בחור פשוט סך הכל

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 22/07/21

אימון רגליים: מביך אבל אני עדיין נורא תפוס מהסטיף לג דדליפט ביום שלישי. אז עשיתי מה שיכולתי, לא משהו מעניין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 27/07/21

שכחתי לעדכן על האימון גב שהיה ביום שבת, היה מצוין.

היום רגליים:
סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X70

לחיצת רגליים 3X15-20 להוסיף משקל
3X15X115

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X3

כפיפות ברכיים 4X10-12 להתקדם
2X12X5+
2X13X6
היפ טראסט 3X15 לחזור
3X15X15 כשל
תאומים לחזור
3X15X77.5
כפיפות בטן 3X20
3X20X8

הליכה בשיפוע 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 30/07/21

אחרי חתונה אתמול, 4 שעות שינה וקצת שתייה. אני מופתע שנתתי אימון מצוין ושסיימתי בזמן. כזה אני - אוהב מכון ריק יותר מאשר שאני אוהב לישון.

גב:

סטיף לג דדליפט להוסיף משקל
15X65
12X75

מתח בגרביטון 3X12-15 60s לחזור
3X12X7 כשל

חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל
3X10X9

חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להתקדם
1X12X6
2X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s להוסיף משקל
15X7
12X8
10X9
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s להוסיף משקל
3X20X92.5

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s
15X4
12X5
10X6

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s
3X10X5

פטישים 2X20 30-45s להוסיף חזרה
2X10X11

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 01/08/21

שבוע שעבר היה לי שבוע יום הולדת - הרבה ארוחות בחוץ ובירות 😋🍴. עם כל הכיף בשלב מסוים זה מתחיל להעיק 😅. אבל יאללה היום חוזר לתלם עם אימון רגליים נחמד 😵‍💫🥊

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור

4X15X6

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X115

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף חזרה

4X11X35

היפ טראסט 3X12 60s

3X15X15

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X80

תאומים בלג פרס 3X15 45s
3X15X80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 02/08/21

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 לחזור
12X30 כשל
10X30 כשל
8X30 כשל

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 לחזור
12X5
10X6 כשל
8X6 כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset לחזור
3X15X8

הרחקות לצדדים 4X12+dropset להתקדם
1X12X2
3X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור
12X20
10X20
10X20 כשל
8X20 כשל

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset לחזור
20X5
15X5
12X5 כשל
לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10
3X10X7.5 לחזור

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 03/08/21

הייתי צריך לנוח היום אבל דגדגו לי הידיים...🙄

גב ויד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 לחזור
3X10X47.5 כשל

חתירה במכונה עם תמיכה להוסיף משקל
3X10X7

פולי עליון 2X12
2X12X10

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset
15X7 כשל
12X6
10X6
Dropset 6+4

לא בטוח שאני עושה את התרגיל נכון, צריך לקבל עליו חוו"ד מהמאמן.

פשיטות גב 3X15
3X15X20

שראגס 3X20 להוסיף משקל
3X20X92.5

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 להוסיף משקל
15X5
12X6
10X7

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור
1X10X6 כשל
2X10X5


פטישים
2X12X10

35 דקות הליכה בשיפוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 06/08/21

אימנתי רגליים הבוקר, ושרדתי כדי לספר:

סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X80

לחיצת רגליים 3X15-20 לחזור
3X15X125 כשל

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X3

כפיפות ברכיים 4X10-12 להוסיף משקל
4X12X6
היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X15
תאומים לחזור
3X15X80
כפיפות בטן 3X20
3X20X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 09/08/21

שכחתי לעדכן את שני האימונים האחרונים. אני בטוח שאתם במתח..

