The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

הטוב: סוף סוף סקוואט 150 ל3x5! הפרס היה קל, הייתי צריך ללכת על 75.
הרע: תוך כדי חימום לדדליפט, ב60 ק"ג, גיליתי שהטרפז הימני ממש כואב ומקרין לאוזן, אז ויתרתי על הסט בתקווה שזה יעבור עד האימון הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 14/11/17

היום:

Squat 150 5 5 5
Press 70 5 5, 72.5 5
Chin ups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

זה אימון! SS בפעולה

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 16/11/17

היום:

Squat 152.5 5 5 5 PR
Bench 112.5 5 5 5 PR
Deadlift 180 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב. הסט האחרון של הסקוואט הרג אותי. החזרה החמישית בסט הראשון בבנצ' בקושי עלתה, אז הורדתי משקל, מה שהתברר כטעות. אני חושב שפשוט לא נכנסתי לסטאפ כמו שצריך, המדריך עזר לי אחרי הסט השני (הסביר איך לדחוף עם הרגליים) והשלישי הרגיש ממש קל אז עשיתי עוד חזרה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 19/11/17

היום:

Squat 155 5 5 5 PR
Bench 115 5 PR, 112.5 5 6
Chinups BW+12 5 5 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה. לצערי איבדתי שיווי משקל בחזרה האחרונה של הסקוואט:🤦‍♂️: הרגשתי שזו לא בעיית כח, אז השלמתי את החזרה עם 160. בדדליפט נשארתי על אותו משקל כי באימון שעבר הטכניקה הייתה די מלוכלכת, הפעם שמרתי על גב נייטרלי כמו שצריך.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 21/11/17

היום:

Squat 157.5 5 5 4, 160 1 PR
Press 75 5 5 5 PR
Deadlift 180 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

סקוואט 160! היה כבד. נתקעתי בפקקים ואיחרתי, לכן היה לי זמן רק לסט אחד של בנצ' אז הלכתי בכוונה על משקל גבוה מהמתוכנן. כל התרגילים מהמקבילים ומטה (כולל) הם כבר חלק מהאימון המונחה שהתחיל אחרי שתם הזמן, עשיתי אותם כי הם התאימו לתבנית של התכנית (לחיצה ואז משיכה).

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 23/11/17

היום:

Squat 160 5 5 5 PR
Bench 120 4 PR
Dips BW 15, BW+18 5, BW+24 5 8, BW 5
Bentover row 70 5 5 5
Chinup BW 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון כבד, במיוחד הסקוואט. הייתי צריך לנוח 15-20 דק' בין סטים. בפרס חשבתי לעשות 77.5 ל3x5, בסט הראשון היה לי כבד נורא, הצלחתי רק 2 חזרות... ואז הבנתי שאני על 87.5:🤦‍♂️:

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 26/11/17

היום:

Squat 162.5 5 5 5 PR
Press 87.5 2, 80 1, 77.5 6 PR
Deadlift 185 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון לא משהו, לא ישנתי טוב בלילה (לפחות מסיבות טובות). לא הצלחתי לעשות חמישייה עם המשקל המתוכנן בסקוואט וגם הבנצ' בקושי עלה. מקווה לטוב באימון הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 28/11/17

היום:

Squat 165 1, 170 1 PR, 140 1
Bench 120 5 PR, 117.5 4, 115 5, 100 5
Chinups 3 3 3 3 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

כבד, נראה לי שאני מתחיל להתקע והגיע הזמן לריסט ראשון.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 30/11/17

היום:

Squat 165 4 3 160 1
Press 80 5 5 4
Deadlift 190 2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון ריסט ראשון, הורדתי משקלים ב10%.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 03/12/17

היום:

Squat 150 5 5 5
Bench 110 5 5 5
Chinups BW+10 5, BW+8 5 5, BW 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון ריסט שני, היה די קל וסיימתי מהר.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 05/12/17

היום:

Squat 152.5 5 5 5
Press 72.5 5, 70 5 5
Deadlift 160 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון מוזר. הסקוואט היה כבד נורא אבל הבנצ' היה קל. החלטתי לפצות על הסקוואט בPR בדדליפט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 07/12/17

היום:

Squat 155 5, 150 5, 140 5
Bench 112.5 5 5 5
Dealift 160 1, 180 1, 200 1 PR!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סביר, הייתי עייף.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 10/12/17

היום:

Squat 152.5 5 5 3
Press 80 4 3 3, 90 1
Chinups BW 6 5 5, BW+14 3 3, BW 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, קל משמעותית מאימון קודם. בטח בגלל שישנתי טוב וגם העובדה שאתמול עשינו מנגל עם 1.5 ק"ג סטייקים לראש לא הזיקה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/12/17

היום:

Squat 155 5 5 5
Bench 115 5, 117.5 5, 120 5
Deadlift 180 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

יש לי כאב מציק בארבע ראשי הימני, הרגשתי אותו אחרי הסט השני של הסקוואט אז החלפתי את הסט השלישי בדדליפט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 14/12/17

היום:

Squat 157.5 5 5
Deadlift 180 5
Press 80 4, 75 5, 60 10
Chinups 5 5 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 17/12/17

היום:

Squat 157.5 5 5 5
Bench 117.5 5 5 5
Deadlift 182.5 5
Chinups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון לא טוב, הייתי חלש. הסט הראשון של הסקוואט גמר אותי. אני חושב שהבעיה היא שאני לא אוכל מספיק.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 19/12/17

היום:

Squat 160 5 1, 140 1
Press 77.5 3, 75 5 5
Deadlift 140 1, 160 1, 180 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 21/12/17

היום:

Squat 160 3 3 3
Bench 120 5 5 5 PR
Chinups 6 8 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב, הסקוואט היה קל מהמצופה. צריך לאכול יותר כדי לחזור להתקדם כמו שצריך.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 24/12/17

היום:

Squat 160 5 5 5
Press 77.5 5 5 5
Deadlift 185 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון די חלש, הייתי עייף.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 26/12/17

היום:

Squat 162.5 3
Bench 122.5 5 5 4
Bent over row 100 5 5 5 5 5
Squat 140 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון מעולה, ישנתי ואכלתי טוב. התכוונתי לעשות 187.5 בדדליפט אבל לא הייתה דרך נורמלית לסדר את זה מבחינת פלטות, אז הלכתי על 190.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 28/12/17

היום:

Squat 162.5 5 5 5
Press 80 5 5 5 PR
Deadlift 190 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...