרפר במכונה (קו הפרדה)
30 קג×15×3

פרפר הפוך בכבלים
8kg×10
4kg×12×3

Farmers hold
30kg×30sec
40kg×30
40kg×20

דדליפט + החזקה בפרונציה
מלא סטים עם 100, 120 קג עד כישלון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 04/09/17

9 שעות שינה

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 800 חימום
100×3, 2?
60×8, 10

קצת שולדר פרס,מלא עליות כוח, שכיבות סמיכה, דדליפט וחתירה.
אימון לסת בעיקר....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 05/09/17

מ.ג. 72.5, 5 שעות שינה בערך

תכננתי לעשות אירובי, מפה לשם שמרתי והתאמנתי עם באדיבילדר עצום על חזה.

מתח באחיזה צרה מקבילה 2×15 קליל

פרפר בכבלים
סטים עם 6, 10, 14 קילו

דאמבל פרס שטוח
22.5×10
30×8
32.5×7 (עם ספוטר), 3 בלי.

מדרגות 30 דקות בעצימות נמוכה רוב הזמן, היה ממש סבבה.
בזמן האחרון מרגיש ממש חטוב, מקווה להישאר ככה, עכשיו מנסה לשמור על תזונה נורמלית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 06/09/17

מדרגות בעצימות נמוכה חצי שעה
כפיפות בטן 3×15
הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 07/09/17

מ.ג. 71.5

לאט פולדאון
45, 55, 65 חימום
75×8×3
55×10×2

Farmers hold עם מוט
100×30 שניות×2
100×10 שניות
100×15 שניות

Reverse curls עם מוט 20×12

Cheat curls עם מוט עקום 30×8, 6

כפיפות מרפקים עם מוט 15×15×3

Reverse curls עם מוט עוד פעם 10kg×15×2

מדרגות בעצימות נמוכה 30 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 09/09/17

מ.ג. 72 אחרי צ'יט מיל (לא באשמתי)
מותש ועייף

ניסיון לדדליפט 130 קג -
מרגיש מוזר וקשה מידי.

ניסיון לאירובי -
ממש ממש אין כוח. לא חושב שקרה לי מתישהו שפשוט אין לי כוח לכלום

וישר אחרי האימון לאפה עם לבנה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 10/09/17

בנץ' פרס
20, 47.5 חימום
70×8×2
65×8, 6

אינקליין דאמבל פרס
25×8, 6
20×10×2

פאוור קלין + אוברהד פרס
30×8×3

לאט פולדאון
35, 45, 55 חימום
65×10
75×8
65×10

יד קדמית עם מוט
30×8×2

Dumbbell preacher curls
9kg×12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 11/09/17

מ.ג. צהריים 72.4
תפוס ודי עייף

דדליפט עם מוט עקום
60, 80, 100 חימום
120×5 עם הפסקות די ארוכות, הרגיש קשה אבל טכניקה לא נשברה.
140×2×3 מהגבהה של של באמפר של 25.
סט שלישי עם רצועות. לא קשה מידי בגלל הטווח תנועה, אבל מרגיש ממש כבד.

הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 13/09/17

אחרי צ'יט, התזונה אתמול הייתה אולי רק פחמימות (כל היום).

לאט פולדאון
35, 45, 55 חימום
65×10×4

חתירה בכבלים
55×10×4

סנאץ' גריפ שראגס
50×15×4

יד קדמית עם מוט
30×8×2
20×15×2

מנוחה של 10 דקות

Dumbbell preacher curls
8kg×15×2, 12 כשלון בסט האחרון בגלל חוסר במנוחה.

מדרגות 55 דקות בעצימות נמוכה, 5 דקות אחרונות בעצימות גבוהה (היה יותר קשה מכל השאר).

קרא את שאר עדכון הלוג...