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s מצד אחד, המשקל כבד לי. מצד שני, אני אוהב ללכת ראש בקיר. נראה אימון הבא.
12X30
10X30 כשל
8X30 כשל

האמר 12,10,8 45-70s
12X20
10X21.25
8X22.5

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s
3X15X8 כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s לחזור
2X12X2 כשל
2X12X1

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s לחזור
12X5
10X5 כשל
10X5 כשל
8X5


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s להוריד משקל
1X20X5
1X15X5 כשל
1X12X3
Drop set 5+3

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s להוסיף משקל
1X10X4 כשל
2X10X3

אופניים 35 דקות


גב יד קדמית: היה מוות (רק בקטע טוב כמובן)

סטיף לג דדליפט להוסיף משקל
15X67.5
12X77.5

מתח בגרביטון 3X12-15 60s להוסיף משקל
3X12X7

חתירה במכונה 3X10 60s להוסיף משקל
3X10X10

חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s לחזור
3X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור
15X8
12X9 כשל
10X9 כשל
Drop set 9+7

שראגס 3X20 60s לחזור
3X20X95

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s לחזור
15X5
12X6
10X7 כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s להתקדם
1X10X5
2X10X4

פטישים 2X20 30-45s לחזור
2X10X12 כשל

35 דקות אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 12/08/21

אימון רגליים מהגיהנום

פשיטת ברכיים 4X15 30s לחזור

4X15X6+ כשל

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X125

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף משקל

4X12X35

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X17.5

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X85

תאומים 3X15 45s לחזור
3X15X82.5 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 13/08/21

אימון מצוין! חזה כתפיים ויד אחורית

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 לחזור
12X30
10X30 כשל
8X30 כשל
לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 להוסיף משקל
12X5
10X6
8X6

פרפר במכונה 3X15+dropset לחזור
3X15X8 כשל

הרחקות לצדדים 4X12+dropset להתקדם
1X12X2
3X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 להוסיף משקל
12X20
10X20
10X20
8X20

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset להוסיף משקל
20X3
15X3
12X3

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 להוסיף משקל
3X10X7.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

אימון נהדר
תותח!

 

[painandgain1]

אימון נהדר
תותח!

תודה רבה! 🤩

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 16/08/21

מבסוט מהאימון

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 להוסיף משקל
3X10X47.5

חתירה במכונה עם תמיכה לחזור
3X10X8 כשל

פולי עליון 2X12 לחזור
2X12X11 כשל

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset להוריד משקל
15X3 כשל
12X2
10X3 כשל
Dropset 2+1
עדיין לומד את התרגיל ומנסה וריאציות שונות.

פשיטות גב 3X15
3X15X20

שראגס 3X20 להוסיף משקל
3X20X95

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 להוסיף משקל
15X5
12X6
10X7

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 לחזור
1X10X6 כשל
2X10X5


פטישים לחזור
2X12X10 כשל

קיבלתי אתמול גופייה מMyProtein ואני מבסוט עליה אז בא לי להשוויץ 😛
צפה בקובץ המצורף 69759

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 17/08/21

הספקת לשירותים לפני אימון רגליים? כל השאר זה בונוס 🙃

סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X85

לחיצת רגליים 3X15-20 לחזור
3X15X130

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4 כשל

כפיפות ברכיים 4X10-12
4X10X7

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X17.5

תאומים לחזור
3X15X70 כשל
הורדתי משקל על מנת "לנקות" קצת את הטכניקה. דואג לעבוד לאט ולהרגיש מתיחה טובה בתאומים.

כפיפות בטן 3X20
3X20X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 18/08/21

אימון חלש היום, צריך לנחם את עצמי עם בירה 😅

חזה כתפיים יד אחורית:

לחיצת חזה 12,10,8 60-80s להוריד משקל
12X30 כשל
10X30 כשל
8X30 כשל

האמר 12,10,8 45-70s לחזור
12X21.25
10X22.5
8X23.75 כשל

פרפר 3X15 + דרופ סט בסט אחרון 45s לחזור
3X15X7 כשל


הרחקות כתפיים לצדדים בכבלים 4X12 + דרופ סט 45-60s להתקדם
1X12X2
3X12X1

לחיצת כתפיים מכונה 12,10,10,8 60s לחזור
12X5
10X5
10X5 כשל
8X6 כשל


פשיטת מרפקים עם חבל 20,15,12, כשל+דרופ סט בסט רביעי 30-45s לחזור
1X20X4
1X15X4 כשל
1X12X3
Drop set 3+2

פשיטה מעל הראש עם חבל 3X10 45s לחזור
3X10X4 כשל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 21/08/21

שכחתי לעדכן אתמול:

גב יד קדמית:

סטיף לג דדליפט להוסיף משקל
15X70
12X80

מתח בגרביטון 3X12-15 60s לחזור
3X12X6 (+5) כשל

חתירה במכונה 3X10 60s לחזור
3X10X11

חתירה במכונה עם תמיכה 3X12 60s להוסיף משקל
3X12X7

פולי עליון 15,12,10, כשל+דרופ סט בסט רביעי 45-60s לחזור
15X8
12X9
10X10 כשל
Drop set 10+8

שראגס 3X20 60s לחזור
3X20X97.5

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 60s לחזור
15X6
12X7
10X8 כשל

כפיפות מרפקים במכונה 3X10 30-45s להוסיף משקל
3X10X5

פטישים 2X20 30-45s להוסיף משקל
2X10X12

וגלידה אנאבולית 😋🍴
צפה בקובץ המצורף 70038

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 22/08/21

לאכול שקשוקה לפני אימון רגליים - לא מבחירותיי הנכונות 🤢

פשיטת ברכיים 4X15 30s להוסיף משקל

4X15X6+

לחיצת רגליים 3X15-25 60s להוסיף משקל

3X15X130

כפיפות ברכיים בשכיבה 4X10-12 60s להוסיף משקל

4X12X37.5

היפ טראסט 3X12 60s להוסיף משקל

3X15X20

סקוואט 2X8-10 90s להוסיף משקל
2X8X90

תאומים 3X15 45s לחזור
3X15X70

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 23/08/21

חזה כתפיים יד אחורית:

הורדתי קצת משקל בלחיצות חזה והגדלתי את הטווח תנועה. לפני כן הייתי יורד עד שהייתי מרגיש כיווץ, עכשיו אני רוצה להוריד עד שהמשקולת נוגעת בחזה על מנת שיהיו חזרות שוות ומלאות.

לחיצת חזה עם משקולות יד 12,10,8 להוסיף משקל
12X25
10X25
8X25

לחיצת כתפיים במכונה 12,10,8 לחזור
12X6
10X7 כשל
8X7 כשל

פרפר במכונה 3X15+dropset להוסיף משקל
3X15X6

הרחקות לצדדים 4X12+dropset לחזור
1X12X2 כשל
3X12X1

לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות יד 12,10,10,8 לחזור
12X20
10X20
10X20 כשל
8X20 כשל

פשיטות מרפקים בחבל 20,15,12+dropset לחזור
20X3
15X4
12X5

לחיצה צרפתית משקולות יד 3X10 לחזור
3X10X10 כשל

35 דקות הליכה בשיפוע חיובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 25/08/21

לא ישן טוב בשבוע וחצי-שבועיים האחרונים. מקווה שזה יגמר בקרוב. אבל היה אחלה אימון

גב יד קדמית:

חתירה עם מוט 3X10 לחזור
3X10X50

חתירה במכונה עם תמיכה לחזור
3X10X8 כשל

פולי עליון 2X12 להוריד משקל
2X12X11 כשל

פולאובר בכבלים 15,12,10+dropset לחזור
15X2
12X3
10X4 כשל
Dropset 4+2

פשיטות גב 3X15
3X15X22.5

שראגס 3X20 לחזור
3X20X100 כשל

כפיפות מרפקים בעמידה בכבלים 15,12,10 להוסיף משקל
15X7
12X8
10X9

כפיפות מרפקים במכונה 3X10
1X10X6
2X10X5

פטישים להוסיף חזרה
2X12X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[painandgain1]

painandgain1 עדכן/ה את הלוג ״בחור פשוט סך הכל״:

עדכון לוג: 26/08/21

אני לא מבין למה אימוני רגליים כל כך מלחיצים אותי, היה סבבה סך הכל.

סקוואט 4X8 להוסיף משקל
4X8X90

לחיצת רגליים 3X15-20 לחזור
3X15X135 כשל

פשיטת ברכיים רגל-רגל 3X15 לחזור
3X15X4 כשל

כפיפות ברכיים 4X10-12 (כיסא על 2) להוסיף חזרה
4X11X7

היפ טראסט 3X15 להוסיף משקל
3X15X20

תאומים להוסיף משקל
3X15X70

כפיפות בטן 3X20 להוסיף משקל
3X20X7

קרא את שאר עדכון הלוג...