The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

אימון סבבה. סקוואט כבד, פרס קל.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 18/02/18

היום:

Squat 182.5 5 5 5 PR
Press 85 3 3 3 PR
Chinups 5 5 6 8 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות. הייתי עייף:suicide:

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 20/02/18

היום:

Squat 140 1, 160 3, 140 1, 100 5 5
Bench 100 5, 120 3, 100 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

סעמק, תקוע בלחיצות:beautiful62nj6ht:

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 22/02/18

היום:

Squat 185 3 3 3 PR, 140 6
Bench 130 3 3
Dips +24 10, BW 10
Chinups +14 5 6 5, BW 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אני חושב שזה היה האימון הכי קשה ומתיש שהיה לי. הייתי שלוש שעות במכון. לא ישנתי כ"כ טוב אז הייתה מלחמה פסיכולוגית בעייפות, הסקוואט היה כבד נורא וכבר חשבתי לוותר על הדדליפט, ששתי החזרות האחרונות בו היו מכוערות בטוח, אבל עלו.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 25/02/18

היום:

Squat 185 5 5 5 PR
Press 87.5 2, 90 1, 100 1 PR, 80 5, 70 5
Deadlift 205 5 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כל הכבוד על הפרס התלת ספרתי ושאר הPRים!

 

[Daniel2]

כל הכבוד על הפרס התלת ספרתי ושאר הPRים!

תודה רבה 😃
הרג אותי האימון הזה.

 

[Daniel2]

אימון התאוששות. הרגליים מותשות. יש מצב שהגזמתי עם הסקוואט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 27/02/18

היום:

Squat 160 5 5
Bench 100 5 5 5
Chinups 8 8 9 8
Dips 10 20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לא התאוששתי ואני מתכנן לחגוג הלילה, אז סתם בשביל ההרגשה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 01/03/18

היום:

Squat 100 5 120 5 100 5
Press 60 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון קשה. הייתי עייף והסקוואט גמר לי את הכח, הדדליפט לא זז מהרצפה. דילגתי על 187.5 ל5 כי אין מקום על המוט, אז הלכתי על 190 ל3. התרגיל האחרון - בגלל ילד של אחת המתאמנות...
Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 04/03/18

היום:

Squat 190 3 3 3 PR, 140 5
Bench 132.5 2, 130 1, 120 3, 100 6
Deadlift 210 f, 200 f
Chinups 6 6 6
Pushups +3yo boy 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 06/03/18

היום:

Squat 140 5 5
Press 60 5 5
Row 100 5, 120 5 3
Chinups 8 8
Deadlift 160 1, 180 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון ככה ככה. מצד אחד הייתה התקדמות בסקוואט, חששתי שזה לא יקרה בגלל אוכל ושינה לא אופטימליים ביומיים האחרונים שגרמו לכך שההאמסטרינגס עדיין היו תפוסים. מצד שני, כנראה שהנחתי יותר מדי משקל על הידיים בסט השני, ממש כאבו לי האמות ונאלצתי לוותר שוב על דדליפט, אפילו מתח לא יכולתי לעשות. מת לתת PR בדליפט שבוע הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 08/03/18

היום:

Squat 192.5 3 3, 160 5
Press 80 1, 90 1, 102.5 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט היה כבד. החלטתי לעשות קצת דילואד לבנצ' כי אני תקוע. בדדליפט, איך שהרמתי הרגשתי משהו מוזר, זה היה קל מדי, אז נתתי 8 חזרות. אחרי זה ראיתי שטעיתי בחישוב ושמתי 190 במקום 210. סעמק. חייב לשבור שיא לחמישיה ביום חמישי. נ.ב אם הכל ילך לפי התכנית אני אעשה סקוואט 200 לחמישיה בדיוק ביום שבו לפני חצי שנה התחלתי להתאמן.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/03/18

היום:

Squat 195 3 3 3 PR
Bench 110 5, 120 5 5
Deadlift 190 8 kind of PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 13/03/18

היום:

Squat 140 5 5
Press 60 5 5 5
Rows 80 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

מצד אחד שיא יפה בסקוואט (BWx2), מצד שני הייתי עייף והדדליפט לא עלה. שוקל לפצל את האימונים לסקוואט קל/דדליפט כבד כדי להמשיך להתקדם.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 15/03/18

היום:

Squat 197.5 2, 200 1 PR, 160 3, 140 5, 120 6
Bench 122.5 5 5 5
Deadlift 210 f
Chinups 8 8 9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הייתי חלוש, כנראה לא אכלתי מספיק, אז עשיתי התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 18/03/18

היום:

Squat 160 3, 180 3, 160 3
Press 85 3, 105 f
Chinups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה בהתחשב בכך שאתמול שתיתי אלכוהול ולא אכלתי מספיק. שוקל לעשות חיטוב לשלושה חודשים ככה בקרוב...

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 20/03/18

היום:

Squat 160 5 5
Front Squat 100 5
Bench 120 5 5 5
Deadlift 210 3 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, אני בגרעון בשבוע האחרון אז המטרה היא לשמר כח. ממש קל לי עם הרעב אבל ממש קשה לי עם הפסקת ההתקדמות במשקלים. הPR הכי רציני באימון הזה היה שהתנשקתי באוטו עם מתאמנת שלקחתי טרמפ הביתה :(

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 22/03/18

היום:

Squat 190 4, 195 3, 140 3 5
Press 80 3, 85 3, 90 3 3 PR
Chin ups 8 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

פרס ממש יפה! וכל הכבוד על הפיאר!

 

[Daniel2]

אימון סבבה, איכשהו התקדמתי למרות הגרעון (ירדתי חצי קילו). בשלב של הפרס הגיע בילדר למכון ולא האמין שמישהו טבעי יכול להרים משקל כזה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 25/03/18

היום:

Squat 200 3 PR 1, 140 5 5 5
Press 92.5 3, 95 3 2 PR, 60 5 5
Chinups +16 5 5 5, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 27/03/18

היום:

Squat 160 3, 140 5
Bench 100 5 5
Chinups 5 10 8

קרא את שאר עדכון הלוג...