The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

אימון סבבה, הייתי עייף אבל הצלחתי לתת PRים. עשיתי פרס קל כי הכתפיים עדיין גמורות מיום ראשון. השלמתי קצת נפח בסקוואט אחרי הדדליפט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 29/03/18

היום:

Squat 180 1, 200 1, 205 1 PR, 160 3
Press 60 5 5 5
Deadlift 215 3
Squat 145 8
Chinups BW 10, +12 5 5, BW 5
Dips BW 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

עשיתי אימון קל יחסית כי אמול בלילה שתיתי הרבה וחזרתי נורא מאוחר הביתה. בא למכון בילדר שלא הפסיק לזיין לי את השכל.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 01/04/18

היום:

Squat 180 1, 200 1, 180 3, 160 3
Dips 8 8 8 8 8
Chinups 8 8 8 8 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

עשיתי משהו בין התאוששות לרגיל, הוספתי נפח ותרגילים סתם לכיף

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 03/04/18

היום:

Squat 180 3 1
Bench 130 2, 120 3 5
Deadlift 180 1 5
Dips BW 10, +24 6 6 6 6, BW 10
Chinups BW 5, +10 5, +14 5 5 5, BW 6
Squat 140 5
Front Squat 80 5
SL Deadilt 80 10 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לא הצלחתי לקום עם ה210 😭
וגם דפקתי משהו בשורש כף היד ב200, כנראה מתחתי גיד, כאב לי אז לא ממש יכולתי לעשות פרס או מתח כבדים. מקווה שיעבור עד ראשון. חתיכת חרא הגרעון הקלורי הזה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 05/04/18

היום:

Squat 180 1, 200 1, 210 f, 140 5 5
Press 80 3, 60 5 5 5 5
Chinups BW 8 8, +12 5, BW 6 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תגיד איזו תוכנית אתה עושה עכשיו?

 

[Daniel2]

שום דבר מוגדר, אני פשוט מנסה לשמר את העצימות שעבדתי בה עד עכשיו וכשלא הולך מוסיף נפח. המבנה הוא עדיין כבד-התאוששות-כבד. המטרה לא לאבד כח עד שאחזור לפלוס קלורי.

 

[Tank]

שום דבר מוגדר, אני פשוט מנסה לשמר את העצימות שעבדתי בה עד עכשיו וכשלא הולך מוסיף נפח. המבנה הוא עדיין כבד-התאוששות-כבד. המטרה לא לאבד כח עד שאחזור לפלוס קלורי.

לא מפחיד אותך לעשות סינגלים בגרעון קלורי? במיוחד כאלה שאתה גם יכול להכשל בהם? אין לי נסיון בזה אז אני סקרן לדעת למה בחרת דווקא מבנה כזה של תוכנית בזמן שאתה בגרעון קלורי

 

[Daniel2]

לא מפחיד, מקסימום כשל, זה לא סוף העולם, אני עובד עם מוטות ביטחון. זו פעם ראשונה ככה שגם לי אין הרבה ניסיון ושמעתי הרבה עצות לכאן או לכאן, להוריד נפח, להוסיף נפח... החלטתי לשים דגש על עצימות כדי לנסות לשמר כמה שיותר כח, אולי אפילו לעלות קצת (קרה בסקוואט ופרס). נראה איך ילך.

 

[Daniel2]

אימון סבבה, הרגשתי שיש עוד מה לתת בדדליפט אז עשיתי עוד סט. התבאסתי מזה שלא הצלחתי לתת סקוואט 200 ל3 אבל אני צריך לקבל את זה שלא מתקדמים בגרעון. ירדתי 4 קילו ממשקל השיא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 08/04/18

היום:

Squat 180 1, 200 1 f, 180 3 1
Deadlift 200 5 5
Bench 120 5 5 5
Chinups 6
Dips 10
Pushups 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 10/04/18

היום:

Squat 160 5 5, 140 5
Press 70 5, 80 3 3, 60 5 5
Chinups BW 5, +14 5 5 5, BW 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

עשיתי אימון קל כי יש לי דלקת אוזניים רצחנית. הייתי גמור:suicide:

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/04/18

היום:

Squat 140 5, 160 5, 180 3, 160 5
Bench 100 8, 120 5 5
Chinups 5 8 8 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון חלש, קשה הגרעון. הרגליים ממש כאבו לי משום מה, בגלל זה הסינגלים בסקוואט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 15/04/18

היום:

Squat 180 1 1 1, 160 1, 140 1
Press 80 5, 90 2 1, 70 5 5
Chinups 5 5 10 8 8 5
Squat 100 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

נסגר מוקדם אז לא היה זמן לאימון מלא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 17/04/18

היום:

Squat 180 5, 190 1+f
Deadlift 180 1, 210 f, 200 f, 160 8
Dips 15 15 12
Chinups 10 8 6 6 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

היום המכון סגור לרגל יום העצמאות.

 

[Daniel2]

השלמה לאתמול. לצערי היה זמן קצר אז לא הספקתי אימון מלא, אבל העיקר שהיה סקוואט כבד. עוד יומיים יעבור חודש מאז שהתחלתי את הגרעון ואני מרוצה מהתוצאות, יש ירידה ניכרת (-5 ומשהו ק"ג ממשקל שיא) ומשקלי העבודה לא ירדו.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 20/04/18

היום:

Squat 180 1, 190 1, 200 1 1
Press 90 3
Dips 15 12 12, +24kg 10, 10
Chinups 5 +16kg 5 6 5, 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה. חששי שיהיה הרבה יותר גרוע בגלל שהייתי על מעט פחמימות (~50) וגרעון די גדול (~900- ליום) בסופ"ש.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 22/04/18

היום:

Squat 140 5, 160 5, 180 3, 190 1
Bench 120 5 5 5
Deadlift 200 5
Chinups 8 10 10
Dips 12 12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 24/04/18

היום:

Squat 140 5, 160 3, 140 5
Press 60 5, 70 5, 60 5
Pullups BW 8, +8kg 6 8, BW 6
Deadlift 120 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סביר. חודש וקצת שאני בגרעון ויורד במשקל, זה מורגש באימונים. הגיע הזמן לאכול נייטרלי+ בסופ"ש ולתת בראש שבוע הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 26/04/18

היום:

Squat 180 1, 190 1, 180 3 1, 150 3, 140 5
Bench 120 4 5, 100 10
Pullups with pauses 5
Chinups +12kg 6, +14kg 7 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון צולע, למעט המתח הכל הרגיש כבד מדי. בסקוואט 180, המוט נפל לי אחורה מהגב אחרי שסגרתי את הרביעית, פעם ראשונה שזה קרה לי, בגלל שהרמתי בטעות את החזה גבוה מדי. למזלי איש לא נפגע. ויתרתי על הדדליפט, נראה אם יכנס בשלישי או ידחה שוב לחמישי.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 30/04/18

היום:

Squat 160 1, 180 1, 160 5, 180 4, 160 5
Press 60 5, 70 5, 80 3, 70 3
Chinups BW 5, +15kg 5, +17.5kg 5, +20kg 5, BW 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, הייתי הרבה יותר into it מראשון.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 01/05/18

היום:

Squat 180 3 3
Deadilft 180 5, 200 5
Dips 5, +24kg 5, +34kg 5, +36kg 5, +38kg 5
Pullups 5 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...