Get big

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 22/10/17

מ.ג. 73.5(?)
אימון ישר אחרי שינה.

לואו באר סקוואט ass to grass
20, 40, 60, 80 חימום
100×5×3
היה מפומפם וכל כך קל.
מרגיש כמו RM10

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×3×2
75×5
ה80 היה קשה בטירוף וכישלון גדול. היה אמור להיות 3 סטים של 5 עם 80

מתח
מ.ג.×5
16×5×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 24/10/17

מ.ג. 71.4 אחרי האימון
לואו באר סקוואט
25, 45, 65, 85 חימום
105×5×3
הטכניקה כבר לא למופת, אבל עדיין די טובה והמשקל מתחיל לאתגר.
מתכנן ל110 אימון הבא שיהווה pr

אוברהד פרס
22.5, 35 חימום
47.5×5×3 די קל

דדליפט
62.5, 97.5 חימום
132.5×5 PR
הסט היה ארוך, הפסקות יחסית ארוכות בין החזרות. החזרות עצמן מהירות
היה קשה.

בטן סטטית
10kg×60 שניות
20kg×60 שניות קשהה

כפיפות בטן על בוסו בול
20×3

אלכסונים על בוסו בול - 12 חזרות כל צד.

קרא את שאר עדכון הלוג...
מ.ג. 71.4 אחרי האימון.

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 26/10/17

מ.ג. 70.5
צריך להתחיל לאכול לפני שאפצע... אבל הריטלין עושה בעיות בקטע הזה

לואו באר סקוואט
20, 50, 80 חימום
110×5×3 בהחלט PR ועוד על מ.ג. נמוך.

-נכנסתי עם רייג' פסיכי והמשקל מאתגר מאוד אבל עדיין לא קשה.
-הרגשתי בסט הראשון קליקים מוזרים וחסרי כאב בברך ימין
לא יודע מה זה אומר...
-בנוסף שמתי לב שהברכיים ממש השתפרו (יוצאות חזק החוצה).

בנץ' פרס
20, 45 חימום
רצוי: 70×8×4
מצוי: 70×8, 65×8×2, 62.5×8
3 הסטים הראשונים היו קשים באופן מחריד, האחרון הרגיש כמו סט חימום ראשון.
ובנוסף אני מרגיש לחץ בזוקף הימני @ZivFarbman36 🤣

מתח
מ.ג.×7
17.5kg×5×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 29/10/17

מ.ג. 71.משהו
שינה טובה, הרבה קלוריות

הsoreness ב hip flexors חזר.

לואו באר סקוואט
20, 50, 80 חימום
112.5×5×3 PR
קשה ומתיש ביותר.

אוברהד פרס
20, 30 חימום
40×8×4 ממש לא קשה. אבל הנפח מתיש.

דדליפט
65, 100 חימום
135×5 עם חגורה ומגנזיום PR
כל כך קל, זה מרגיש כמו איזה RM10 עם חגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 31/10/17

לואו באר סקוואט
25, 55, 85 חימום
115×5×3 PR
קשה מאודדדד

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×5 גריינד, PR?
80×3×2 בלי ספוטר.

מתח עם לחץ של זמן
מ.ג.×5 חימום
18kg×5×3 קשה, כנראה בגלל ההפסקות הקצרות ביותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 02/11/17

מ.ג. די גבוהה (>73)

לואו באר סקוואט
20, 52.5, 85 חימום
117.5×5×3 עם חגורה PR
מרגיש הרבה הרבה יותר קל מה115 בלי.
חבר פאוורליפטר אמר שהטכניקה נראית טוב מאוד.

חוסר נעימות עד כאב קל בכתף ימין אחרי הסקוואט, עבר אחרי רבע שעה בערך.

אוברהד פרס
20, 20, 30, 40 חימום
50×5×3 equal pr
קל מאוד. אז אפילו סוג של pr.

