בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 27/08/21

חזה כתפיים יד אחורית, היה מצוין

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוסיף משקל
12X25
10X25
8X25

האמר 12,10,8 45-70s להוסיף משקל
12X21.25
10X22.5
8X23.75

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X6 כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s להתקדם
1X12X2
3X12X1

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s להוסיף משקל
12X5
10X5
10X5
8X6

פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s לחזור
1X20X4
1X15X5
1X12X5 כשל
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s
3X10X5 לחזור

35 דקות הליכה בשיפוע

שבת שלום!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 29/08/21

גב יד קדמית:

סטיף לג דדליפט לחזור
15X72.5
12X82.5 כשל

מתח בגרביטון 3X12-15 60s להוסיף משקל
3X12X6 (+5)

חתירה במכונה 3X10 60s לחזור
3X10X11 כשל

חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s לחזור
1X12X8 כשל
2X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור
15X9
12X10 כשל
10X10 כשל
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s להוסיף משקל
3X20X97.5

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s לחזור
15X7
12X8
10X9 כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s לחזור
1X10X6
2X10X5 כשל

פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה
2X10X13

שיהיה בוע מצוין!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 30/08/21

אימון רגליים,. מבסוט מאוד מהאימון:

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור

4X15X7 כשל

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X135

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף חזרה

4X10X40

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X22.5

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X95

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X72.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 31/08/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 להוסיף משקל
12X25
10X27.5
8X30

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 להוריד משקל
12X6
10X7 כשל
8X6 כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset להוסיף משקל
3X15X6

הרחקות לצדדים 4X12+dropset להוריד משקל
1X12X2 כשל
3X12X

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור
12X20 כשל
10X20
10X20
8X22.5 כשל

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset
20X4
15X5
12X6
Dropset 7+5

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 לחזור
3X10X10 כשל

כפיפות בטן לחזור
3X20X7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 01/09/21

כנראה היה עדיף לקחת יום מנוחה היום אבל אני מאוד רוצה לסיים את האימונים לפני הסופ"ש. קצת עייף אבל אימון סבבה סך הכל.

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 לחזור
3X10X50 כשל

חתירה במכונה עם תמיכה לחזור
3X10X8

פולי עליון 2X12 להוריד משקל
2X12X10 כשל

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset לחזור
15X2
12X3
10X4 כשל
Dropset 4+2

פשיטות גב 3X15 להוסיף משקל
3X15X25

שראגס 3X20 להוריד משקל
3X20X100 כשל

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 לחזור
15X8
12X9
10X10 כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור
2X10X6 כשל
1X10X5

פטישים להוסיף חזרה
2X14X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 02/09/21

חלפו 3 חודשים מהעדכון האחרון, אז חשבתי לתת עדכון נוסף:

משקל 84.5. אין הבדלים עצומים אבל אני מרוצה מההתקדמות. ונראה שכן קצת גדלתי (והשמנתי). עוד קצת ואתחיל לחטב.

צפה בקובץ המצורף 70489
צפה בקובץ המצורף 70488

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

מרגיש קצת כמוך, עליתי במשקל כנראה קצת יותר משהייתי רוצה
תכלס לא אכפת לי חוץ מהפנים שנראות קצת נפוחות מהרגיל אבל כן

דוחפים עוד איזה 6 חודשים אולי קצת יותר ונתחיל לרדת

 

[painandgain1]

מרגיש קצת כמוך, עליתי במשקל כנראה קצת יותר משהייתי רוצה
תכלס לא אכפת לי חוץ מהפנים שנראות קצת נפוחות מהרגיל אבל כן

דוחפים עוד איזה 6 חודשים אולי קצת יותר ונתחיל לרדת

כן בדיוק. המטרה שלי היא לעלות כחצי קילו בחודש ולשמור על האחוז שומן אבל קשה להיות ממש מדויק על המספרים.
וגם אני מודה שבתקופה הזו אני מרשה לעצמי להיות יחסית יותר משוחרר. ותכלס עליתי 7 קילו ב13 חודשים שזה ממש טיפה יותר ממה שכיוונתי אליו והעלייה באחוז שומן נסבלת. אני אמשיך ככה עוד כמה חודשים ואז אתחיל חיטוב לקראת קיץ 2022.

 

[Dmk]

כן בדיוק. המטרה שלי היא לעלות כחצי קילו בחודש ולשמור על האחוז שומן אבל קשה להיות ממש מדויק על המספרים.
וגם אני מודה שבתקופה הזו אני מרשה לעצמי להיות יחסית יותר משוחרר. ותכלס עליתי 7 קילו ב13 חודשים שזה ממש טיפה יותר ממה שכיוונתי אליו והעלייה באחוז שומן נסבלת. אני אמשיך ככה עוד כמה חודשים ואז אתחיל חיטוב לקראת קיץ 2022.

אני כבר הפסקתי לעקוב האמת, זה די טיפשי אבל אני יודע שאני אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות אז לא דואג יותר מדי
בינתיים עושה רושם שאני עולה מכל הבחינות

 

[painandgain1]

אני כבר הפסקתי לעקוב האמת, זה די טיפשי אבל אני יודע שאני אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות אז לא דואג יותר מדי
בינתיים עושה רושם שאני עולה מכל הבחינות

ממש לא טיפשי. כל עוד אתה אוכל ביום יום דברים דומים אני לא רואה בעיה לאכול לפי הרגשה. לי עדיין קשה לשחרר לגמרי אבל גם זה יגיע עם הזמן.

