Get big

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 16/09/17

תזונה טובה, 16 שעות שינה בערך, מ.ג. 72.5

בנץ' פרס בלי ספוטר
20, 45 חימום
70×8×4 PR

לחיצת דאמבלים באינקליין גדול
22.5×8×4 מרגיש קשה וקל באותו הזמן, עם נטייה לקל. היה איזה RPE 7

פאוור קלין + אוברהד פרס
30×8×4 הרבה הרבה הרבה יותר קל מאימון אחרון, אפילו בתוספת עוד סט.
35×8
40×7F
היה דורש להוסיף עוד משקל, הרגיש פשוט לא מאתגר.

הנפות לצדדים
10kg×12×4

קיקבאקס בכבלים
4kg×15×2
2kg×15×2

מדרגות בעצימות בינונית 10 דקות.

רואה השתפרות רצינית ביד קדמית. הגיע הזמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 17/09/17

דדליפט
60, 82.5, 102.5 חימום
125×5×3

לאט פולדאון
35, 55 חימום
75×6
95×6×4 (צ'יט בקונצנטרי, דגש על האקצנטרי)
65×8×3

יד קדמית עם מוט
20×12
25×10×3
30×10, 7 (חוסר אוויר)

Dumbbell preacher curls
9kg×12×2, 10×2

היה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...
שעתיים כדורגל, היה אחלה ובלי פציעות.
הרגל בהתחלה כאבה אבל עבר איכשהו.
יהיה מבחן ריצה בספורט עוד שבוע מקווה שהכאב לא יחזור עד אז (השבר מאמץ)

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 20/09/17

מ.ג. 72.7, מרגיש פחות

אוברהד פרס
20, 30 חימום
45×8, 7F
40×8×2
היה קשה בטירוף

אינקליין דאמבל פרס ב45-60 מעלות
20×8×3

בנץ' פרס
50×12×4 מפומפם מרגיש מעולה

הרחקות לצדדים
12.5kg×12×3
תכננתי לעשות עם 10 והיה די קשה.

פשיטות מרפקים עם חבל
17.5kg×20, 15

בטן סטטית 2 דקות

יש בהחלט שיפור במסה בכל פלג הגוף העליון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 22/09/17

מ.ג. 72.6
לואו באר סקוואט
25, 52.5 חימום
72.5×10
90×5×5
קשה בטירוףףףף , קוצר נשימה נוראי
שכבתי 5 דקות על הרצפה אחרי הסט האחרון

טאץ' אנג גו דפיציט דדליפט
75×8×4

גמור, הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 23/09/17

מ.ג. 72.2? (אין לי מושג איך)
רגליים תפוסות בקטע מחריד

30 דקות בערך עיסוי עם מוט מתכת לאנטריור צ'יין, ופואם רולר לפוסטריור צ'יין.

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×8×3
70×5×2
המוט כל כך גרוע, החלפתי מוט באמצע.
80×2×2 קליל

אינקליין בנץ' פרס
60×6×3
נעילה חלשה...

מקבילים עם משקל
20×6×3
גריינד בנעילות...

פרפר/לחיצה בכבלים עם טווח תנועה חלקי (רק הכיווץ)
10kg×15
16kg×8×3

התרגיל האחרון הרג לי את החזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

שעתיים כדורגל\כדורסל עם רגליים תפוסות.
לא יודע איך, אבל הלך טוב ובלי זכר לכאבים ברגל ימין.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 25/09/17

מ.ג. 71.8, 5 שעות שינה

מבחן ריצה 800 הלך חצי קלאץ', רגליים עדיין תפוסות מהסקוואטים.
שליש מהמסלול הוא ירידה ושליש עלייה, דבר שהקשה בטירוף על הרגליים.
הכאב ברגל ימין חזר.

קצת עליות כוח לחימום
לאט פולדאון
40, 55 חימום
77.5×8×4
50×12×3 strict, אחיזת פטישים

דדליפט עם משקל קל, אין לי כוח לפרט

יד קדמית עם מוט
32.5×8, 6×2
20kg×15×3 שורףףף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 26/09/17

אוברהד פרס בישיבה/סופרסט בנץ' פרס
אין לי כוח לפרט, בסביבות ה30-40 קילו 6-8 חזרות כתפיים ו10-12 חזה. 5 סטים נראה לי

ארנולד פרס/סופרסט הנפות לצדדים.
4 סטים, 9 קילו בלחיצה עם 12 חזרות, 4 קילו בהנפות עם 15 חזרות.

לחיצת כתפיים באינקליין עם דאמבלים
15kg×15
20kg×8×2, 7
כל הסט מרגיש קליל, ואז החזרה האחרונה לא ננעלת.

Dumbbell rear flyes
4kg×15×3

מקבילים
20kg×8, 5 איבדתי שיווי משקל.
מ.ג.×10×2 מפומפם.

בנץ' פרס חצאים עליונים עם ספוטר באחיזה צרה
60×6f
50×9f
50×10
הספוטר הרים בכולם, ובסט האחרון היה איתי בחזרות האחרונות.
נראה שכל הסט קליל ואז פתאום בחזרה האחרונה היד פשוט נרדמת בלי התראה.

מדרגות בעצימות נמוכה 20 דקות ואז עצימות גבוהה 5 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 28/09/17

בנץ' פרס פמפום
20, 40 חימום
60×10×4 קליל

דאמבל פרס באינקליין קטן
27.5×10, 8×2, 7(עם רצועות)

דדליפט
120×5×3
היו סוגיות בטכניקה, והמסקנה שכנראה צריך להפחית בmixed grip ולנסות ליישר בכוח את הגב

מתח פטישים: 20, 10

קצת עליות כוח. אף פעם לא היו קלות יותר מהיום, פשוט התעופפתי מעל המוט.