דדליפט
62.5, 102.5 חימום
137.5×5 עם חגורה PR
היה די קל, הכתף אחורית קצת בפיגור עם המשקל, כנראה שהיא מובילה את ההתעקמות של הגב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 05/11/17

מ.ג. 72-72.5

לואו באר סקוואט
20, 45, 70, 95 חימום
120×5×3 PR עם חגורה
סט אחרון:

בסט הראשון והשלישי החגורה היתה הדוקה מאוד ובשני הגדלתי קצת.
טעות גדולה, היה קשה מאודד אז הקטנתי אותה עוד פעם.
בסהכ היה קשה ויש סרטון של הסט השלישי, נראה ממש טוב.

בנץ' פרס
20, 45 חימום
70×8×4 PR
בסט השני המוט כמעט נפל עליי, אבל נתתי גריינד מגעיל ואני חי.
סטים שלישי ורביעי עם רייג' מטורף והספוטר האגדי אליקו, היו הרבה יותר קלים.

מתח
מ.ג×5 חימום
מרגיש לחץ חזק ברחב גבי.
19.5×5×3
יותר קל מאימון קודם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 07/11/17

לואו באר סקוואט התאוששות
20, 40, 60 חימום
80×3×3

אוברהד פרס
22.5, 32.5 חימום
42.5×8×4 קליל ביותר

דדליפט
60, 100, 120 עם חגורה חימום
140×5 עם חגורה PR
קשה וגב תחתון התעקם, אחליף מתכונת בדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 09/11/17

מ.ג. 71

לואו באר סקוואט עצימות
20, 50, 80, 100, 110 עם חגורה חימום
130×4 עם חגורה PR

תוכנן 3 חזרות, והיה כוח לעוד 1 לפחות. אבל אני לא אוהב סיכונים כאלה.
היה קל יחסית.

אינקליין פרס
20, 40 חימום
60×6
70×4
60×8

אינקליין דאמבל פרס
30×8, 7, 4

מתח
מ.ג×6
20kg×5×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 12/11/17

בבוקר אימון ליצנות משעמום
בערב:

לואו באר סקוואט נפח/עצימות?
20, 40, 60, 80, 100 חימום
120×5, 4 PR
איבדתי שיווי משקל בסט השני, מזל שהיו מוטות ביטחון.
נעשה בלי חגורה.

אינקליין דאמבל פרס
15, 22.5 חימום
35×4 PR עם ספוטר שהרים את הראשונה שאותה לא החשבתי ועזר קצת באחרונה.
27.5×8×3

בנץ' פרס
60×6
55×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 14/11/17

מותש, אין כמו לחזור מבית הספר ב7 וחצי.

חימום ארוך יחסית לבדרך כלל, כולל פימפומים ודילגית.

סקוואט התאוששות
20, 40, 60 חימום
80×4 חזרות×3 סטים

אוברהד פרס
22.5, 37.5 חימום
52.5×5×3 PR!!

דדליפט
60, 95 חימום
130×5 קשה

פמפום אינטנסיבי ביותר לגב ב10 דקות האחרונות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 17/11/17

מ.ג. 72.7, 5 שעות שינה

סקוואט עצימות
20, 40, 60, 80, 100, 120 חימום
140×2 עם חגורה PR!!
תכננתי 3 אבל הייתי בלי ספוטר ועם חגורה שאני לא עבדתי איתה אף פעם שגדולה עליי קצת.

אוברהד פרס נפח
20, 32.5 חימום
45×8×4 כבר לא קליל.

הרבה מתח, לאט פודלדאון וקצת פמפום לחיצת חזה עליון.
הלחיצה הרגישה לא טוב בכתף שמאל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 19/11/17

מ.ג. 72.6

לואו באר סקוואט
20, 50, 80, 100 חימום
122.5×5×3 עם חגורה PR!!
קשה מאוד, הסט השלישי היה עם רייג' מטורף והיה מפומפם.