 

[Dmk]

ממש לא טיפשי. כל עוד אתה אוכל ביום יום דברים דומים אני לא רואה בעיה לאכול לפי הרגשה. לי עדיין קשה לשחרר לגמרי אבל גם זה יגיע עם הזמן.

שמח לשמוע חחחחח
הייתי בודק הכל אבל הבנתי שכבר אין לי מה להיתפס על קטנות, המשקלים עלו והכל היה טוב ויפה אז לא ראיתי צורך להתעסק עם זה

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 05/09/21

מהאימונים שגורמים לך לרצות לבטל את המנוי..

רגליים:

סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X95

לחיצת רגליים 3X15-20 לחזור
3X15X140 כשל

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4 כשל


כפיפות ברכיים 4X10-12 (כיסא על 2) להוסיף משקל
4X12X7

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X25

תאומים לחזור
3X15X72.5 כשל

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/09/21

שכחתי לעדכן את האימון חזה שהיה לפני החג

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוריד משקל
12X30
10X30 כשל
8X30

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X22.5
10X23.75
8X25 כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X6 כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s להתקדם
1X12X2
3X12X1

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s
12X6
10X6 כשל
10X5 כשל
8X5


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s
1X20X4
1X15X5
1X12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s
3X10X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 09/09/21

גב יד קדמית:

סטיף לג דדליפט להוסיף משקל
15X72.5
12X82.5

מתח בגרביטון 3X12-15 60s לחזור
3X12X6 (+5) כשל

חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל
3X10X11

חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להתקדם
2X12X8
1X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוריד משקל
15X9
12X10 כשל
10X10 כשל
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s לחזור
3X20X100 כשל

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s לחזור
15X7
12X8
10X9 כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
1X10X6
2X10X5

פטישים 2X20 30-45s
2X10X14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 15/09/21

יום שישי עד יום שני הייתי בחו"ל ושם הספקתי אימון חזה ואימון גב בחד"כ הקטנטן של המלון.
אתמול היה יום בידוד אז עשיתי אופניים בבית והיום הספקתי אימון רגליים, הכל הולך לפי התכנית.
קמתי מוקדם עם עייפות שיא, לא היה לי כוח ללכת אבל בסוף הלכתי והיה אימון לא רע

אימון C

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור

4X15X7 כשל

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X140

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף חזרה

4X11X40

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X27.5

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X100

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X75

בטן 3X20X8 כשל

צום קל וגמר חתימה טובה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 17/09/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 לחזור
12X27.5
10X30 כשל
8X30

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 לחזור
12X6
10X6
8X6 כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset להוסיף משקל
3X15X7

הרחקות לצדדים 4X12+dropset
4X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור
12X20
10X22.5
10X22.5 כשל
8X22.5 כשל

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset לחזור
20X4
15X5
12X6 כשל
Dropset 6+4

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 לחזור
3X10X10 כשל

כפיפות בטן
3X20X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 20/09/21

שכחתי לעדכן מאתמול

גב:

אימון B1

חתירה עם מוט 3X10 להוסיף משקל
3X10X50

חתירה במכונה עם תמיכה להוסיף משקל
3X10X8

פולי עליון 2X12 להוסיף משקל
2X12X8

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset להוסיף משקל
15X2
12X3
10X4
Dropset 4+2

פשיטות גב 3X15 לחזור
3X15X27.5

שראגס 3X20 לחזור
3X20X100


כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 לחזור
15X8
12X9
10X10 כשל


כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור
2X10X6 כשל
1X10X5

פטישים להוסיף משקל
2X15X10

בינתיים אני נמצא במלחמה שנקראת אימון רגליים. אעדכן בקרוב 😭

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 20/09/21

האימון של היום נראה כמו התעודה שלי בתיכון, הכל נכשל. סתם דווקא הייתי תלמיד טוב 😅

סקוואט 4X8 לחזור
4X8X100 כשל

לחיצת רגליים 3X15-20 לחזור
3X15X140 כשל

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4 כשל


כפיפות ברכיים 4X10-12 (כיסא על 2) לחזור
4X10X8 כשל

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X30

תאומים לחזור
3X15X72.5 כשל

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 22/09/21

חבר מהעבודה עשה אצלו על האש ונראה לי שאכלתי בשר לשבועיים. כנראה זה מסביר את האימון המצוין היום.

חזה כתפיים יד אחורית

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוסיף משקל
12X27.5
10X30
8X30

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X23.75
10X25
8X26.25 כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X7 כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s להתקדם
4X15X1


לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s לחזור
12X6
10X6 כשל
10X5 כשל
8X5


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s לחזור
1X20X5
1X15X5 כשל
1X12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s להוסיף משקל
3X10X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 23/09/21

מצטער אלו לא השעות שלי...

גב יד קדמית:

סטיף לג דדליפט להוסיף משקל
15X75
12X85

מתח בגרביטון 3X12-15 60s לחזור
3X12X6 (+5) כשל

חתירה במכונה 3X10 60s להוריד משקל
3X10X12 כשל


חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s לחזור
2X12X8 כשל
1X12X7


פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל
15X7
12X8
10X9
Drop set 9+7

שראגס 3X20 60s
3X20X100 כשל

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s להוריד משקל
15X8
12X9 כשל
10X10

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s לחזור
1X10X6 כשל
2X10X5 כשל

פטישים 2X20 30-45s לחזור
2X12.5X10 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...