מ.ג. 72.2
בנץ פרס
70×8×2
67.5×7F
60×7F
פאמפ נחמד בחזה ובכתפיים.
ארנולד פרס
9 קילו×12×2
בגלל מחסור במשקולות:
15 קילו×12, 10
פאמפ חריף
הרחקות לצדדים
9 קילו×12×2 או 3
הרבה מתח
תמונת מצב
מ.ג. 72.2 או 72.4, 6 שעות שינה
לואו באר סקוואט
20, 40 חימום
60×8
80×6×4 בלי נעילה
מרגיש מוזר ולא יציב, אבל עדיין פמפמתי אותם ממש.
אוברהד פרס
20, 30, 40 חימום
50×5, 4 קשה מאוד, בלי גריינד
40×7 קשה
ספיד דדליפט בעמידה צרה
60, 80 חימום
100×5×5
השרירים ברגליים מותשים בטירוףףף
מתח
10×5
