Time to get serious
- פותח/ת השרשור Mishel Mishayev
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #102
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #104
אני עובר בדיוק על כל הסרטונים של האימון ופתאום אני קולט שעשיתי 3 סטים של דד ליפט 😣
לא הבנתי למה לקח לי כל כך הרבה זמן האימון, 3 סטם סקוואט 3 סטים דד ליפט 3 סטים מילטרי 3 סטים מתח 😵
לא הבנתי למה לקח לי כל כך הרבה זמן האימון, 3 סטם סקוואט 3 סטים דד ליפט 3 סטים מילטרי 3 סטים מתח 😵
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #105
6.4.09
SQUAT 102.5-102-102.5
BENCH 90-90-90
PENDLEY ROW 72.5-72.5-72.5
DIPS 12.5-12.5
אני מתאמן רצוף מיום ראשון, ז"א יום כן יום לא (החגים האלו 😣) באימון קודם בטעות נסחפתי עם הדד ליפט והרבצתי 3 סטים מכל הלב. הרגשתי חלש היום באימון אבל הלך די טוב, נגמרה הסוללה בפלא אז אין סרטון היום. הסקואט הלך קשה יש לי הרגשה שאני מאוד קרוב לאימון יתר.
בנץ קל, פנדלי קל.
בא לי דלאוד בסקוואט ובדד ליפט, אני חייב לחזק את האחיזה שלי, אני לא אוהב איך שהסקוואט מתחיל להראות. אני חושב להוריד ל 80 קילו סקוואט דד ליפט ל 100 ולהתחיל לעלות שוב.
SQUAT 102.5-102-102.5
BENCH 90-90-90
PENDLEY ROW 72.5-72.5-72.5
DIPS 12.5-12.5
אני מתאמן רצוף מיום ראשון, ז"א יום כן יום לא (החגים האלו 😣) באימון קודם בטעות נסחפתי עם הדד ליפט והרבצתי 3 סטים מכל הלב. הרגשתי חלש היום באימון אבל הלך די טוב, נגמרה הסוללה בפלא אז אין סרטון היום. הסקואט הלך קשה יש לי הרגשה שאני מאוד קרוב לאימון יתר.
בנץ קל, פנדלי קל.
בא לי דלאוד בסקוואט ובדד ליפט, אני חייב לחזק את האחיזה שלי, אני לא אוהב איך שהסקוואט מתחיל להראות. אני חושב להוריד ל 80 קילו סקוואט דד ליפט ל 100 ולהתחיל לעלות שוב.
נק' מוניטין:
5,762
הסקוואט לא נראה כבד בשבילך אז להוריד 20 קילו נראה לי סתם יהיה קל.
אתה מרגיש שהסקוואט יותר טוב מבחינת טכניקה עם 80 קילו מאשר עם 100?
אתה מרגיש שהסקוואט יותר טוב מבחינת טכניקה עם 80 קילו מאשר עם 100?
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #108
בדיוק, כשאני בחימום עושה 80 זה נראה מושלם. אני אוהב להרגיש שליטה על התנועה ולא סתם להשתגע עם המשקלים, אין לי בעיה להוריד כמה שצריך. לא רוצה שמשקל יבוא על חשבון הטכניקה בכל מקרה אם אני מוריד ל 80 תוך 6 אימונים אני עושה 110.
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #109
הגיע הציט השבועי 🤩
רוקנתי חצי בית, יש לי רעב לא נורמלי. סימתי קופסא של עוגיות כשרות לפסח עם חצי ליטר חלב המשכתי לעוגיות בטעם חמאה שנמאסו מאוד מהר, כמה פרוסות של עוגת גבינה, 2 סניקרס, בלי שום קשר היה לי חשק לאבוקדו ועכשיו מסיים לכרסם גבינה צהובה עם שמיר 😃
רוקנתי חצי בית, יש לי רעב לא נורמלי. סימתי קופסא של עוגיות כשרות לפסח עם חצי ליטר חלב המשכתי לעוגיות בטעם חמאה שנמאסו מאוד מהר, כמה פרוסות של עוגת גבינה, 2 סניקרס, בלי שום קשר היה לי חשק לאבוקדו ועכשיו מסיים לכרסם גבינה צהובה עם שמיר 😃
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח צ'יט של רוסים
הקשר בין האוכל הוא מקרי בהחלט.
פעם הבאה תרביץ איזה המבורגר.
נ.ב
מה תעשה מחר? גם מחר צ'יט שבועי? 😆
הקשר בין האוכל הוא מקרי בהחלט.
פעם הבאה תרביץ איזה המבורגר.
נ.ב
מה תעשה מחר? גם מחר צ'יט שבועי? 😆
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #111
פתחתי את הבוקר בקערת ש"ש 300 גרם עם חצי ליטר חלב שפכתי לשם 100 גרם גרונולה עם פרות יבשים ולקינוח קפה עם סניקרס 🥷
סוף סוף התחלת לאכול.
תלמד - אין צ'יטים.
תלמד - אין צ'יטים.
