BW training, something like two months in process

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 17/02/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פושאפס - 4-4-3-3-3
חתירה עם גומייה אדומה - 12-12-12
שכיבות סמיכה עם גומייה אדומה - 9-9-9
פיסטול סקוואט - 4-4-4
הולו באדי פוזישן - 40s-40-40

אין יותר אימונים לשבוע, מחר מתחסן פעם שנייה. מקווה שאצליח להתאושש כמה שיותר מהר. שבוע טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 21/02/21

מתח מושלם - 3-3-3-3-3
פייק פוש אפס - 5-4-4-4
חתירה טמפו 2-1-1-1: 10-9-8
שכיבות סמיכה מלאות - 15-15-15
פיסטול סקוואט - 4-3-2
הולו באדי הולד - 45s-45-45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 23/02/21

מתח מושלם - 4-3-3-3-3
פייק פוש אפס - 4-5-4-4-1
חתירה בשיפוע שלילי - 10-10-9 (היה מאוד קשה)
שכיבות סמיכה - 16-15-15 (היה מאוד קשוח גם)

חסר מוטיבציה היום, ויתרתי על שני תרגילים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 25/02/21

מתח מושלם - 4-4-3-3-3
פייק פוש אפס (במנח הכי פייק שיש) - 2-2-2-2-2
חתירה - 10-10-10 (קשוח) טמפו 2 1 1
שכיבות סמיכה - 16-16-16 (קשוח)
לג אקסטנשיין - 5-5-5
הולו באדי הולד - 30s-30-30 עם ידיים לאחור

היה קשוח לגמרי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 28/02/21

מתח סאייבוב - 4-4-4-3-3
פייק פוש אפס - 6-6-6-3
חתירה בשיפוע - 11-11-8
שכיבות סמיכה גומייה אדומה - 12-12-12
ספליט סקוואט בולגרי 8קג כל יד - 11-10-10
הולו באדי הולד - 35s-35-35

היה קשוח ביותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 02/03/21

מתח - 4-4-4-4-3
פייק פוש אפס - 9-7-8-4
חתירה - 11-9-6 (יום חלש לתרגיל)
שכיבות סמיכה עם גומייה - 13-12-8 (ניסיתי תשע היה כשל)
שכיבות סמיכה 7 חזרות קלילות משקל גוף
L SIT - 10 שניות הולד שתי סטים
פלאנק - 50s-50-50

היום לא היה עבודה על קוואדס כי נתפס לי הישבן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 04/03/21

מתח - 4-4-4-4-4
פייק פוש אפס - 9-9-9-1
חתירה - 10-8-6
שכיבות סמיכה - 17-16-13
ג'אמפ סקוואט - 20-20-20
הולו באדי הולד - 40-40-40

מאוד מאוד קשה לי. כנראה שדחפתי טו מאץ. יומיים מנוחה בא מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 07/03/21

עדכון תוכנית קטן נכון לעכשיו:

מתח - 2-2-2-2-2
צ'ין אפס - 2-2-2-2-2
בשניהם הטמפו הוא להחזיק שנייה למעלה ולרדת שלוש. דקה וחצי מנוחה.

פייק פוש אפס - 10-10-10
חתירה - 7-5-5 טמפו 2-2-2

ג'אמפ סקוואט - 20-20-20
הולו באדי הולד - 45s-45-40

זה גם מה שהיה היום. עובד יותר על טכניקה לאחרונה בתרגילי הפול. חושב להחליף את ההולו באדי בL SIT, נראה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 09/03/21

מתח - 2-2-2-2-2
צ'ין אפס - 3-3-2-2-2
טמפו 0-1-3 בשניהם.
פייק פוש אפס - 2-2-1-1-1 (הכי צמוד שיש, טכניקה דמויה לHSPU)
חתירה - 7-6-6 טמפו 2-2-2.
שכיבות שמיכה - 11-10-10 טמפו 0-1-0.
פיסטול סקוואט שיפוע ארבע ק"ג - 5-4-4
הולו באדי הולד - 45-45-45 (חריף ביותר!, וואו, הCORE שרפה לי).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 11/03/21

מתח - 2-2-2-2-2
צ'ין אפס - 3-3-3-2-2
פייק פוש אפס - 2-1-1-1-1
חתירה - 7-7-6
שכיבות שמיכה עם 5קג - 10-10-10
פיסטול סקוואט 4 קג - 5-5-5
הולו באדי הולד - 50-45-45

לא היה מוטיבציה אך הושלם במלואו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 14/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-1-2-2-1
חתירה עם גומייה אדומה בשיפוע שלילי גריפ צמוד - 12-12-12
שכיבות סמיכה - 13-7 עם גומיה כחולה - 10
L SIT HOLDS - 2 סטים של 10 שניות +-

מחליף תוכנית, חייב ריענון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 16/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 1-1-1 בהכי פייק שיש
חתירה בשיפוע שלילי גומייה כחולה - 12-12-10
שכיבות סמיכה מושלמות - 14-11-9
פיסטול סקוואט - 5-2-1 (הפסקי עקב כאב בברך)
פלאנק במצב הכי סטרצ' - 45s-45-45.

