בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 09/06/21

עוד אימון עייף ביותר

חזה:
אימון A
לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוסיף משקל
12X30
10X32.5 (6) כשל
8X35 (1) כשל

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X21.25
10X22.5
8X23.75 (7) כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון (מוריד משקל פעם אחת) 45s לחזור
1X15X8 (10) כשל
1X15X7 (9) כשל
1X15X6+drop5


הרחקות כתפיים לצדדים 4X12 + דרופ סט משולש בסט אחרון (מוריד משקל פעמיים) 45-60s לחזור
2X12X12.5
2X12X10+drop7.5+drop5

לחיצת כתפיים מוט 12,10,10,8 60s להוסיף משקל
12X25
10X27.5
10X27.5 (7) כשל
8X30 (6) כשל


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להוסיף משקל
20,15,12X4 (11.3)
Drop set 4+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
1X10X4
2X10X3 (9) כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 10/06/21

לא רציתי להתאמן היום. בקושי יצאתי מהבית וכל האימון כבר לי בראש "לא רוצה לא רוצה". 😭

היה אימון לא משהו אבל לפחות עשיתי אותו

גב:
סטיף לג 8-10,12-15 90s להוסיף משקל
12X85
8X100

מתח 3XMAX 60s להתקדם
10,5,4 +3

חתירה במכונה 3X10 60s להתקדם
1X10X12
2X10X11 כשל

חתירה במכונה עם תמיכה על 5 3X12 60s לחזור
3X12X7+

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור
15X9
12X10 נכשלתי
10X11 נכשלתי
Drop set 11+9

שראגס 3X20 60s להוסיף משקל
3X20X95

כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור
15X25
12X27.5 (8) כשל
10X30 (4) כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
2X10X6 נכשלתי
1X10X5

פטישים 2X20 30-45s לחזור
2X20X10 כשל

מדהים איך עף לו עוד שבוע 🙄

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 14/06/21

אחרי מנוחה טובה, אימון רגליים:

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור
4X15X8+

לחיצת רגליים 3X15-25 60s לחזור
3X20X130 כשל

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s לחזור
4X12X40 כשל

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X12X25

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X80

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X70

כפיפות בטן 3X15-20 30s לחזור
3X20X9


35 דקות אליפטיקל


שבוע טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 15/06/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s לחזור
12X30
10X32.5 (7) כשל
8X35 (3) כשל

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X21.25
10X22.5
8X23.75 (7) כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון (מוריד משקל פעם אחת) 45s להוסיף משקל
3X15X8+drop5


הרחקות כתפיים לצדדים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
2X12X12.5
2X12X10+drop7.5+drop5

לחיצת כתפיים מוט 12,10,10,8 60s
12X25
10X27.5
10X27.5 (8) כשל
8X30 (7) כשל


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להתקדם
1X20X5 (13.6)
15,12X4 (11.3)
Drop set 4+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
1X10X4 כשל
2X10X3

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 17/06/21

אימון חלש, מרגיש שלא דחפתי מספיק חזק. כנראה שמגיע לי על הזלזול בשעות שינה.

גב:

סטיף לג 8-10,12-15 90s לחזור
12X87.5
8X102.5 נכשלתי

מתח 3XMAX 60s להתקדם
10,6,2 -1

חתירה במכונה 3X10 60s להתקדם
1X10X12
2X10X11

חתירה במכונה עם תמיכה על 5 3X12 60s לחזור
1X12X8 (10) נכשלתי
2X12X7+ נכשלתי

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור
15X9
12X10 נכשלתי
10X11 נכשלתי
Drop set 11+9

שראגס 3X20 60s לחזור
3X20X97.5 נכשלתי

כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור
15X25
12X27.5 (10) כשל
10X30 (4) כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
2X10X6 נכשלתי
1X10X5

פטישים 2X20 30-45s לחזור
2X20X10 נכשלתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 21/06/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s לחזור
12X30
10X30
8X30

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X21.25
10X22.5
8X23.75 (7) כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון (מוריד משקל פעם אחת) 45s להוסיף משקל
2X15X8+ כשל
3X15X7+drop5


