The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

אימון טוב. הסט השני של הסקוואט היה הכי קשה, כנראה בעיית טכניקה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 31/12/17

היום:

Squat 165 5 5 5 PR
Bench 122.5 5 5 5 PR
Row 100 5, 110 5 5 PR
Chinups 8 8 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה. הרגליים שלי היו גמורות מהקודם אז עשיתי סקוואט קל. בפרס עשיתי 80 בטעות בסט הראשון.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 02/01/18

היום:

Squat 145 5 5 5
Press 80 5, 82.5 5 5 PR
Deadlift 192.5 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 05/01/18

היום:

Squat 167.5 5 5 1 PR
Bench 125 5 5 PR
Deadlift 140 1, 160 1, 190 1
Chinups 6 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון גרוע, לא אכלתי טוב בסופ"ש ויצאתי לשתות, היום שילמתי את המחיר.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 07/01/18

היום:

Squat 170 3 3 3 PR
Press 85 1, 60 5
Deadlift 170 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 09/01/18

היום:

Squat 170 5 5 5 PR
Bench 125 5 5 5
Row 105 5 5 5
Chinups 8 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

מצד אחד הסקוואט הלך טוב, מצד שני ויתרתי על הפרס בגלל כאב לא ברור במרפק שמאל. דדליפט 170 בקושי עלה ו190 כבר לא עלה 😭 עשיתי 140 לעשיריה במקום.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/01/18

היום:

Squat 172.5 5 5 5 PR
Deadlift 170 1, 140 10
Chinups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

ככה-ככה, התבאסתי על החזרות בסקוואט וכם ממש נחלשתי בדדליפט, מת לחזור לשיאים.
היום בא בילדר חדש למכון בזמן שהתחלתי חימום לסקוואט, אמר שהוא נכנס איתי. שאלתי לכמה הוא מגיע והא ענה לי בזלזול "אל תדאג". הוא ברח לצד השני של המכון כשהגעתי ל120.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 14/01/18

היום:

Squat 175 5, 3, 1 PR
Bench 127.5 5 PR, 125 5, 122.5 5
Deadlift 160 1, 180 3, 160 1
Chinups 5 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לא יכולתי להגיע לאימון אתמול בגלל עבודה, ניסיתי להשלים היום כי גם מחר לא אוכל להגיע כנראה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 17/01/18

היום:

Squat 175 5 3
Deadlift 140 1, 160 1
Press 85 3, 80 5
Chinups 8 5 6 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

חוזר לשגרת אימונים השבוע. ירדתי קילו וחצי 😭
בסקוואט הייתה פשלה בטכניקה לדעתי. בבנץ' לא נחתי מספיק בין הסט השני לאחרון, השניים הראשונים היו די קלים.
בדדליפט יש שיפור ניכר משבוע שעבר. שבתי שאצליח רק חמישיה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 21/01/18

היום:

Squat 170 5 1 2, 160 5
Bench 120 5 5 4
Dips +22kg 10 5
Deadlift 170 8
Chinups 8 6 6
אירובי: Front squat 60 20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה בשביל חזרה לשגרה, מרגיש שהמנוחה בשבוע שעבר הייתה טובה להתאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 28/01/18

היום:

Squat 165 5, 170 5 5
Bench 122.5 5 5 5
Deadlift 180 5
Chinups 8 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

סקוואט חלש, אני מרגיש מתיחה חזקה בהאמסטרינג הימני.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 31/01/18

היום:

Squat 150 5, 160 5, 140 5
Press 80 5 5 5
Chinups 8 8 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט הלך טוב. בסט השני של הבנצ' נכשלתי ברביעית (הספוטר עזר), כנראה בגלל שיווי משקל, כי מיד סגרתי עוד חזרה לבד. מקווה לשבור שיא בסקוואט באימון הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 01/02/18

היום:

Squat 172.5 5 5 5
Bench 125 5 4+1, 120 5
Deadlift 185 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לא משהו, הרגליים עדיין כאבו לי אחרי החימום מהאימון שעבר אז עשיתי סקוואט קל. כנראה לא אכלתי מספיק.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 04/02/18

היום:

Squat 160 5 5, 140 5
Press 82.5 5 4 3
Chinups +12 5 5 5, BW 5 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, סוף סוף PR בסקוואט. אני תקוע בבנצ'. בדדליפט הרגשתי שאפשר לתת עוד חזרה, אז למה לא. מת להגיע כבר ל200 חמישיה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 06/02/18

היום:

Squat 175 5 5 5 PR
Bench 125 5 4, 120 4
Deadlift 190 6 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 08/02/18

היום:

Squat 180 3 3 PR, 160 1, 140 1
Dips +24 5, +26.5 5, +29 10, bw 12
Chinups +14 5 5 5, bw 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון מעולה. סוף סוף 4 פלטות בסקוואט! בבנצ' עשיתי 130 לשלישיות כי נתקעתי על 125 לחמישיות וזו שיטה שעובדת לי מצויין בסקוואט (ראו אימון קודם). אם הכל ילך לפי התכנית, עוד שני אימונים דדליפט 200 לחמישיה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/02/18

היום:

Squat 180 5 5 5 PR
Bench 130 3 3 3 PR
Deadlift 195 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון התאשוששות. הייתי די גמור מאימון קודם.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 13/02/18

היום:

Squat 140 2, 160 1, 180 1, 140 1, 100 5
Press 80 3 5 5
Chinups 8 8 6 6 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אחלה אימון סך הכל, סוף סוף 200 דדליפט! מרגיש שאצטרך לעבור מSS לTexas בקרוב.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 15/02/18

היום:

Squat 182.5 3 3 3 PR
Bench 130 3 4 4 PR
Deadlift 200 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

נראה לוג מעניין, משקלים יפים! עוקב

 

[Daniel2]

נראה לוג מעניין, משקלים יפים! עוקב

תודה רבה:)