בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 30/09/21

היה כל כך נוראי אתמול ששכחתי לעדכן

רגליים:

לחיצת רגליים 3X15-25 60s לחזור

3X15X145 כשל

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s לחזור

4X12X40 כשל

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X32.5

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X100

תאומים 3X15 45s
3X15X70

בטן 3X20X8 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 30/09/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 להתקדם
12X27.5
10X30
8X30

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 לחזור
12X6
10X6 כשל
8X6 כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset לחזור
3X15X7 כשל

הרחקות לצדדים 4X12+dropset להתקדם
1X12X2
3X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור
12X20 כשל
10X22.5 כשל
10X22.5 כשל
8X22.5

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset לחזור
20X4
15X5
12X6
Dropset 6+4

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 לחזור
3X10X7.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 04/10/21

הייתי קצת חולה כמה ימים. אני עדיין ל100% אבל כבר התחלתי להרגיש רע שאני מפספס כל כך הרבה אימונים. האגו המטומטם שלי לא נתן לי להוריד משקלים וניסיתי להמשיך מהנקודה בה עצרתי. לא החלטה חכמה אבל שרדתי.

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 לחזור
3X10X52.5 כשל

חתירה במכונה עם תמיכה לחזור
3X10X8+ כשל

פולי עליון 2X12 להוסיף משקל
2X12X9

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset לחזור
15X3
12X4
10X4 כשל
Dropset 4+2

פשיטות גב 3X15 לחזור
3X15X30

שראגס 3X20 להוסיף משקל
3X20X100


כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 לחזור
15X8
12X9
10X10 (7) כשל


כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור
2X10X6 (8,6) כשל
1X10X5

פטישים 3X10-15 לחזור
2X10X12.5 (8,7) כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/10/21

מרגיש יותר טוב, בדיוק בזמן לאימון רגליים:

סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X100

לחיצת רגליים 3X15-20 להוריד משקל
3X15X145 כשל

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4 כשל


כפיפות ברכיים 4X10-12 (כיסא על 2) לחזור
1X10X8
3X12X7 כשל

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X32.5

תאומים להוריד משקל
3X15X75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 07/10/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוסיף משקל
12X30
10X30
8X30

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X23.75 כשל
10X25 כשל
8X25

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X7


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s להתקדם
1X12X2
3X12X1


לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s להוריד משקל
12X6
10X6 כשל
10X6 כשל
8X6 כשל


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s לחזור
1X20X5
1X15X5
1X12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s להוסיף משקל
3X10X4

כפיפות בטן 3X20 לחזור
3X20X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 08/10/21

אימון גב ויד קדמית מהבוקר:

סטיף לג דדליפט לחזור
15X77.5
12X87.5 כשל

מתח בגרביטון 3X12-15 60s
3X12X6 (+5)

חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל
3X10X11


חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להוריד משקל
1X12X8 כשל
2X12X7


פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל
15X8
12X9 כשל
10X9
Drop set 9+7

שראגס 3X20 60s היה תכנון להתקדם ל105. אבל אחרי סטיף לג, 4 תרגילי גב ו3 תרגילי יד קדמית הייתי שרוף. הרמתי את המוט ל4 חזרות והבנתי שפשוט אין לי את זה היום.

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s להוריד משקל
15X8
12X9 כשל
10X9 כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
3X10X4

פטישים 2X20 30-45s לחזור
2X12.5X10 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 10/10/21

מתזכר את עצמי פעם שלישית, לא לאכול שקשוקה לפני אימון רגליים!! 🤢

פשיטת ברכיים 4X15 30s להוסיף משקל

4X15X7

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוריד משקל

3X15X145

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s
בשכיבה היה תפוס אז עשיתי בישיבה


היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X37.5

סקוואט 2X8-10 90s לחזור
2X8X105 כשל

תאומים 3X15 45s
הסמית היה תפוס אז עשיתי בלג פרס

בטן 3X20X8 לחזור

שיהיה שבוע טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 12/10/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 להתקדם
12X30
10X30
8X32.5

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8
12X5
10X5+
8X5+

פרפר במכונה 3X15+dropset לחזור
3X15X7 כשל

הרחקות לצדדים 4X12+dropset לחזור
1X12X2 כשל
3X12X1 כשל

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 להוריד משקל
12X20
10X22.5 כשל
10X22.5 כשל
8X22.5 כשל

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset לחזור
20X5
15X5
12X5
Dropset 5+3

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 לחזור
3X10X7.5 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 13/10/21

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 להוריד משקל
3X10X52.5 כשל

חתירה במכונה עם תמיכה לחזור
3X10X8+

פולי עליון 2X12 להוסיף משקל
2X12X10

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset להוסיף משקל
15X3
12X4
10X4
Dropset 4+2

פשיטות גב 3X15 להוסיף משקל
3X15X30

שראגס 3X20 לחזור
3X20X102.5


כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 לחזור
15X8
12X9
10X10 (5) כשל


כפיפות מרפקים במכונה 3X10 להוסיף משקל
3X10X4

פטישים 3X10-15 להוסיף חזרה
2X10X12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 14/10/21

רגליים:

סקוואט 4X8 קצר בזמן היום אז הורדתי את בסקוואט ותקתקתי מכונות. Gym-bro למופת.