מחר צו ראשון:P:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 18/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-1-1
חתירה עם עצירה של 1S בטופ - 9-7-8
שכיבות סמיכה עם גומייה כחולה - 8-7-6
פיסטול סקוואט - 5-3-3
הרמות ברכיים על דיפ ברס - 10-10-10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 21/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-2-1
חתירה - 10-10-8 עם פאוז של 1
פסואדו פלאנצ' פוש אפס - 3-3-2-2-2
פיסטול סקוואט חופשי - 3-3-3
הרמות ברכיים - 12-11-11

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 23/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-2-1 עם פנים לרצפה!
חתירה על מתח - 4-4-4
שכיבות שמיכה עם גומייה כחולה - 8-7-7
הרמות ברכיים - 12-12-10
פיסטול סקוואט חופשי - 4-3-3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 25/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס פנים לרצפה - 2-1-1
חתירה על מתח רגליים על קיר - 5-4-4
שכיבות סמיכה - 16-14-11
פיסטול סקוואט - 4-3-4
הרמות ברכיים עם דגש יותר על טווח תנועה - 11-9-8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 28/03/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-2-1 בסט האחרון דרופ סט לוריאציה קלה יותר חזרה 1
חתירה עם כיסא שיפוע שלילי - 14-14-14
שכיבות סמיכה רגילות - 15-15-13
סקוואטים רגילים - 30-20-25 (כאב מהריצה בשישי לכן לא היה פיסטולס)
הולו באדי הולד ידיים לאחור - 45-30-20

מתחיל להרגיש קליל יותר במתח וזה מעולה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 30/03/21

התחלתי להתאמן על טבעות, יהיה מטורף

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 1 (נשברתי)
רינג חתירה - 9-8-7
שכיבות שמיכה טבעות - 4-4-4-4
פיסטול סקוואט - 5-4-4
הרמות ברכיים - 10-9-9
בסוף החזקתי קצת רינג הולד סופורט והיה סביר, אני אשתפר זה בטוח
מתחיל תכנית חדשה בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 31/03/21

תוכנית חדשה עקב ההתחלה עם הטבעות:

מתח על הבר: מחר אימון אחרון עם הווליום של 5 חזרות 6 סטים, מתקדם לעצימות שונה החל מהשבוע הבא לפי התוכנית, מסיים שלושה שבועות של עצימות זו, בהחלט מרגיש שיפור.

רינג פוש אפס: אשאף להגיע ל8-10 חזרות אך כרגע יותר ריאלי שאעשה סביב ה6, כך אעשה מחר, סביב ה3 סטים.

רינג רווס (ROWS): גם שלוש סטים, 8-10 חזרות.

הולד סופורט אדוונס על הטבעות: 3 סטים, ארד כמה שניות לפני הכשל. כמובן עד שאצליח לבצע דיפס, כרגע מתחזק, אתן לזה עוד 4 אימונים עד שאנסה. חייב עוד איזון.

פייס פול + בייספס כורל (סופרסט): 3 סטים, ווליום גבוה בפייס פול ועצימות גבוהה בכורל כי אהיה מותש.

טרייספס אקסטנשיין + רינג וול (לכור) (סופרסט): 3 סטים, כנראה שמחר אתנסה ואהיה חכם יותר בנוגע לנפח.

פיסטול סקוואטס: איך לא, גם 3 סטים ולאט לאט מתקדם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 01/04/21

מתח - 5-5-5-5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות - 6-6-6
חתירה עם טבעות - 9-9-8
3 סטים החזקה אדוונס (דיפס)
15 פייספול סופרסט עם בייספס כורל אדוונס 4-3-3
5 טרייספס אקסטנשיין עם 10-10-9 הרמות ברכיים על המתח
פיסטול סקוואט - 5-5-4

היה מעולה, אין על טבעות!
מחר אירובי ארוך

קרא את שאר עדכון הלוג...