הרחקות כתפיים לצדדים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
2X12X12.5
2X12X10+drop7.5+drop5

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s
12X5
10X6 כשל
10X5 כשל
8X5


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להתקדם
1X20X5 (13.6)
15,12X4 (11.3)
Drop set 4+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
1X10X4 כשל
2X10X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 22/06/21

גב:

דדליפט קלאסי 8-10,12-15 90s לחזור
120X4 נכשלתי

מתח 3XMAX 60s להתקדם
10,5,2 -1

חתירה במכונה 3X10 60s להתקדם
2X10X12 נכשלתי
1X10X11

חתירה במכונה עם תמיכה על 5 3X12 60s להוסיף משקל
3X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל
15X6
12X7
10X8
Drop set 9+7

שראגס 3X20 60s לחזור
3X20X97.5 נכשלתי

כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור
15X25
12X27.5 (10) כשל
10X30 (5) כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
2X10X6 נכשלתי
1X10X5

פטישים 2X20 30-45s להוסיף משקל
2X20X7.5

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 23/06/21

מהאימונים האלה שאתה רוצה לחתוך באמצע הביתה

רגליים:

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור
3X15X8+
1X15X7+

לחיצת רגליים 3X15-25 60s לחזור
3X20X130 כשל

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להתקדם
4X10X40

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X12X26.25

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X82.5

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X75

כפיפות בטן 3X15-20 30s
3X20X9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 24/06/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s לחזור
12X32.5 כשל
10X30 כשל
8X30

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X21.25
10X22.5 כשל
8X23.75 כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון (מוריד משקל פעם אחת) 45s להוסיף משקל
2X15X8+ כשל
3X15X7+ drop5


הרחקות כתפיים לצדדים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
2X12X12.5
2X12X10+drop7.5+drop5

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s
12X4
10X5
10X5 כשל
8X6


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להתקדם
1X20X5 (13.6)
1X15X5
12X5
Drop set 5+4

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
1X10X4 (11.3)
2X10X3

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 27/06/21

גב:

דדליפט קלאסי - חזרו לי פתאום הכאבים בפציעה בברך ימין אז לא עשיתי דדליפט היום.

מתח 3XMAX 60s להתקדם
10,6,3 +2

חתירה במכונה 3X10 60s הגיע הזמן להודות, אני צריך להפסיק עם האגו ליפטינג במכשיר הזה, להוריד משקל ולעבוד יותר נקי. 🤡
1X10X12
1X10X10
1X10X9

חתירה במכונה עם תמיכה על 5 3X12 60s כנ"ל
1X12X8
1X12X7+
1X12X6+

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל
15X7
12X8
10X9
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s לחזור
3X20X97.5

כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור
15X25
12X27.5 (10) כשל
10X30 (6) כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
1X10X6
1X10X5
1X10X4

פטישים 2X20 30-45s להוסיף משקל
2X20X10 נכשלתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 29/06/21

רגליים: הורדתי קצת הילוך בשביל להתאושש ולהשאיר לי מרווח התקדמות.

פשיטת ברכיים 4X15 30s להוסיף משקל
4X15X6

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל
3X20X110

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוריד משקל
4X11X40

היפ טראסט 3X12 60s לחזור

3X12X27.5

סקוואט בסמית' 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X40 הכאבים במפשעה לא מרפים, אצטרך לעבוד בסמית' לאיזו תקופה 🤡

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X75

כפיפות בטן 3X15-20 30s לחזור
3X20X9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 30/06/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8
12X30 כשל
10X27.5 כשל
8X25

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8
12X5
10X6
8X7 כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset
3X15X8

הרחקות לצדדים 4X12+dropset
2X12X12.5 כשל
2X12X10+7.5+5

לחיצת חזה בשיפוע עליון 12,10,10,8
12X40
10X40 כשל
10X35 כשל
8X30 כשל
זה היה הרגע העלוב של השבוע.. 😭