לחיצת רגליים 3X15-20 להוסיף משקל
3X15X120

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4


כפיפות ברכיים 4X10-12 (כיסא על 2) להתקדם
1X10X8
3X12X7

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X38.85

תאומים להוסיף משקל
3X15X40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 17/10/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s לחזור
12X30
10X32.5 (8) כשל
8X32.5 (6) כשל

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X23.75
10X25 (7) כשל
8X25 (5) כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X7 (15,9,9) כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s להתקדם
2X12X2 (12,8) כשל
2X12X1


לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s לחזור
12X5
10X5
10X5 (8) כשל
8X5


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s לחזור
1X20X5
1X15X5 (14) כשל
1X12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
3X10X5 (10,10,7) כשל

כפיפות בטן 3X20 לחזור
3X20X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 19/10/21

נשך אותי עכביש ברגל והאזור מזוהם אז אני על אנטיביוטיקה. אני צריך לבדוק את התאריך תפוגה שלה כי היה אימון מצוין 😆

גב יד קדמית:

סטיף לג דדליפט להתקדם
15X77.5
12X87.5 (10) כשל

מתח בגרביטון 3X12-15 60s להתקדם
3X12X6 (+2.5)

חתירה במכונה 3X10 60s לחזור
1X10X12 (6) כשל
2X10X11 (10,7) כשל


חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להוסיף משקל
3X12X7


פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוריד משקל

15X8
12X9 (8) כשל
10X9 (6) כשל
Drop set 9+7

שראגס 3X20 60s להוסיף משקל
3X20X102.5

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s להוריד משקל
15X7
12X8
10X8 (6) כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s להתקדם
1X10X5
2X10X4

פטישים 2X20 30-45s להוריד משקל
2X12.5X10 (7,6) כשל

כפיפות בטן במכונה 3X20 להוסיף משקל
3X20X8

נ.ב עדיין מחכה לכוחות על 🤤

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 20/10/21

רגליים

הסקוואט הרגיש די כבד היום. הקושי הכי גדול היה להחזיק בפנים את מה שאכלתי לארוחת בוקר 🤢
פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור

4X15X8 (15,15,13,9) כשל

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X120

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף משקל
4X12X40


היפ טראסט 3X12 60s לחזור

3X15X40 כשל

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X102.5

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X42.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 21/10/21

עייף אבל היה אימון סבבה. זה אימון רביעי לשבוע, מחר אירובי רביעי ואחרון לשבוע וסופ"ש מנוחה 😴

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 לחזור
12X30
10X32.5 (4) כשל
8X32.5 (3) כשל

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 להתקדם
12X5+
10X6
8X6

פרפר במכונה 3X15+dropset להוסיף משקל
3X15X7

הרחקות לצדדים 4X12+dropset להתקדם
4X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 להוסיף משקל
12X17.5
10X20
10X20
8X22.5

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset להוסיף משקל
20X5
15X5
12X5
Dropset 5+3

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 להוסיף משקל
3X10X7.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 24/10/21

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 להוסיף משקל
3X10X45

חתירה במכונה עם תמיכה לחזור
3X10X8+ (10,10,8) כשל

פולי עליון 2X12 לחזור

1X12X11
1X12X10 (8) כשל

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset לחזור
15X4 (9) כשל
12X4 (5) כשל
10X3
Dropset 4+2

פשיטות גב 3X15
3X15X32.5

שראגס 3X20 להוסיף משקל
3X20X102.5


כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 לחזור
15X8
12X9
10X10 (5) כשל


כפיפות מרפקים במכונה 3X10
2X10X5
1X10X4

פטישים 3X10-15 לחזור
2X11X12.5 (11,9) כשל

שבוע מצוין!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 25/10/21

אימון בינוני ביותר

רגליים:

סקוואט 4X8 לחזור
4X8X102.5 (8,7,5,5) כשל

לחיצת רגליים 3X15-20 להוסיף משקל
3X15X125

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4 (15,12,10) כשל


כפיפות ברכיים 4X10-12 (כיסא על 2) לחזור
4X10X7 כשל

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X40

תאומים להוסיף משקל
3X15X45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 26/10/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s לחזור
12X30
10X32.5 (9) כשל
8X32.5 (5) כשל

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X23.75
10X25 (6) כשל
8X25 (7) כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X7 (12,9,7) כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
4X12X1


לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s להוסיף משקל
12X5
10X5
10X5
8X5


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להוסיף משקל
1X20X5
1X15X5
1X12X5
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s להוריד משקל
3X10X5 (6,7,7)

כפיפות בטן 3X20 לחזור
3X20X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 28/10/21

אימון מצוין

גב יד קדמית:

סטיף לג דדליפט להתקדם
15X77.5
12X87.5 (11) כשל

מתח בגרביטון 3X12-15 60s להוסיף משקל
3X12X6

חתירה במכונה 3X10 60s להתקדם
1X10X12
2X10X11


חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להתקדם
2X12X7+
1X12X7


פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור

15X7
12X8
10X9
Drop set 9+7

שראגס 3X20 60s להוסיף משקל
3X20X102.5

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s לחזור
15X6
12X7
10X8 (8) כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s לחזור
2X10X5
1X10X4

פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה
2X10X10

יאללה עוד אירובי אחד וסופ"ש מנוחה ✌️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 31/10/21

אימון רגליים ושרדתי כדי לספר 🤩

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור

4X15X8 (15,15,15,12) כשל

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X125

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף חזרה
4X10X42.5


היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X40

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X105

תאומים 3X15 45s להוסיף משקל
3X15X50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 01/11/21

חזה כתפיים יד אחורית. אפשר לומר שהיה אימון מצוין 🤩
לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 לחזור
12X30
10X32.5 (7) כשל
8X32.5 (5) כשל

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 לחזור
12X6
10X6 (6) כשל
8X6 (6) כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset לחזור
3X15X8 (15,15,5) כשל

הרחקות לצדדים 4X12+dropset להתקדם
4X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור
12X20
10X22.5
10X22.5 (8) כשל
8X22.5

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset להוסיף משקל
20X6
15X6
12X6
Dropset 6+4

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 לחזור
3X10X10 (6,5,5) כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...