ביום ראשון bench rm1
STAY TUNED

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 01/10/17

הבנץ' נדחה לעוד יומיים
מ.ג. 73, 4 שעות שינה

לואו באר סקוואט פמפום ass to grass
20, 40 חימום
60×12×3
גב תחתון מת

Deficit RDL
40×12×2

גב תחתון מפומפם באופן בלתי נסבל.
הרגיש כמו פציעה למשך רבע שעה ועבר.

פשיטות ברכיים
40×12×2
50×12
60×12
70×10

תאומים על רגל אחת
20kg×10
מ.ג×15×4
פאמפ חריף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 03/10/17

מ.ג. 72, 7 שעות שינה

בנץ' פרס
20, 40 חימום
50×5
60×3
70×2
80×1 עם הוצאה קליל
90×1 עם הוצאה PR!!!
60×12, 10, 8

דדליפט לפי הספר בפרונציה
60, 80, 100 חימום
120×5×3 לא קשה מידי

הביתה, אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 05/10/17

אתמול: קצת ספרינטים בחוץ, בסביבות 80-100% מאמץ.

מ.ג. 72.1 נראה לי, 10 שעות שינה

מתח
15, 12, 8

Lat pulldown
45, 55 חימום
80×6
75×8×3

לואו באר סקוואט
20, 40, 60 חימום
80×8×3
סט אחרון עם חגורת בילדרים, עזרה מאוד.
100×5×2 עם חגורת ליפטרים, די רפויה, לא עזרה הרבה.

בנט אובר רואו
50×12
70×12 לפי השיטה של דר. דדליפט
70×10×2 רגיל
מרגיש ממש קל

Dumbbell preacher curls
10kg×12
10kg×12×2 עם רצועות

כפיפות מרפקים עם רצועות
23kg×10 ez bar
מוט אולימפי 20kg×10×3

Alternating dumbbell curls
15kg×6×3

מדרגות בעצימות נמוכה 10 דקות.

האימון יצא שעתיים וחצי, וזה כי היו הפסקות ארוכות, ודברים מעניינים (הרבה דדליפט כבד).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

אני חושב שאקח RM1 בכל הרמה, ואז אתחיל תוכנית כוח מסודרת. אולי ss
משער שיש לי
סקוואט בלי חגורה 125-130
בנץ' פרס 90
דדליפט בלי חגורה 150
אוברהד פרס בלי חגורה 60-62.5

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 07/10/17

מ.ג. 71.5

אוברהד פרס
20×8, 30×6, 40×4
50×1
60×0 -> 60×1 push press
60×0
57.5×0
55×1
מוזר. 50 מרגיש קליל ו60 לא זז.
ועוד נתתי 3 חמישיות עם 50 לפני שהתחלתי להזניח את התרגיל

בנץ' בילדרים
40×12×4
בשביל לפמפם קצת את החזה.

אוברהד פרס בישיבה עם דאמבלים
20×8×3

דדליפט לטכניקה
כמה סטים עם 100\110 קילו

היי באר סקוואט מפומפם
כמה סטים עם 50 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 10/10/17

מ.ג. 73
זה מה שקורה כשעובדים בהפקה של עלית ואוכלים 15 שקיות שוש כל יום...

בנץ' פרס
20, 47.5 חימום
75×5×3 pr נראה לי. RPE 9

דדליפט
60, 92.5 חימום
125×5×2
סט ראשון היה די קל, שני יותר קשה. יש סרטון של השני והגב הרבה יותר ישר ממה שהוא מרגיש.

Strict lat pulldown
40, 50 חימום
60×8
70×8×3
קשה מאוד, כנראה בגלל שאני במכונה הפחות משומנת.

הביתה. אין זמן לעוד תרגילים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

ריצה ב2 בלילה - 2 ק"מ ב11 דקות. יש מה לשפר

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 12/10/17

מ ג. 73, שינה לא משהו

לואו באר סקוואט
20, 40, 60 חימום
80×5×3 קל, מתכנן להתקדם ב5 קג עד 100 ואז להתקדם ב2.5 פעם בשבועיים עד פעמיים בשבוע.

בנץ' פרס
20, 50 חימום
77.5×5×3 PR!! מרגיש כבד מאוד.

מתח
מ.ג.×5
14kg×5×3 קליל

Windshield wipers×5
Knee raise×15×2
Bosu ball crunch×15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 15/10/17

מ.ג 72.9

לואו באר סקוואט, מפומפם ass to grass
25, 45, 65 חימום
85×5×3 קליל. Rpe 6

אוברהד פרס
20, 32.5 חימום
45×5×3 לא קשה. Rpe 7.5

דדליפט
62.5, 95 חימום
127.5×5 לא קשה מידי. Rpe 8.5

Toes to bar
6×3
כאב חד בצד ימין, באיזור של האלכסונים.

כפיפות בטן על בוסו בול
15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 17/10/17

מ.ג 72.4

לואו באר סקוואט מפומפם
30, 50, 70 חימום
90×5×3 יותר ויותר קל מאימון לאימון. עף יותר מהיר מטריפל ממוצע

בנץ' פרס
22.5, 45 חימום
67.5×8×4

מתח
מ.ג.×5
15×5×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 19/10/17

מ.ג. 71.7

אימון עם הפסקות קצרות בפחות משעה.

לואו באר סקוואט
27.5, 50, 72.5 חימום
95×5×3 מתחיל להיות מאתגר.

אוברהד פרס
22.5, 30 חימום
37.5×8×4 קל

דדליפט
70, 100 חימום
130×5 עם רייג' פסיכי, קשה אבל עבר מהר.

בטן כמה סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...