אינקליין דאמבל פרס
15, 25 חימום
35×4 עם ספוטר קשהההה
27.5×10×2 הרגיש מעולה

פרפר בכבלים
חצאים:
16kg×6
18kg×5.5
מלאים טכניקה מושלמת:
6kg×20×4

לאט פולדאון בווריאציות
חירבוש עם 35/55 קג להרבה חזרות נקיות והרבה סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 21/11/17

12 שעות שינה, מג. 72.משהו

סקוואט התאוששות
20, 40, 60 חימום
80×3×3

אוברהד פרס
20, 37.5 חימום
55×5×3 PR!!!!
גריינדים מטורפים בסט האחרון

דדליפט
20, 60, 100 חימום
130×5 עם חגורה קליל

בנט אובר רואו
60×10
90×5 עם חגורה וצ'יט

לאט פולדאון עם יד אחת
15kg×15
35kg×10×2
25kg×10

Bicep curls
25kg×15, 12, 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 24/11/17

סקוואט עצימות
20, 40, 60, 80, 100, 120 עם חגורה חימום
140×3, 2 עם חגורה PR!!!!!!!!
היה ספוטר אבל הוא לא נגע.
ובסט השני הרגשתי שאני הולך להתפוצץ אז לא ניסיתי עוד חזרה.

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×12×2, 15
PR נראה לי.

חתירה בכבלים
35×15×3

לאט פולדאון פטישים
30×15×3

לאט פולדאון רחב
30×12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 26/11/17

לחוץ בזמן, מחר מבחן.

חימום קפיצה בחבל

אינקליין פרס
20 חימום
50×10×2
60×8×2

בנץ' פרס
60×6×3

מתח
10×3

Preacher curls עם מוט w
13kg×12
18kg×10
28kg×6

הנפות לצדדים
12.5kg×12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 01/12/17

סקוואט עצימות
20, 60, 100 חימום
130×5 עם חגורה PR
RPE 9. קשה ביותר

בנץ' פרס
20, 40, 60, 67.5 חימום
75×5×3 סטים או 4. כנראה 3
היה סבבה-קשה.

מתח
מ.ג.×8
12kg×5
אין לי כוח לעבוד כבד.

יד קדמית עם מוט
22.5kg×12×4
2 סטים אחרונים עם רצועות.
פאמפ מטורף והרגשתי שנקרעו לי סיבים ביד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 03/12/17

ברך ימין מרגישה חצי קלאץ.

סקוואט נפח
20, 50, 80 חימום
110×5×5 בלי חגורה PR!!
קשה ביותר, אבל עבר.
בלי יותר מידי נעילות ברכיים, היה יחסית מפומפם רוב הזמן.

לאט פולדאון עם שירים של kali muscle
35×?
55×12
75×10
85×8×2

אינקליין פרס
40×15×5

ניסיון ללחיצת כתפיים בסמית'
26 קג- כואב מידי בכתף שמאל

Preacher curls עם מוט ישר
20kg×12×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 05/12/17

מ.ג. ערב 75
עושה הפסקה עם הסקוואט עד להודעה חדשה.

בנץ' פרס בלי ספוטר
20, 40, 60 חימום
80×5, 4
בסט השני היה אולי סיכוי ל5 אבל הייתי בלי ספוטר.
70×6, 6, 6, 5

מיליטרי פרס
30×12×4

Lateral raise עם יד אחת בהישענות
12.5kg×12×4

Rope pushdown מאחורי הראש בעמידת ברכיים
17.5kg×15×4

Incline press
50×10, 10, 8

אימון הצגה בסך הכל. פאמפ מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 07/12/17

מ.ג. 75.7

מדרגות 10 דקות

מתח 12×3

דדליפט
60×15
100×10×3
קשה ביותר

צ'יט דאמבל רואו
25×15×3

קומפלקסים של הנפות אולימפיות.

קרא את שאר עדכון הלוג...