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #113
צריך להתאושש, יום שבת אני הולך על 105 📢
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #114
10.4.09
SQUAT -105-105-105
MILITARY PRESS -65 -65 -65
DEAD-LIFT 60-80-100-117.5
CHIN UPS - 5 קילו
5-5-5
שוב האחיזה בדד ליפט ברחה אז כבר עשיתי משולב וזהו 😣
פרס העלתי 5 קילו כי 60 אני לא מרגיש.
הפלאפון שלי התעייף סופית, העברתי את הסרטונים למחשב והכל מסך לבן חוץ מפרס כל הסרטונים הלכו, צריך לחשוב על פתרון אחר.
האימונים מתחילים להיות קשים ויתרתי לעצמי בבטן עשיתי סט אחד וחתחתי.
SQUAT -105-105-105
MILITARY PRESS -65 -65 -65
DEAD-LIFT 60-80-100-117.5
CHIN UPS - 5 קילו
5-5-5
שוב האחיזה בדד ליפט ברחה אז כבר עשיתי משולב וזהו 😣
פרס העלתי 5 קילו כי 60 אני לא מרגיש.
הפלאפון שלי התעייף סופית, העברתי את הסרטונים למחשב והכל מסך לבן חוץ מפרס כל הסרטונים הלכו, צריך לחשוב על פתרון אחר.
האימונים מתחילים להיות קשים ויתרתי לעצמי בבטן עשיתי סט אחד וחתחתי.
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #115
סט שלישי, אני נח קצת מאוד בין הסטים בפרס. שבוע הבא אני אתחיל לנוח 3 דקות ויותר המשקלים ממשיכים לעלות 😵
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
28,609
מישל, תיקנת את המתיחה אחורה בצורה טובה. יופי.
אם הייתי צריך להעיר לך עכשיו אז הייתי אומר לך להקפיד מרפקים לפני המוט. בחלק מהחזרות המרפקים שלך נמצאים מאחורי המוט (יותר קרובים לגוף) וזה גורם לך לדחוף את המוט החוצה (רחוק מהגוף) וזה לא מועיל. אתה מתגבר על זה כי המשקל לא קשה מדי בשבילך, אבל במשקלים גבוהים יותר זה יגרום לך לפספס. מרפקים לפני המוט יעזרו לך להשאיר את המוט קרוב (מילימטר אחד מהאף זה מעולה).
אם הייתי צריך להעיר לך עכשיו אז הייתי אומר לך להקפיד מרפקים לפני המוט. בחלק מהחזרות המרפקים שלך נמצאים מאחורי המוט (יותר קרובים לגוף) וזה גורם לך לדחוף את המוט החוצה (רחוק מהגוף) וזה לא מועיל. אתה מתגבר על זה כי המשקל לא קשה מדי בשבילך, אבל במשקלים גבוהים יותר זה יגרום לך לפספס. מרפקים לפני המוט יעזרו לך להשאיר את המוט קרוב (מילימטר אחד מהאף זה מעולה).
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #118
תודה ! אלכס כבר תיקן אותי, אני אנסה באימון הבא לעבוד על זה ואעלה סרטון עם התיקונים.
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #119
11.4.09
SQUAT 107.5-107-107.5
BENCH 92.5-92.5-92.5
PENDLEY ROW 75-75-75
DIPS 15-15
יש לי כאבים מוזרים במרפק, זה מורגש בעיקר בסקוואט נראה לי מיקום של הכף יד לא נכון, הכאב מהכתף האחורית עד האמה. בסקוואט הברכיים לא גולשות אבל אני עולה ישר, לא מצליח לעלות עם התחת 🤫
SQUAT 107.5-107-107.5
BENCH 92.5-92.5-92.5
PENDLEY ROW 75-75-75
DIPS 15-15
יש לי כאבים מוזרים במרפק, זה מורגש בעיקר בסקוואט נראה לי מיקום של הכף יד לא נכון, הכאב מהכתף האחורית עד האמה. בסקוואט הברכיים לא גולשות אבל אני עולה ישר, לא מצליח לעלות עם התחת 🤫
נק' מוניטין:
28,609
אני נלחם באותה בעיה. זה מאוד לא קל לתת היפ דרייב טוב במשקלים קרובים למקסימום. אני חושב שחלק מהבעיה היא בראש שלנו. ההיפ דרייב מורגש מאוד במשקלים נמוכים כשהתחת עולה מהר ו"עוקף" את הכתפיים ואז וואלה יופי אנחנו מבסוטים כי יש היפ-דרייב. בשלב כלשהו המשקל נעשה מספיק כבד כך שגם אם יש היפ-דרייב לא רע הגב והמותן בכל זאת עולים באותו קצב ואנחנו מרגישים כאילו פיספסנו. בקיצור, אם אתה מקפיד וזה מרגיש לך טוב במשקלי חימום, ואתה עושה אותו דבר בסטים הכבדים אז נראה לי שאפשר להיות רגועים.
או שלא... 😳
או שלא... 😳
- מצב
