למה?
Time to get serious
- פותח/ת השרשור Mishel Mishayev
- פורסם בתאריך
- מצב
אז כדאי שאחרי שתסיים את ההתקדמות הלינארית שלך ושיהיה עלייך קצת בשר,
תתחיל לשלב גם תרגילים מבודדים .
אין סיבה לעשות את זה שאתה שוקל 60 קילו כי מספיק שתעלה 10 קילו וכל הגוף שלך יגדל .
אני חושב שאחרי שאתה מוסיף 10 קילו אתה פתאום קולט שהזרועות שלך גדלו ושמח על זה שלא בזבזת זמן 🙄
השאלה עם זאת המטרה שלו .
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #28
אני חושב שלפי התוכנית אפשר להבין את המטרה.
היפרטרופיה זה חלק בלתי נפרד מתוכניות כוח (בהנחה ונמצאים על מאזן קלורי חיובי) לכל אחד יש את הנקודה החלשה שלו, אצלי זה הידיים. ברגע שהסופתי משקל לבנץ וב BOR הצלחתי סוף סוף להגיע ל-40 לגובה שלי זה עדיין לא מספיק. בכל מקרה כרגע זה לא מה שמעניין אותי, יש לי CHIN UPS ,BOR,DIPS שברגע שהמשקלים יעלו שם הבעיה של הידיים תפתר, אך זאת לא המטרה כרגע.
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #32
22.3.09
SQUAT -70-70-70
MILITARY PRESS -52.5 -52.5 -52.5
DEAD-LIFT 60-70-80-90-100
CHIN UPS - שלושה סטים עם משקל גוף
אהבתי מאוד את האימון הטכניקה לא רעה בכל התרגילים. הדד ליפט הרגיש מאוד קל הסיבה שאני עולה לאט זה בגלל האחיזה, יש לי אחיזה נורא חלשה לא יצא לי לעבוד בפרונציה תמיד עבדתי באחיזה משולבת.
פרס מצוין הרגשתי שאני שולט לגמרי על התנועה, כל המשקלים היו די קלים. סרטונים בהמשך..
SQUAT -70-70-70
MILITARY PRESS -52.5 -52.5 -52.5
DEAD-LIFT 60-70-80-90-100
CHIN UPS - שלושה סטים עם משקל גוף
אהבתי מאוד את האימון הטכניקה לא רעה בכל התרגילים. הדד ליפט הרגיש מאוד קל הסיבה שאני עולה לאט זה בגלל האחיזה, יש לי אחיזה נורא חלשה לא יצא לי לעבוד בפרונציה תמיד עבדתי באחיזה משולבת.
פרס מצוין הרגשתי שאני שולט לגמרי על התנועה, כל המשקלים היו די קלים. סרטונים בהמשך..
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #33
כרגע אני עובד עם משקלים נמוכים, אך ברגע שאני אעלה אני אוסיף פרונט סקוואט באימון השני של השבוע. יש לי לעלות עוד הרבה אז חבל לדחוף כבר עכשיו את הפרונט סקוואט. גם תרגילי עזר יעלמו שהמשקלים יעלו עד לריסט.
נראה לי אני אעשה משהו בסגנון גם כן 😃
ודה סאן, נתקעתי מ-א-ו-ד חזק בסקוואט עם ה SS. לא יכולתי להרים משקלי חימום משום מה בסקוואט וזה התחיל להשפיע גם על תרגילים אחרים. מה גם שרציתי קצת לעבוד יותר על מסה אז התחלתי את התוכנית שלי והיא דווקא לא רעה (גדלתי טוב, או כך טוענים) אבל במשקלים השיפור לא משמעותי (הגעתי למשקלים קצת מעל ה SS, אך צריך לקחת בחשבון שהייתי צריך לעשות סוג של BUILD UP מחדש + בשיא שכבר התחלתי לשבור משקלים, חטפתי שפעת לשבועיים ששוב לקחה אותי אחורה)
סביר להניח גם שהתחלתי את ה SS חזק מדי.
ודה סאן, נתקעתי מ-א-ו-ד חזק בסקוואט עם ה SS. לא יכולתי להרים משקלי חימום משום מה בסקוואט וזה התחיל להשפיע גם על תרגילים אחרים. מה גם שרציתי קצת לעבוד יותר על מסה אז התחלתי את התוכנית שלי והיא דווקא לא רעה (גדלתי טוב, או כך טוענים) אבל במשקלים השיפור לא משמעותי (הגעתי למשקלים קצת מעל ה SS, אך צריך לקחת בחשבון שהייתי צריך לעשות סוג של BUILD UP מחדש + בשיא שכבר התחלתי לשבור משקלים, חטפתי שפעת לשבועיים ששוב לקחה אותי אחורה)
סביר להניח גם שהתחלתי את ה SS חזק מדי.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
97
נראה לי התחלת במשקלים גדולים מדי
אין לך 3 אימוני סקוואט כמו שכולם אומרים,האימון השני פשוט צחוק מבחינת משקלים,אתה מוריד 20 קילו ממשקלי עבודה רגילים ולקרוא לזה אימון פשוט צחוק
לפי לוגים של אנשים אחרים הם עולים ללא הפסקה ובינתיים לא ראיתי ריסט אצלהם בכלל והם כבר עלו 20+ קילו ממשקלי שיא אם אני לא טועה
מי אתה תזכיר לי? יש סיבה מיוחדת למה אני לא אמחק את ההודעה המטופשת שעכשיו שמת פה?
מוריד 20 קילו באימון שני? מאיפה אתה יודע מי אני ואיך אני מתאמן? 😳
ומה הקשר ללוגים של אנשים ושיאים אישיים? גם אני עליתי 20 קילו על המוט מאז שהתחלתי להתאמן (והתחלתי שהיה לי קשה), אז?
נק' מוניטין:
97
מי דיבר עליך ספציפית? דיברתי על SS
אימון סקוואט שני בשבוע אתה מוריד 20 קילו ממשקלי העבודה ככה שאני לא מבין למה אתה קורא לזה 3 אימוני סקוואט
נק' מוניטין:
30,686
נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #40
22.3.09
SQUAT 75-75-75
BENCH 82.5-82.5-82.5
PENDLEY ROW 65-65-65
DIPS 7.5-7.5
פנדלי ראו עולה עקום, למישהו יש רעיון איך מתקנים ?
איך שסיימתי את הסקוואט האימון התחיל להיות משעמם 🤫
היתי ממש לא מרוכז כל האימון אבל הלך די טוב, הבנץ הרגיש כבד משום מה המוט עלה לאט היתה הרגשה שלא יעלה אבל עלה כל חזרה הרגשתי שזאת החזרה האחורנה ככה 3 סטים 😳
SQUAT 75-75-75
BENCH 82.5-82.5-82.5
PENDLEY ROW 65-65-65
DIPS 7.5-7.5
פנדלי ראו עולה עקום, למישהו יש רעיון איך מתקנים ?
איך שסיימתי את הסקוואט האימון התחיל להיות משעמם 🤫
היתי ממש לא מרוכז כל האימון אבל הלך די טוב, הבנץ הרגיש כבד משום מה המוט עלה לאט היתה הרגשה שלא יעלה אבל עלה כל חזרה הרגשתי שזאת החזרה האחורנה ככה 3 סטים 😳
- מצב