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset
20X5
15X5 כשל
12X4

לחיצה צרפתית 3X10
3X10X22

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 01/07/21

אימון חמוד

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10
3X10X40

חתירה במכונה עם תמיכה
3X10X8

פולי עליון 2X12
2X12X8

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset
15X3
12X4 כשל
10X4 כשל
Dropset 3+2

פשיטות גב 3X15
3X15X10

שראגס 3X20
3X20X90

כפיפות מרפקים עם מוט
15X22.5
12X25
10X27.5 כשל

כפיפות מרפקים במכונה
לא הספקתי

פטישים
2X10X12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 05/07/21

רגליים:

סקוואט 4X8
כאבה לי הברך, לא עשיתי

לחיצת רגליים 3X15-20
3X15X115

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15
2X15X4 כשל
1X15X3 כשל
כפיפות ברכיים 4X10-12
4X12X5+
היפ טראסט 3X15
3X15X25
תאומים
3X15X75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/07/21

אימון חמוד, אהבתי.
חזה כתפיים יד אחורית:
לחיצת חזה משקולות יד 12,10,8 60-80s להוריד משקל
12X30 (11)
10X30 (6)
8X30 (5)

האמר 12,10,8 45-70s להוריד משקל
12X21.25
10X22.5
8X23.75 (7)

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון (מוריד משקל פעם אחת) 45s להוסיף משקל
2X15X8+ כשל בסט השני (9)
3X15X7+ drop5


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
4X12X1

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s
12X4
10X5
10X6 (8)
8X6


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להתקדם
1X20X6
1X15X6 (11)
12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
3X10X4

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 08/07/21

אימון סבבה

גב יד קדמית:

מתח 3XMAX 60s להתקדם
10,7,2

חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל
3X10X8

חתירה במכונה עם תמיכה על 5 3X12 60s לחזור
3X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור
15X8
12X9
10X10 כשל
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s
3X20X90

כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור
15X22.5
12X25
10X27.5

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
3X10X5

פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה
2X10X10

35 דקות הליכה בשיפוע

אני רעבבב 😋🍴🤯

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 09/07/21

אימון אשש

רגליים:

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X80 וואלה לא כאב היום 🤩

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור
4X15X6+

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל
3X15X115

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף חזרה
4X10X35

היפ טראסט 3X12 60s

3X12X27.5

תאומים 3X15 45s
3X15X80

כפיפות בטן 3X15-20 30s לחזור
3X20X9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 13/07/21

שבוע מנוחה: סט אחד בלבד מכל תרגיל ואירובי

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד
12X27.5

לחיצת כתפיים במכונה
12X6

פרפר במכונה
1X15X8

הרחקות לצדדים
1X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון
10X40

פשיטות מרפקים בחבל
1X20X5

לחיצה צרפתית
1X10X22

הליכה בשיפוע 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 18/07/21

חוזר אחרי שבוע מנוחה בו ניסיתי להשלים פערים בלימודים

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוסיף משקל
12X25
10X25
8X25

האמר 12,10,8 45-70s להוסיף משקל
12X18.75
10X20
8X21.25

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון (מוריד משקל פעם אחת) 45s להוריד משקל
1X15X8
2X15X7 כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
1X12X2
3X12X1

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s לחזור
12X4
10X5
10X5
8X6 כשל


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להוריד משקל
1X20X5
1X15X5 כשל
1X12X4
Drop set 4+2

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s להוסיף משקל
3X10X3

כפיפות בטן
3X20X9

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 19/07/21

גב, יד קדמית:

סטיף לג דדליפט להוסיף משקל
15X60
12X70

מתח 3XMAX 60s להתקדם
10,3,3

חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל
3X10X8

חתירה במכונה עם תמיכה (על 5) 3X12 60s להוסיף משקל
3X12X6

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל
15X7
12X8
10X9
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s להוסיף משקל
3X20X90

כפיפות מרפקים בעמידה 15,12,10 60s לחזור
15X22.5
12X25 כשל
10X25

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s לחזור
3X10X5

פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה
2X10X10

הליכה בשיפוע 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...